Dietarik gabe pisua galtzeko modua, neguan pixka bat doitzeko behar duzunean erabil dezakezu. Jende asko neguan berreskuratzen da, 1 edo 1.5 kilogramo. Dieta horren funtsa afaria normala koipe txikiko kristalezko betaurreko batekin ordezkatzea da, 2 ordu igaro ondoren, dagoeneko hurbilago dago kefir edalontzi bat edateko eta madari edo sagar bat jateko. Aldi berean, gosearen sentimendua ez da sentitu. Dieta horretan, gosaldu, bazkaldu eta goizeko goizeko otordu bat jan ohi da, afaria kefiro edalontzi batentzat. Dieta altua da, ez dago murrizketarik. Arrazoizko mugen barruan daude - gozoa, irina, frutak, barazkiak, haragia.
Erregimen horri aste bat itsasten bazaio, 1 kilogramo pisuko galtzea kaloria eta mota guztietako oinazeak kontutan gabe. Eta zerk eragozten die dieta horri hilabete batez zeregin larri bat lortzeko, seguruenik dieta ona da.
Zati handietan, pertsona batek bere gorputza gainkargatzen du. Elikagai kalorikoak lantzeko eta lehortzeko, jendeak oso aktiboa izan behar du. Eta karga astunak gorputza higitzen dute. Zer da hau guztia erabiltzea? Ezin hobea da neurri txikitan jatea eta horren arabera mugitzea?
Inoiz ez jan liburu bat irakurtzen edo telebistako programak ikustean. Kasu honetan, zure sabeleko janari mekanikoki bidaltzen duzu, orduan zure arreta ez da guztiz zuzenduko. Zure arauak gehiago jan ditzakezu. Azken finean, jateko antzinako erritu bat da, eta ez duzu ezer nahastu beharrik.
Oporrak gure zifrak ere eragiten ditu, eta, gutxienez, zentimetro erdi bat bolumenean, asko gehitu dira. Ez zenuke larritzeko behar adina ura dela esaten baduzu, ur erdi bat izango da, eta gainerakoa gorrotoa izango da. Nola galtzen duzu pisua eta kentzeko? Honek lagunduko digu aholkuak, baita pisua galtzeko nahia ere. Horrek zure oinak eskuetan hartu eta zeure burua lantzen hasiko dira.
Dieta behera
Pisua galtzen aholku garrantzitsua da zure bizitza gosea grebak eta dietak kentzeko. Interneten dibertsio desberdinetako errezetak aurkitu ditzakezu, gosearen grebak eta dietak gorputzerako kaltegarriak direla ere aipatzen dira.
Lehenik eta behin, kaltegarriak dira dieta dietak sarritan ez baita orekatua, eta honek ondorio tristeak ekarriko ditu. Bigarrenik, dieta bat hautematen dugu, ez elikagai modura, baina esperientzia izan behar duten behin-behineko fenomeno gisa, eta berriro ere ohiko dieta itzultzen dugu. Baina ezin duzu astindu egun batzuetarako, eta jan guztia, berriz, eder eta lerdena izaten jarraitzen du. Gorputza, dietak agortu egiten du pisua bizkortzen hasten denean, beraz dieta eta pisua galtzeko denbora gutxira bakarrik laguntzen du.
Pisua galtzeko aholku onena da eskubidea jateko ohitura garatzea. Eskubidea jaten duzunean, gehiegizko pisua bakarrik desagertzen da.
Oporretan oker jaten dugu, arratsaldean urdaila hutsik dago eta arratsaldean eta gauez jaten dugu. Baina entzimak modu zaharrean lan egiten dute, 7: 00etatik 15: 00etara, janaria banatzen dute, energia bihurtzen dute eta 21,00ren ondoren, gorputzean sartzen den guztia gantz bihurtzen da. Horregatik, nutrizionistek gomendatzen dute gaueko urdaila betetzeko ohitura bihurtzea eta ohiko bizitzako erritmora itzultzea. Kaloria altua, gozoa eta gantz zerbait jan nahi baduzu, 15.00 baino lehen egin behar duzu edo, azkenik, 21.00etara arte. Azken finean, gorputzak atseden hartu behar du gauez, eta ez du funtzionatzen, elikagaiak digeritzen.
Janariaren estetika.
Zergatik jaten dugu jatetxeak eta kafetegiak? Eta denek janaria ez baita behar fisiologikoa bakarrik, baizik eta zure bizitza atsegina eta ederragoa izateko. Baina etxean ere jan dezakezu ederki. Aholku hauek pisua galtzen lagunduko dizu.
- Get yourself plaka txiki bat - utzi berdea edo urdina izatea. Sarritan beharra dago, baina gutxiago, beraz, otordu bat ez da 200 edo 250 ml baino gehiago. Modu honetan jaten baduzu, urdaileko bolumena murriztu ahal izango duzu, eta goseak ez dira hain beldurgarriak izango.
- Plaka bateko araua, gehigarririk ez .
- Bazkaria 20 minutu behar da . Ezagutzen 20 minutu igaro ondoren, garunak satietaren seinale bat jasotzen du eta jada ez duzu jan nahi. Baina 20 minutu hauetan, jaten duzun guztia jan dezakezu eta asko jan dezakezu. Galdera guztia nola hau jan ahal izango duzu, poliki-poliki edo oso azkar, zati txikietan choking.
- Zerbitzua. Nahikoa jaten baduzu, zure plater ederrak apaintzen dituzu. Hau zure aldartea altxatuko du, eta ez duzu ezer jan nahi.
- Gourmet zaitez. Janariaren zaporea, zaporea, gozatu janari bakoitza. Ahalik eta poliki-poliki elikagaiak janez. Nutrizionistak elikagaiak irentsi ahal izateko 30 txokolate mugimenduak egitea gomendatzen da.
Relax
Seguruenik, estresa gehiegizko pisu multzo bat dela laguntzen duzu, beraz, erlaxatu eta pisua galtzen duzu, aholku hauek jarraituz.
- Egosten duzunean, elikagaiak gehienezko energia positiboa jarri behar duzu. Eta hauek ez dira ekintza hutsak, beraz, gorputz hurbila erakarri dezakegu, baita gorputzerako onura nabarmenenak ere.
- Hobe da ez jan, umore txarra denean, "aprobetxa" emozioak marraztuko dituzu, jan kaltegarriak. Eta, gainera, aldarte txarretan jaten duzunean, janaria janarazten duzu zure aldarte txarra eta nola aldatzen duzu janariari. Hau ez da ona izango.
- Ez duzu telebistaren aurrean jan. Zerbait zirraragarria erakusten dute beti, eta eskua koipe handiko eta kurruskari bazkarretara iristen da. Edo zerbait beldurgarria ikusten duzunean, desatsegina, lasaitu nahi duzu eta berriro ahoa zerbait zaporetsua da. Gutxi gorabehera mekanismo bera monitorearen aurrean jaten duzunean. Bazkalorduan, begiratu zeure buruari, jateko une osoaz gozatuz.
- Jaten duzunean, pentsa ezazu zerbait atsegina. Janariari buruz. Be "orain" eta "hemen". Psikologoek jaten dutenean arreta jartzea gomendatzen dut, jaten dudanez, goxoa da.
Ura eta janaria
Pisua galtzeko pisu garrantzitsua urarekin jokatzen da - indarra ematen digu, gorputza garbitzen du, prozesu metabolikoak azkartzen ditu. Egun bat gutxienez 2 litro ur edan behar duzu, baina gero eta hobea. Pisua galtzen ez baduzu, ur arrunta edan behar duzu, baina izotzarekin ura. Orduan, gorputzak ur hori berotzeko kaloria gastatu behar du. Zientzialariek estimatzen dute eguneko 2 litro ur izozkiak edaten badituzu, beraz, hilabete batean 2000 kaloriak erre egingo dituzu. Asko da, eta ez zaizu ezer kostatzen.
Bazkariko otorduetan edan behar duzu, baina ez berehala otordu baten ondoren, ura ezin du gastriko zukua diluitu. Gauza bakarra egin behar duzu jan aurretik edalontzi berdea edan dezan. Aditu batzuek diote te berdea efektu izugarria izango dela eta pisu galera aholku hau eman dezan. Edan edan baino 3 ordu lehenago, hantura saihesten lagunduko dizu.
Erosi janaria jakintsuan
Antolatu menua aldez aurretik. Batzuk ikasi dute menuaren planifikazioa eta aldez aurretik janaria erosi astebetez. Ez dira pisua galtzen eta pisua mantentzen zaila. Erosi behar dituzun produktuen zerrenda bat egin eta zerrendara joan. Horrela, aparteko kaloria eta gastu gehigarriak kentzeko aukera izango duzu. Ez badakizu zer erosi, jaten duten jende ospetsuetan zentratu.
Produktuetarako hobe da supermerkatu batetara joatea, baina ohiko dendara merkaturatzea da. Frogatzen da ondasunen ugaritasuna, zerbait gehigarria erostea dakar, eta janaririk ez dago. Ez joan janaririk gose. Pertsona gose baten eskua gozoa eta goi-kaloria ateratzen denean, gosea asetzeko modurik azkarrena da produktu horiek. Jateko ordua ez bada, edaria eduki ezazu, gutxienez, ura. Horrek lagunduko du.
Benetakoa da, pisua galtzen ez duten fitness eta dietak, baina prozesua oso luzea izango da. Ahaztu ariketa eta dietak gabe pisua galtzea ezinezkoa dela. Eta prozesuaren iraupena kilogramo bat galdu nahi duzunaren araberakoa da. Aldi berean, pixkanaka-pixkanaka, pisua galtzen duzu, modu naturalean, eta gorputza forma berrira egokituko da. Emaitza iraunkorra izango da, pisua ez da "jauzi" eta maila batean geldituko.
Lehenengo modua janaria kontsumitzea murriztea da. Jan nahi duzuna, baina, aldi berean, zenbatekoa murrizten du. Nola egin dena?
1. Gosaria nahiko trinkoa eta mugatzailea izan behar da. Gosaltzeko janaria guztiz xurgatzen da eta ez da gantzez jartzen.
2. Bazkalduarekin, modu ezberdinean jardun behar duzu. Afaria 3 platerek osatzen zuten aurretik, gaur egun bat mugatzen dute. Nahikoa ogia etxeko etxeko zopa platerak izango dira. Bigarren platera aukeratu dezakezu eta zopa eta entsalada alde batera utzi behar dira. Ondoren, bigarren platera zure arima nahi duen zerbait izan daiteke. Janaria kalorizkoa izango da, baina zati txikia izan beharko luke.
3. Afaria baxuko kaloria eta txikia izan behar da bolumenean. Bazkaria eta gosaria galdu ezean, erraz egin ahal izango duzu. Afaltzeko, ezin duzu jan gantzik gabeko platerik, hala nola, dumplings, pilaf, bazkaldu ahal izango dira. Demagun arrautza egosiak edo arrautza frijituak ogi xerra bat egosten direla, afaria, entsalada edo gaztanbera, edo tea sandwich bat. Baina ez elkarrekin, bakarrik edo - edo. Gero fruta jaten baduzu, satietasun sentsazioa gehituko dizu eta urdaileko tokia bete.
Goizean kontsumituko den kaloria kopuru handiena, prozesu metabolikoak gorputzean azkarrak direnean, eta arratsaldean metabolismoa motelduko da eta kontsumoa murriztuko duzu. Dena oso logikoa da.
Inoiz gosaltzeko eta bazkaltzeko, arin frijitu bat eduki dezakezu. Normalki jaten duzun egunean, arratsaldek ez dute goserik izango. Alkoholaren kontsumoa mugatu beharra dago, gosea estimulatzen du.
Afaltzeko ordua bada, eta ez zara oraindik goseak, oraindik ere zerbait sinbolikoki jan. Besterik gabe, ez baduzu egin, ohera joan aurretik jan nahi duzu. Eta hori ez da nahikoa.
Hasieran goseak sentituko dituzu, ondoeza sentitzen duzu, baina lehenengo 7 edo 10 egunetan sentituko da. Gorputza nabarmentzen da, azkar egokitzen delako eta dena erabiltzen. Ez duzu zailtasun gehiago izango eta gustatuko zaizu. Gauza nagusia da ohitura bihurtzen dela eta hilabete batzuk igaro ondoren emaitzak ikusiko dituzu.
Bazkalduan jaten duzun janari jarrai dezakezu, zatiaren tamaina murriztu dezakezu. Adibidez, dumplings zati bat. Hartu bi eskuak eta jarri pot batekin, hau zure zerbitzurako tamaina izango da. Eta, hain zuzen ere, pertsona bat ez bada lan fisiko arduratzen, fitness, ez da atleta bat, hau izan behar du bere zati.
Ziur daude beste modu batzuk ere, nola pisua galtzen da neguan dieta eta fitness gabe. Baina aukeratzen duzun edozein metodok, zure ohitura egin behar duzu, eta gero arrakasta izango duzu. Aukerea zurea da.