TOP-10 elikagaiak aldatzen lagun dezakeen produktuak

Depresioaren kasuan edo antsietatearen zentzua badago, ez da beharrezkoa terapeuta batera joatea eta "nerbioak" zerbait eskatzea. Praktika medikoan, elikadura eta umore arteko harremana zuzenean adierazi da. Zenbait produktu arrakastaz pilulak antidepresiboak lehiatzen dira eta prebentziozko agente batek epe luzera errekuperatzeko saihesten du. Metodo zientifikoak efektu positibo horren arrazoiak zehazteko erabiltzen ziren eta etxeko laguntzaile natural horiek erabiltzeko aukera argitu zuten estresaren aurkako erreakzio kaltegarririk gabe. 1. Berriak
Beratzen diren antioxidatzaileak garunaren funtzionamendu normalaren alde egiten dute eta funtzio kognitiboa hobetzen dute. Horren ondorioz, baia depresioa modu eraginkorrean aurre egiteko gai da. Hori dela eta, telebista ikusten duzunean edo tristuraz ari bazara - palomita tradizionala ordezkatu blueberri izoztuekin. Ospatu egingo zaitu zoriontasun zentzu batekin, eta zahartze goiztiarra saihesten dugu.

2. Txokolatea
Txokolate beltzek endorfinak ekoizten laguntzen diote garunari, poza eta zoriona zentzuz. "Endorfina" izen bera "morfina endogenoa" kontzeptutik eratorria da, hau da, gorputzean sortzen dena. Aspalditik adierazi da depresioz pairatzen duten pertsonak edo zerbait gaizki oldartzen direla jendea plazera ekartzen duten janari asko jaten duela, hau da, morfina maila areagotzen du. Zorigaiztoko zaldun askok, bere neska malkoak erantsi, txokolatea eman eta jaten hasi zenean, jadanik umore altxatuta irribarre egiten zion. Beraz, txokolatea zapore goxoa da, baina larrialdiko depresioa ere bada. Txokolate ilunagoa, hobeto! Horrek serotonina-maila handitzen du, eta ordu batzuk ematen ditu ongizate zentzua. Aldi berean, estresaren hormonen ekoizpena moteldu egiten da, esaten duten bezala, "arima batetik harri bat bezala".

3. Te berdea
Jakintsu txinarrek tea berdea edaten zuten milaka urtez eta ondo ezagutzen dituzte propietate sendagarriak. Antioxidatzaile, aminoazido eta L - theanine asko ditu, estresa eta antsietate zentzu sakona egiteko tresna eraginkor gisa aitortzen dena. Te berdearen erabilera erregularra ongizatearen zentzua ematen du. Tea berdea da, kafe indartsua ez denez, medikuek gomendatzen diote beren lanek buruko ahalegina handitu behar dutenek gomendatzen dutena, memoria hobetzen du, baina garrantzitsuena tonua eta umorea hobetzen ditu.

4. Bananak
"Bananaren errepublika" deiturikoak, bananak jateko zerbait izan ezik, oso alaia eta osasungarria da. Eta hori guztia esker bananak jateko edozein forma eta kantitate mugagabea. Ez da ezer dieta guztien menuan daude - ez dago kaloria, baina umorea bikaina da. Tryptophan, bananetan ugaria denez, beharrezkoa da "zorionaren hormona" ezagunaren garapena - serotonina. Farmakologian, triptófano depresioa eta insomnioa tratatzeko sendagaiak fabrikatzeko erabiltzen da. Eta hemen ez duzu inolako pilularik behar; bananak beraiek estimulatzaile bikainak dira, umorea areagotzen dute eta disolbagarritasuna areagotzen dute. Horiek jan ahal izateko gordinik izan daiteke, eta hainbat kokteletan, baina garrantzitsuena - etengabe erabiltzen ari direla.

5. Sardinak
Omega-3 eta Omega-6 azido gabeziak depresioarekiko suspertzea areagotzen dute gorputzean gantz-azido maila normala dutenekin alderatuta. Sardinak oso aberatsak dira, hurrenez hurren, arrain zaporetsua kontsumitzen duten erregularrek garuneko jarduera eta umore ona mantentzen laguntzen diete.

6. Aguacate
Ahokatuaren erabilera ipotxazko sukaldaritza posible guztietan (entsaladak, koktelak, pieza bat jateko bakarrik!) Ongizatearen gaineko eragin handia du eta energiaren karga positiboa ematen du. Avocadosek gantz osasungarriak dituzte, dopamina eta endorfinaren hormonen maila igotzen dutenak. Hau da, aguakatea txokolearekin analogikoki egiten du lan - pieza bat jantzi eta animatu egin da.

7. Hegazti
Bananas ez zaie gustatzen janarekin edo oilasko xerra batekin. Gauza bera gertatzen bada, umorea igoko da. Bananetan bezala, triptófano dute, eta serotonina maila handitzen dute. Horrez gain, indioilar eta oilaskoan aminoazidoen tirosin bat dago, estresa erresistentzia eraginkorragoa lortzeko. Tirosina neurotransmisoreen norepinefrina eta dopamina garrantzitsuenetakoa da, emozioak modu aktiboan eragiten dituena. Dopamina bera anfetazio analogoak ditu, hala nola, anfetamina edo estresa. Beraz, kontsumorako kate sinplea lortzen dugu: oiloak gehiago jaten ditugu - tirosinaren kontsumoa areagotzen dugu eta serotonina maila altxatzen dugu - aldarte automatikoki handitzen dugu - profilaxia sakonki prebenitzen dugu denbora luzez.

8. Landare berdeak
Elikagaien berdeekin kontsumitutakoa umore txarra eta nekea ezabatu ahal izango ditu. Berdetasunean jasotako hainbat azidoek sustatzen dute, adibidez, tipula berdean edo espinakak. Zer da oso garrantzitsua, landare-berdeak azido folikoarekin eta magnesiarekin saturatuak. Nerbioak eta muskuluak ondo funtzionatzea bermatzen dute, baina gorputzean magnesioa behar den gutxieneko mantentzea ere bai, eta horren azpian serotonina maila gutxituko da eta depresioa eragin dezake.

9. Arrautzak
Arrautzak laguntzaz zure izpirituak goratu ditzakezu. D bitamina asko ditu, eta horrek "zorionaren hormona" ekoizpena estimulatzen du - serotonina. Arrautza duintasun positiboak neguko denboraldian depresioaren aurkako borrokan lagunduko du, biztanleriaren zati bat denborazko afektibitate nahasmenera joango dena, "neguko bluesa" deiturikoa. Arrautzeen kontsumo erregularra gogoaren egoera nabarmen hobetuko da.

10. Intxaurrak
Fruitu lehorrak benetan gure gorputzek behar dituzten aminoazido eta elementu kimikoen gordailua dira benetan. Antioxidatzaileen eta beste substantzia batzuen zerrenda bat dago aldarte goratzen duten entzimak sintetizatzeko. Dozena eguneko intxaurrak kolesterola murriztu dezake eta odol-zirkulazioa hobetzen du, haiek eragindako ongizate-sentimendua ere bai.