Esnatu, luzatu eta jaiki manta beroaren azpian. Goizeko ariketak bizkortzeko ariketa oso bizkorrak prestatu ditugu pisu galera lortzeko, batu gurekin! Era berean, goizeko nagikeriaren gainetik nola ikasiko duzu eta kirolarekiko ardura izango duzu.
Bat, bi, hiru, lau: hankak altuagoak, besoak zabalagoak! Goizean argiztatzeko etxean ariketa
Girls, hasi kargatzen berotzeko ariketak. Hau oso garrantzitsua da, gorputzak esnatzen hasi delako, artikulazioak ez okertu eta muskuluak ez funtzionatzea. Konplexutara berehala joanez, gorputzari kalte egingo dio, artikulazioen ligamentuen eta subluxazioen luzapenera arte.
Beroketak egiteko ariketak
Beraz, hitz gutxiago - negozio gehiago. Hasi gaitezen!
- Lepoa oratu egiten dugu, aldapa eta txandak alboetara eta atzera eta aurrera eginez.
- Sorbaldetan lan egiten dugu: 8 mugimendu zirkularrak atzera eta aurrera, sorbaldetan behatzak;
- Mugimendu zirkularrak jarraitzen ditugu, eskuetan zirkulua guztiz deskribatzen eta pintzelen mugimendu zirkularrak bukatzen;
- Aldeetan maldak egiten ditugu, aldi berean alde batera uzten dugu eta bigarrena goiko aldean jarriko dugu. 10 joera norabide bakoitzean;
- Beso eta gorputz marraztuta, beheko bizkarrean eta udaberrian makurtuta;
- Palmondoak zerura marrazten, muskuluak zuzenduz. Feel this exercise;
- Oinez bakoitzeko 10 eraso egiten ditugu;
- Squat 25 aldiz;
- Amaitu eta goizeko beroa martxan jartzea 1 minutuan;
- Ahotsa eta irteera sakona.
Muskuluak berotzen hasi ziren, izerdiaren lehen tantak agertu ziren. Orain ur edalontzi bat edan eta zapokadura, alboetan, lioetan eta bestelako arazoetan kargatzen jarraitzen du.
Ejercicio número 1 Eguzkira ateratzen gara
Hankak sorbaldaren zabalera gain, eskuak gerrian. Besoak altxatu eta besoak altxatzen ditugu, gorputza biratuz. Aldi berean, zapaldu oina jarri. Berriz eseri eta beste eskuaz estutu zuten. Eta 20 aldiz.
Ariketa # 2 Plioaren heeletara eramanez
Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, pliara jaitsiko gara, hau da, ipurdia eta aldakak kokapen horizontal batean mantentzen dira. Beso zuzenak goiko aldean daude, behatzak eguzki aldera luzatzen dituzte. Esku bakoitzeko orpoa txikiagoa izan dadin, pelbisa ez mugitzen. 20 aldiz errepikatzen ditugu.
Ariketa # 3 Hip-hop apur bat (bereziki pisua galtzeak eraginkorra)
Beraz, jauzi bat jauzi egiten dugu eta kontrako eskua ekartzen du, ukondoa tolestuta. Hankak jauzi egiten ditugu, eserleku sakonetan esertzen gara, jauzi batez ere. Errepikatu 15 aldiz.
Pisua galtzen 10 minutu falta nahi duzu? Lortu ezazu! Ariketa honek zure gorputzean koipe guztia astindu eta kaloria zati handi bat erretzen du. Gauza nagusia ez da alferra.
Ariketa # 4 Alboetara aldapatsuak (batez ere alboetan eraginkorrak)
Hankak sorbalden zabaleran, elkarren ondoan dauden besoak. Malda leunak alde batera utzi, ez biratu gorputza aurrera. 10 errepikapenen ondoren, azkar doa.
Eskuineko teknika bizkarreko muskuluak eta presio sakona lantzen ditu. Lumbar eskualdea indartzen ez baduzu ere, alboetan koipeak erre eta malgutasuna garatu. Kontuz ibili, pisu gehigarria kontraindikatuta dago!
Ariketa # 5 Prentsa (sabelaldea bereziki eraginkorra)
Atzeko aldera jartzen gara, eskuak zertxobait zentimetrotik kanpo. Hankak itsatsita eta bultza indartsu bat ipurmasailak eta lurrean atzera bota, "Birch" ariketa egiten balitz bezala. 15 aldiz errepikatzen ditugu.
6. Ariketa. Bike
Gure goizeko ariketak burutzen ditu etxeko pisua galtzeagatik, ariketa ezaguna. Ziurtatu teknika zuzena dela bideoa ikustea.
Lantokian pisu galera kargatzeko
Sedentarioa baduzu, kontulari, abokatu, medikua edo irakaslea zarela, oso gomendagarria da zure osasunerako bazkarirako minutu gutxi batzuk ematen dituzula, pisua galtzean lantokian kargatzen.
Nola lotsagabetasuna gainditu eta goizeko ariketak bukatu?
Aurrerantzean, goizean nola aurre egin nahi diegun "Ez dut nahi, ez dut" esango, eta gorputzari ariketak egiteko behartzeko.
Lehenik eta behin, alarma konfiguratu ohikoa baino 15 minutu lehenago, eta jaiki. Ez ezazu itzali eta ohera joaten jarraitu. Bigarrenik, zure begiak ireki bezain laster, behatzaren aholkuetatik etengabe luzatu. Ekintza erraza eta erraza da, baina energia eskerga eskasa ematen du.
Hirugarrenik, begiratu leihotik. Norbaitek buruari buelta eman eta norbait kaskoa goratzen du. Edonola ere, eguzkiaren izpiak erdi izozkitik ateratzen zaitu. Beno, orain, gure kontzientziarekin borrokan ari gara, manta atzera bota eta berehala hasiko gara!
Ezusteko guztiak desagertu dira eta goizeko ariketak hasteko aukera zoragarria da. Eta sloth berezietan bideoak ohean ariketak eskaintzen ditugu.
Goiz alaia! Goizeko ariketak hasten ditugu pisu galeren etxean.