Arma kulturala
Ez al da arnasa pentsatu? Bai, oxigenoaren odol-zelulen saturazioa da eta karbono dioxidoaren kentzea. Kimikaren eta biologiaren ikuspuntutik, arnasarik gabe bizitza ezinezkoa da. Hala eta guztiz ere, inork ez du zalantzan jartzen gure errealitatea ez dela soilik materiala, baizik eta baita beste zerbait ere. Antzinako jakintsu zaharrak bazekien: inhalazioan energia kosmiko handiagoa jasotzen dugu eta exhalation soberakinak garbitzen ditugu. Ez da ezer psikoterapeuta modernoek esaten dutenik: arnasketa erabat bideratua, gure emozioak kontrolatzeko gai gara. Erlaxatu eta lasaitu egin ditzakegu agintariekin batera eskuz egindako beroa egin eta antsietate eraldatu ginekologoarekin hitz egiteko ...
Lan egiten du! Ziur aski sentitu duzu: zure haurtxoa zure sabelaldea unibertso osoa da. Itsasoa, giroa, eguzki izpiak eta hazten den guztia egiten dituzu. Bigarrenik, zure pultsuaren throbbing sentitzen duzu, zure gorputzaren bibrazioa. Zurekin batera, poza, poza eta atsegina bizi ditu. Eta, jakina, beldurra, antsietatea, haserrea, negatiboa ... Dagoeneko zure sabeleko haurtxoan - mundua hautematen duen izaki arrazionala den bezala. Horregatik, etorkizuneko ama oso garrantzitsua da harmonia zentzua mantentzeko. Teknika sinpleak haurdun dauden emakume guztientzako aukera emango du.
Emozio negatiboak atseginak dira: esate baterako, pena sentimentala, tristurazko enpatia ... Haurdunaldian, telebista ikuskizun bat ikusten ari zarenean ere bizi ditzakezu. Hau normala da, berregituratze hormonal eta psikologikoak sentimenduak bereziki akutuak egiten baititu eta zure ama intuizioa garatzen du. Baina batzuetan beste pertsonen eraso, beldurrak eta erruaren sentimenduak topatzen dituzu, gorputzak kontratatzen ditu eta buruhauste bat dago.
Ondoren, "arnasketa garbitzeko" jarraitu . Eskubidea zure bularrean (energia-emozio zentroa) eta ezkerrekoa jarri - urdailean (bizitasunaren erdian). Itxi begiak. Dohainik zure burua zure pentsamenduetatik, bakarrik sentitzen zure gorputza eta zure seme-alabak. Arnasa zure sudurretik, zure bularra beteta, zure sabelaldea lehenbailehen. Arnasa irauten duen bitartean, lau zenbatuko dira.
Orain zure ahoa kontu batean arnasa hartu: zure sabelean lehenik eta, ondoren, zure bularrekin. Hartu arnasa kontu gehiago eta hasi berriro. Imajinatu argia eta bakea inspirazioz betetzen dituzunean, eta iraungitzean zure buruari negatiboa ateratzen diozu. Kontuz zure aurpegia lasai egiteaz gain, masailezurrak pixka bat irekita daude. Egin nahi duzun ariketa.
Erlaxazioaren eragina edozein kasutan izango da. Gogo meditazio batean sartzen bazara (pentsamenduak ez!), Zuk eta haurra ez dira erlaxatu bakarrik, baina kosmosaren energiarekin ere elikatuko dira.
Laguntza gorputza
Haurdunaldiko astean behin, emakumearen gorputzean karga handitzen da. Umetokian diafragma eta sabelaldeko barrunbearen organoak igotzen ditu. Zentzu honetan, birikien bolumena gutxitzen da. Aldi berean, haurraren oxigenoa handitzen du. Arnasketa teknikak erabiliz, gorputzak modu eraginkorrean egokitzen lagunduko du aldaketak egiten ari diren aldaketetara. Klaseen zeregin nagusia sabeleko arnasketa menderatzea da eta arnasa eta exhalation kontrolatzen ikastea. Sabelearekin arnasketa odol-zirkulazioa hobetzen du, haurraren oxigenoa jasotzen duelako. Inhale sakonean, barneko organoen masaje moduko saio bat pasatzen duzu. Eta barize prebentzioa da.
Dezagun hasteko?
Arnasketa ariketak egun bakoitzeko 10-15 minutu baino gehiago igaroko dituzu. Nahikoa da. Ariketa fisikoekin konbinatu daitezke (horien artean edo amaieran) edo horietako denbora bereizi bat esleitu. Just ez ahaztu gehiegi arnasketa askotan zorabioak epelak sortzen. Oxigenoaren kontzentrazioa areagotu egiten da odolean. Arazo horri aurre eginda, ez kezkatu. Egin hau: estutu zure ahoa eta sudurra eskua duen maskara bezala. Hainbat orduz arnasten eta exhale egiten ditu eta sentsazio desatseginak laster igaroko dira.
Lehen aldiz etxera entrenatzea errazagoa izango da, lurrean zabaldutako alfonbra estuan eserita. Beno, erlaxazio musikal motelenean egiten baduzu. Klasearen ostean, hamabost minutu inguru atseden hartzeko erabilgarria da zure ezkerraldean. Pixka bat geroago, lehen trebetasunak jaso ondoren, hainbat ariketa egin ahal izango dituzu edonon, denbora hartu gabe. Ez ahaztu bereziki eraginkorra eta atsegina aire freskoa (ibilaldi batean) jarduerak egiteko.
Arnasa gutxitzea
Urratsa azkartzeko, ez duzu arnasketa aurreko erritmoa leheneratzeko gai? Eskaileretan garbiketa edo eskalada zehar topatzen duzun egoerarekin. Zuretzat, hau da ohikoa ez denez, alferrikako karga horiek ez dira sekula arnasa murrizten lagunduta. Ez zaitez izua! Arazo hau hirugarren hiruhilekoan agertzen da askotan. Hazten ari den haurtxoa diafragma gogorrarekin hasten da. Ez da harritzekoa gaur egun arnasketa zailtasunak dituzula estres fisiko apur batekin. Gauza nagusia, ez izan urduri. Egoera naturala da. Horrek esan nahi du ez duzula zuk, ez mokadu horrek ez duela ezer mehatxatzen. Arnasa murriztea murrizteko, saiatu atseden gehiago eta zure jarrera ikustera. Berriro ere, arnasa hartzen hasi zen? Eseri gutxienez minutu pare batez. Ohean lo egiteko burko estra bat erabili behar duzu. Disnea baten erasoak indartu egin direla ikusi al du? Medikuaren helbidea. 2-3 aste apurrak itxura baino lehenago, argia argia igaroko da. Haurra jaisten da, eta gorputzak erditzea prestatzen hasiko da.
Ekitaldi orokorra
Lanean eta amaieran saiatzen ari den bitartean, zaila izaten da arnas-praktikaren ñabardura guztiak gogoratzea. Hori dela eta, haurdunaldiaren garaian, saiatu automatikoki ekartzea. Jaiotza baterako asmoa duzu? Kasu horretan, senarrak zurekin lan egiten du. Amatasun etxean, maiteak harremana izango du eta, behar izanez gero, beti esango dizu zer egin behar den aldi berean. Gogoratzen al duzue filmetan bezala: gizon zurixka edo lider arrakastatsua bat-batean arnasten hasten dira, spaniels bezala, ikusitako ahateak. Eta hori guztia, emaztea emaztearen eskua estutu eta begietara begiratzen. Arnasa gogoratzen ez baduzu, gutxienez barre egin.
Lehen zatitan
Muskuluak kontratatzen hasten direnean, sakon arnasa sakon hartu eta exhalation bera. Ez presarik. Itxi begiak eta zenbatu bost. Ziurtatu arnasketa erritmikoa dela. Jarraitu borrokan aritu arte. Ez saiatu beste arnasketa mota bat aldatzeko.
Borroka biziak
Azaleko maiztasun arnasa erabilgarria denean, kontrakzioak gehiago bihur daitezke, eta haien arteko pausoak laburrak dira. Lehenik eta behin, leuna eta sakon arnasa hartu, pixka bat beranduago, joan txukunera. Borroka amaieran, arnasa lasaiago bihurtu behar da. Ariketa honetan 20-30 segundotan pasatu ez.
Saiakerak egin aurretik
Borroka hasieran, arnasa sakonki. Orduan, arnasa azkarragoa da. Onartu arnasa hartu eta arnasa hartu. Bat, bi, hiru. Eta gero - exhalation luzea.
Saiakuntzak
Arnasa sakon hartzen duzu eta arnasa eutsi, ahal duzun neurrian (une honetan bultzaka). Horren ondoren - exhalation zorrotz labur bat eta berriro ere ahalik eta arnasa sakonenean. Prestakuntza ona ahalegin bakarrarekin, arnasketa ziklo hauen 3-4 egin dezakezu. Ez ahaztu entrenamenduak ez duela onena eman behar. Azken finean, gaur egun zure zeregina jaiotze etapa bakoitzean arnasketa ezaugarriak gogoratzea besterik ez da.