Esentzia ariketa kopuru jakin bat egiteko, muskuluak indartu egiten dira eta, aldi berean, gehiegizko pisua desagertzen da. Urak egiten dituzten ariketak lurrean baino traumatikoa da. Bizkarrezurraren karga askoz ere gutxiago da eta horrek aerobika akuarioak egiten ditu, baita sendatzeko ere. Aqua aerobics egiten dutenentzat aproposa da forma oso liluragarria dutenentzat, zeren ura gorputz osoa ez baita ikusgai. Askok uste dute dieta aerobikoa lortzeko beharrezkoa den aerobika praktikatzea ez dela beharrezkoa. Baina, muskuluak indartzea eta uretan zaletasun atsegina edukitzea gain, kilo batzuk galdu nahi dituztenei ere, oraindik ere beharrezkoa da zenbait elikagai murriztea.
Elikaduraren oinarrizko arauak edo nola behar bezala jaten diren aqua aerobics:
1. Zati txikiak edo haurrentzako platerak. Oro har, denbora luzez janari guztien zatiketa buruzko araua da, eta bi zehazki jan nahi nuke. Aldi berean, erdia kontsumitu daiteke eta beste erdia hurrengo bazkarira arte utzi daiteke.
2. Gozoa, irina eta koipeari uko egitea. Gatz gutxiago. Ketutako produktuak, erdi-osatutako produktuak eta kontserbatzaileak erabiltzea erabat ezabatzea. Esan azukrea ez.
3. Elikagaien azken erabilera 1,5 orduz entrenatu aurretik. Klaseen ondoren mokadu bat behar baduzu, 2-2.5 orduko tartea ere egin behar duzu, ez gutxiago.
4. Eguneko gosari trinko eta osasuntsu batekin hasten da. Egun osoan zehar zure gorputzaren egoera zehaztuko du. Horretarako, fina, adibidez, oatmeal laranja edo galeperrezko arrautza, baina bakarrik maionesa gabe. Gosariarengatik aukeratu baduzu, ziurtatu azukrea guztiz doan edo edukia gutxien dela. Zuk ere zuk edan dezakezu edan. Onena da zuk zeuk estutu, kasu honetan bakarrik izango duzu% 100 ziur produktu honen onurak. Gainera, frutak jan ditzakezu, baina kontuan izan behar da, nahiz eta kantitate txikietan, azukrea jasotzen, beraz ez da gehiegikeria izango.
5. Eguneko otordu kopurua gutxienez 6-7 izan behar da.
Aurreko arauen gainaz gain, 30 edo 40 pieza daude, baina soilik beharrezkoak izango dira.
Energia. Beti gogoratu beharra dago uraren aerobika-klaseetarako, gorputzak ere energia gastatzen du eta elikagaiak berriro berritu behar ditu.
Ura . Eguneko 2 litro edatekoa ezinbestekoa da. Jakina, norbaitek uste du hori gehiegi dela, baina merezi du. Ura gorputza garbitzen du eta digestio-sistema hobetzen du. Ez overdo it. Gehiegizko fluidoak ez du eraginik gorputzean.
Portia. Beti gogoratu behar da elikadura selektiboaren helburu nagusia gorputza substantzia egokiak izatea lortzeko. Gehien beharrezkoak diren substantziak ia guztiak dira, noski gozokiak eta erroiluak izan ezik, baina gogoarekin bakarrik jan ditzakezun elikagaiak. Ez jan, adibidez, bananak sorta oso bat aldi berean. Hau bakarrik irudia hiltzen du, baina banana bakar bat jaten baduzu, gorputza substantzia egokiekin berrituko da eta energia kargatuko da. Arau nagusia - kalte ez egitea.
Kashi . Lehenago bada, gosari gantzatsua dela pentsatu duzu, orduan esango dut berehala: zentzugabekeria hau da. Txerriki urarekin egosita badago eta esnean eta gurina gehitu gabe, orduan ez da kaloria gehiagorik gehituko, hau da, ura aerobikoa egiten ari den bitartean jan behar bezala oinarrizko printzipioetako bat delako. Gainera, porridge oso elikagarria da. Oatmealen fan handi bat ez bazaizu, saiatu sagar bat edo fruitu lehorrak gehituz. Izan ere, porrukek "karbohidrato luzeak" izaten dituzte, eta poliki-poliki xurgatzen dira eta, beraz, energia kargatzen dute.
Moral egoera . Garrantzitsuena ere egoera psikologikoa da. Bazkalorduetan, ez ikusi telebistarik edo liburu bat irakurri. Adituen arabera, une honetan janariaren kontsumoaren prozesuan soilik arreta jartzea. Gauza da, betiere, satietaren bultzadak burmuinera iristen den urdailean, nahikoa baino gehiago jan dezakezu. Hori dela eta, jaten duzunean, ikasgai honetan soilik kontzentratu beharko zenuke. Dena dena bihurtzen bada, ez da inoiz kontzientziaren oinazerik izango gehiegizko jateko zatirik, eta, ondorioz, kilo gehigarririk.
Med. Aqua aerobic praktikatzen denean, elikagaiak azkar digeritzen jatea merezi du. Adibidez, eztia. Erabilgarri diren substantzia beharrezkoak ditu. Eta lasai jaten baduzu, 2,5 ordu igaro ondoren (berreskuratze aldian) entrenatu ostean, kilo gehiago lortzeko beldurrik gabe. Era berean, prestakuntza egin ondoren, gorputz-olioen osagaiak berritu behar dira. Modu errazena, autobusak eta atleten profesionalak ere erabiltzen dituztenak, multivitaminak hartzea da.
Alkohola. Ez erabili alkoholaren kontsumoa. Esaten duten bezala, gertaera bat denean, orduan, noski, edan dezakezu. Baina, beti ere, gogoratu behar da alkohola kaloria kopuru handia dela eta, "atsegin handiz" "zure gorputzean" migratzeko eta posizio eroso bat hartzeko. Hala ere, zerbait nabarmentzeko erabakia hartu bazenuen, orduan ardo edalontzi bat besterik ez duzu mugatu. Jaiak swing osoan daude eta vodka mahai gainean agertzen da, berehala irtetea merezi du. Edari hau edan ondoren, pintxoak ugari izaten dira. Goizean, jaka aerobika ikasgai guztiak alferrik galtzen ziren.
Erlaxazioa . Aqua aerobika klaseak igeriketa doako minutu batzuk baino lehenago, erlaxatu eta ondo pasatzeko probatu behar duzu. Estresek gorputz osoari eragin diezaiokete, elikadura eten egiten baita. Aqua aerobikoak egiten ari denean, hau ez da inolaz ere onartzen.
Arau guztiez gain, zeure burua antolatu behar duzu. Azken finean, ondo jaten baduzu eta edozein dieta jarraituz edonolako efektu positiborik ez duzula itxaron dezakezu. Eta aparteko pisua eta aparteko estresa lortzeko truke.