Edertasuna barruan dago
Nahiz eta pertsona oso erakargarria ez da hain liluragarria, haserretu, haserretu edo beldurrez. Yoga irakatsi digu erlaxatu, eguneroko arazoak konpontzen laguntzen du eta geure burua ulertzeko modu bat erakusten du. Norberaren ezagutza prozesuan, malguagoak eta ahulagoak bihurtzen gara. Mugimendu berri bakoitza errazagoa da, bizkarrezurra mailakatu egiten da. Horregatik, larruazala nutrizio hobea lortzen du eta itxura freskoa eta belusatua ematen du, barrutik distiratsu eginez. Gorputza edertasunaren erradioa hasten da.
Kontzientziaren mugetatik haratago
Pentsamendu huts eta arima distiratsu batekin jaio ginen, aurreiritzi eta nerbio-esperientzia gabe. Hazi ahala, egoera estresatuak gainditu eta ohitura kaltegarriak erdietsi behar izan genituen, hau da, gure gorputzean islatzen zen. Arazo hauen zama azpian, sorbaldak erori zirenean, bizkarrezurra ezegonkortasunezko posizio bat hartu zuen, garuna etengabe eusten ari da arazoak, eta horrek zaildu egiten du erlaxatzeko. Yoga planteatzen, geure burua bultzatzen dugu harmonia bila, mugimenduaren eta isiltasunaren arteko oreka. Honek gure nahiak hobeto ulertzen laguntzen digu, inguratzen gaituen munduarekiko jarrera ulertu eta erabakiak hartu. Jendeak normalean yoga eskolak eskaintzen ditu, asanas praktikatzeko denbora guztian lortzen duten itxaropen jakin batzuekin. Barregarria da esatea, baina jende askok bere haurrarenganako jarrera hartzen du. Agian 20, 30 urte daramatzate gauzak egiten. Duela 40 urte, seguruenik inoiz ez nuen pentsatu berriro errepikatu beharko luketela. Zenbait kasutan, esate baterako, hazkundea bezalako faktoreek postura horrelako kontraindikazio bat izan liteke. Eta, batzuetan, hazkunde berdinak, alas, gorputz-lesio batzuk sor ditzake asanak egiten ari diren bitartean. Baina prestakuntza iraunkor eta iraunkorrari esker, nahiz eta pertsona handiek azkenean esku bat egin dezakete. Horrela, yoga gure sinesmenak eta sinesmenak suntsitzen ditu gure gabeziei eta mugei dagokienez. Ulertzen hasiko gara gure aukerak mugak gure pentsamenduak baino askoz ere zabalagoak direla eta, horregatik, berraragizatearen poza sentitzen dugu berriro jaio bezain laster. Maskota txakur batek komando berriak nola ikasi dituen begirada gozatzea bezalakoa da. Hori dela eta, asanak balio psikologiko erraldoi eta anitzeko helburua du. Zentzu fisikoan, sistema endokrinoaren eguneroko estimulazioa hormonaren maila orekatua mantentzen laguntzen du. Muskuluak azkenean tonua eskuratu, estutu. Yoga eragina psikoterapeutikoa aldizka praktikatzen dutenen artean eguneroko bizitzan islatzen da. Yoga jarraitzaileek adierazi dute beren gaitasunen mugak zabaltzeko gai direla.
Bizitza arnasa
Oso garrantzitsua da norberaren banakotasuna eta ulermena mantentzea. Bizitza osoan zehar babesten eta babesten duen zerbait da. Eta gorputzaren forma ordezkatzen dugun irudikapen bat besterik ez da. Gure nekeak, zirkulazio sistemak, organoak, hezurrak, tendoiak eta muskuluak eragiten dituzten gure etengabeko auto kontzientzia inkontzientea, nahita eta inkontzientearen emaitza da. Askatasun eta gogobetetasunerako oztopo nagusia gure izpirituaren eta gorputzaren osotasuna ahaztea da. Arnasketa kontrola (Sanskrito - Pranayama) yoga ezaugarri nagusietako bat da. Inhale-exhalation kontrolatzeko, gure kontuan kontrolatzen dugu. Prana lan egiten dugunean erabiltzen dugun tresna da (Indian filosofian - indar indar mota berezia). Dagoen lekuan, baldintza guztietan bizitza dago, baina prana dago. "Pra" Sánscrito mugimendua esan nahi du, eta "on" etengabeko aldaketa da. Prana elektrizitatea bezalakoa da, izaera presente dago ausazko eta ezusteko formatu guztietan. Erlojuak hemen eta hemen daude, eta ezin dugu aurreikusi zehaztasunik, non zerua hustuko duen hurrengo aldian. Baina elektrizitatea hariak lotzen baditugu, orduan bere mugimendua prediktiboa izango da; orduan bakarrik kudeatu ahal izango dugu. Alanbre elektrizitatea A puntutik B-tik beherako elektrizitatea transferitzen dugu eta energia hori erabil daiteke, adibidez, etxeak eta kaleak argitzeko. Guk panda hau gidatzen duen gidari gisa bizi gara, baina hari horiek bihurritu, kaltetu edo hondatu daitezke. Yoga praktikan bizitza indarra gure harietara itzultzea ahalbidetzen digu eta energia hori modu librean berriro igortzeko aukera ematen du gorputzaren bidez.
Jaten duguna gara
Irudiaren itxura kontsumitzen dugun janariaren araberakoa da. Eta hori eragiten duten funtsezko faktoreetako bat dieta da. Ez dizut esango diet vegetarianismoari buruz edo jan behar dugunik, baina nire aurkikuntzetatik batzuk partekatu nahi ditut, batez ere edari osasuntsuei buruz. Astean dendara joan eta berdeak, pepinoak, errefautxoak eta ortigasak erosi ditut. Irabiagailu eta edari batean produktu guztiak nahasten ditut eta edaririk goxoa ez bada ere, energiarekin betetzen dudan bezala, indartsuagoa eta indartsuagoa bihurtzen naiz. Belar, gari germen eta barazkientzako koktel berdeak ere oso baliagarriak dira gorputzean, bitaminak, mineralak eta aminoazidoak erraz digeritzen dituztelako. "Surya" hitzak esan nahi du "Eguzkia", "Namaskar" esan nahi du "agurra". Praktika hori yoga ezaguna da. Kontzientziaren espiritu espirituala eta zabaltzea prestatzen ari da. Klaseetarako denbora aproposa sunrise da.
Tadasana (mendiaren jarrera)
Stand upright, oinak elkarrekin, thumbs eta heels ukitu elkar. Ziurtatu gorputzaren pisua etengabe banatzen dela oinez. Ez ezazu estutu behatz handiak, atera itzazu eta lasai utzi (hau da posizio guztietarako posizioa da). Orkatilak elkarren artean mantentzen dira, belaunak estutu. Aldakak eta ipurmasailak estutu, bularra zabaldu, urdaila estutu. Pull the neck out, burua aurrera begira. Eutsi eskuak gorputzean zehar, behera estekatuz, izterrak begira dituzten palmondoak eta lerro berean daude. Ez igogailurik. Stand 20 segundotan edo 30 segundotan eta normalean arnasa ezazu. Tadasana oso garrantzitsua da, asanas gehienak itxura honekin hasten eta amaitzen baitute.
Uttanasana (trakzio trinkoaren jarrera)
Exhalationan, makurtu aurrera, zure palmondoak oinetan paraleloan jarrita (behatzak eta oinak maila berean), ez du solairura iristen, distirak eraman ditzakete. Ondoren, saiatu belauneko burua ukitu. Mantendu posizio honetan 1 -2 minutuko prestaketaren arabera. Hasteko, erlaxatu eta poliki hasten hasierako posiziora itzultzeko, eskuak zintzilikatu. Egin exhalation osoa.
Urdhva mukha svanasana (txakurrarekiko burua buru gainean jarrita)
Zure urdaileko gainean jarri, jarri zure palmondoak bularrean. Oinak 30-40 cm-ko pisuan banatzen dira. Exhalation prentsan, gorputzetik lurrera bota eta besoak altxa itzazu. Bizkarrezurra bihurrituz eta burua makurtuz, makurtu. Kasu honetan, gorputza eta hankak pisuan egon behar dira, palmondoak eta oinak (arnasketa doakoak) bakarrik jarrita. Eutsi posizio honetan 10-15 segundotan. Ondoren hasierako posiziora itzultzen da.