Nola azkar kaloria erretzen duzu?
Aurreko trebetasunak galdu badituzu, memorian oroitzapen batzuk behar dituzu:
- Soka erdian pausoa, heldulekuak sorbalden mailara iristen badira, soka zuretzat da.
- Ez ezazu gehiegi kargatu, bestela artikulazioetan eta muskuluetako muskuluak izango dira. Kaloriak oso beldurtuak dira, ez duzu zeure burua gidatzeko behar, eta, ondoren, zure mendekua hartuko dute muskuluen tratamenduan.
- Soka saltatzea simulagailu bikaina da, kardiobaskularrak eta arnas sistemak indartzen ditu, ez duzu jauzi korapilatsuetan parte hartu beharrik. Hobeak txikiagoak dira, oinak guztiak bultzaka. Landu zure hatzen pads eta ahalik eta astiro-astiro.
- Soka ezaguna "kanpaiak eta txistuak" ezagunak dira, kaloria gastatu eta jauziak zenbatzeko. Aukera hau ikusgai dago pisua galduz gero.
Ezagutzen dugun moduan, kaloria egiten dugu egiten dugun guztia. Energia-galerak dendan eta garbiketan lanak desberdinak dira, baina kalkulatu eta kentzen ditugu eguna, eta gero eta gehiago. Zenbat kaloria hartzen dute negozio arruntak, eta irudia onura ateratzeko? Zenbat eguneko gastatzen dugu kaloria arruntak egiten ari garenean, ez lorategian eta ez gimnasioan.
goizean
31 kilokalori gastatzen ditugu janzteko eta garbitzeko. Gosariak ez badira egosi, 8 kilokaloria falta dira. Ile-estiloak 35 kilokaloria hartzen ditu. Autoan lan egiten duen etxearen gurpiletik 101 kilokalorentzako aurreztuko da. Ordenagailuan lan egitea gauza bera izango da, eta eguneko 8 orduak 808 kilokaloria galdu ditzake.
bazkaria
Bazkalostean, 16 kilokaloria galdu ditugu. Kafetegia minutu gutxira dago lanetik, kafetegian lagunak eserita bazkaldu ostean, 70 kilokaloria galduko ditugu.
Lanaren ostean, afalduko dugu afaria nahiko sinplea prestatzeko, afaltzeko eta dutxa egiteko. 90 kilokaloria hartzen ditu. Gure egunerokotasunean liburu bat irakurtzen dugu, familiarekin eta lagunekin hitz egiten dugu, garbitzeko platerak, ohean beteak, guztira 1309 kilokaloria lortzen ditugu.
Eguneroko gaueko ariketa bat gehituko dugu, 150 kilokaloria izango dira, bazkaltzeko bidaia komertziala, hau da, 100 kilokaloria. Garbiketa simboloan, hautsa garbituko da bertan, xukatu egingo dugu, 80 kilokaloria hartuko ditu eta lisatzeko 70 kilokaloria hartuko ditu. Nahiz eta aste bat aerobikoko ordu bat egiteko, 1600 kcal kentzeko.
Kaloriak eta bakardadea
Kalkulu guztiak workaholoiarentzat, nahiz eta haurrik ez duen norbait, familia bat, eta zeuk bakarrik bizi zaren. Baina ez da beti gertatzen, esate baterako, musu sutsu luze batek 50 kilokaloriotik salbatuko ditu eta sexuak 200 kilokaloria aurreztuko ditu. Ondorioz, egunean eta maitasunaren gauean musu pare bat bihurtzen dira, 2000 kilokalorioren eguneroko tasa estaltzen dugu. Ez bada maitatua ez bada, ez dago ezer izugarria, 200 edo 400 kilokaloria horiek gastatu ahal izango dira orduko eta erdi batean lagunekin dantzatzen bazaude, edota maite bat aurkituko duzu.
Kaloria-kontsumoa eta umeak
Emakumeak kardinalki aldatzen du bizitza haurraren etorrerarekin. Erizaintzako ama izateko, 500 kilokaloria baino gehiago behar dituzu aurretik, baina sorbaldan erori diren kezkak superabita hori estaltzen du. Umeak elikatzeko 141 kilokaloria hartuko ditu, eta lehen hezkuntzan, haurtxoak jan ohi dira.
Ibiltari batekin haurraren bila bazabiltza, 151 kilokaloria galduko dituzu, eta ordurako haurtxo bat eramango baduzu, 188 kilokaloria botako dituzu. Geroago, ume heldu batekin jolastu ondoren, 30 minutuz behin 150 kilokaloria galduko dituzu. Eta heldua gehiago, jolasak aktibo eta aktiboago egongo dira, umearekin salto egin eta exekutatu beharko duzu, baina ordu erdi bakoitzean 200 kilokaloria izango dituzu.
Denbora horretan, amagandiko edoskitzea geldituko da, beraz, janariarekin kaloria gutxiago kontsumitu beharko duzu. Hori guztia kontuan hartu behar da, ez da harritzekoa, eta bizimodu aktiboa eramaten dugun bezala, baina arrazoi batengatik ez dugu pisua galdu. Eguneko menuko kaloria-edukia kalkulatu eta murriztu behar duzu. Orain umea zaintzen dugu, ez joan lanera eta atzera, ez gastatu kaloria, eta hau 909 kilokaloria da. Kirol eta erosketarako aukera gutxiago egongo da. Ibilaldiak, telefono bidezko elkarrizketak eta abar murriztuko dira. Hala ere, lisatzeko, sukaldaritza, apainketa eta ume bat bainatzeko denbora gehituko da, maizago garbitu beharko da. Hemen guztiok kaleratzen ditugu kaltetzen ez diren lanak.
Kendu kaloria eta gantz
Etorkizun hurbilaren bakardadea etorkizun hurbilean soilik hautemandako aukera edo itxaropenik badago, orduan kaloria asteburuan desnutratua egongo da. Larunbatean goizean garbiketa egingo dugu eta 203 kilokaloriatu egingo zaizkio lan horri. Hau garbiketa sakona izango da, arratsaldean egingo duguna. Iturgintzako garbiketa hau, leihoak eta zoruak, leihoak eta ispiluak garbitzen ditu, ispilua isurtzen du, beraz, gehiegizko gantza urtu egingo da eta kaloria gehiago erretzen dira. Bazkaldu ostean, denda batera joan eta janaria astebetez egingo dugu, okupazio honen orduak 150 kilokaloria hartzen ditu. Igandean, oinez ibiltzea, ordubeteko 200-250 kcal-era kentzeko edo bizikleta gidatzeko orduko 14 km-ko abiadurara iritsiko gara, 300 kilometro orduko kentzeko. 60 kg-ko pisua duen emakume gazte batek 1440 kilokaloria behar ditu.
Lorategi bat baduzu, dacha bat, lorategi bat, igandeko planak igorriko dizkizuegu herrialdean. Zer egiten dugun lan motaren eta lanaren erritmoaren arabera, lan bakoitzeko ordu bakoitzeko 100-300 kilokaloria galduko ditugu. Kilokaloreetan kasu guztiak itzultzen ditugu, pertsona batek bere zainak gehiegi exageratzen ditu edo, besterik gabe, elikagaiak jaten ditu, dieta dietak kaloria gutxitu edo gehiago mugitu behar duzu, eta, ondoren, pisua galtzen hasten da. Eta nor nahi duen pisua galtzen, proteina elikagaiak jan behar duzu.
Orain badakigu koipe eta kaloriak azkar erretzea. Mugitu gehiago, arduratu, barazki eta proteina elikagaiak jan, kaloria kopurua zenbatzea.