Udaberriaren hasieran, gure dieta fruta eta barazki gutxiago dauka eta, ondorioz, bitaminak. Arrazoi beragatik, udaberrian hain zuzen ere, gaixotasun kroniko asko areagotu egiten dira, bereziki gaixotasun kardiobaskularrak eta gastrointestinalak. Ez da istripurik deitzen direnik: udaberriko exacerbations. Baina arrazoia ez da bitaminak bakarrik.
Espezialistek diote udaberriaren egutegia gure gorputzaren berregituratze batekin lotzen dela, "udaberri biologikoa" deitzen zaio. Epe horretan zehar, organo eta sistema ezberdinen biorritmoen koordinazioa urratzen da; gorputzak gutxienez jarduera osoaren maila minimoa ordezkatzen du. Beste era batera esanda, neguan biologikoa udako biologia bat ordezkatuko da.
Arrazoi ugari daude trantsizio hori ez da erraza. Azken hotzetan, arnas birusek eta avitaminosisek immunitateak ahuldu egin zituzten. Gure neguko erretiro lau hormetan, eguraldi txarra edo lausotasuna oinarrizko egunetan, ez genion lasai utzi lurretik edo kalean zehar ibiltzeko, aire freskoa arnasteko. Udan, denek lanetik apur bat ateratzeko aukera aurkitzen badute, orduan, gainera, ez da ezer gehiago neguan egiten, eta oso lan egiten ari gara. Egun eta egun askok deseroso itxura dute, begiak ordenagailu monitoreen aurrean zabaltzen baitituzte. Eta neguko gau asko pasatzen ditugu telebistako pantailan, berriro ere, ez osasunaren onurarako. Nola azkar "neguko arrisku" horien ondorioak gainditu, udaberri hasieran une desegokiak eragina?
Eguraldiaren erantzuna
Nerbio sistemak agortzen dituena, kaltegarria eta gaitza sortzen du? Horrek guztiak udaberrian gerta daitezkeen fenomeno natural arruntetan gertatzen dira: ekaitz magnetikoak, haize indartsuak, atmosferako presio aldaketak, udako udaberriko desizozteak eta izozteak. Nola saihestu daiteke hau? Gutxienez 8-9 ordu lo egin behar dituzu, baina ez gehiago. Gehiegizko lo faktore astenogenoa da, apatia eta letargia handitu dezakeena. Goizean dutxa kontraste bat hartuz, baita ur hotzarekin ere garbiketa eta masaje saskiak erabiliz, egun osoan zehar organismo osoarentzako tonu efektua burutzeko deitzen zaie.
Ibilaldi arratsaldean eraginkortasuna eta egonkortasuna nabarmen hobetu daitezke ingurumeneko faktore kaltegarrien aurrean. Garrantzitsua da gutxienez 20-30 minutu irauten dutenean, oso azkar desberdina izan zen, baina ez ziren beranduegi, gutxienez 2 ordu arte.
Udaberrian, hartu arauaren arabera: etengabe leiho irekia! Lanean beroago janzteko, etxean ez dago zirriborrorik, alfonbra estra baten azpian lo egin dezakezu, txarrena, nahiz eta amonaren kapela ere bai, baina leiho ireki batekin! Gorputza avitaminosisaren adierazpenek ahultzen dute eta oxigeno gabe ezin da oinarrizko funtzioekin aurre egin.
Zerbitzu ona olio esentzialen, aroma-lanparen edo bainu lasaigarrien usain tonifikatuen bidez egin daiteke. Aromaterapia hau egunero 20 minututatik 3 orduetara egin behar da, gaur egun eta apirilaren erdialdera zuzenean hasita, osasun ona berreskuratzeko.
Puntu masajea erabilgarria da. Eskuineko hatz txikia pixka bat saiatu behar duzu ezkerreko hatzaren eta hatz erakuslearen artean. Sakatu behera zure thumb punta, luzatu hatz txikiaren erdian intentsiboki. 5-10 minutuko nekea izan ez balitz, aldizka errepikatu beharko zenuke ordubete eta egunean hainbat aldiz.
Gosari erraza - egokitzeko erraza
"Hércules" koilarakada, esne-flakeak edo kafe-kopa ezin ditzakezu bitaminak eta oligoelementuen multzo osoa. Elikagai gantz gehiago jan behar duzu. Hau bitamina gabezia kanpoko seinaleak saihesteko modu bakarra da. Ez ezazu ahaztu dieta osasuntsua, iazko sarafanek arazorik gabe jarri dezaten. Seguru asko, etorkizun hurbilean matxura bat bermatuko duzu eta ez da gutxi izango. Udaberrian, gurina, krematsua jogurt, gaztanbera, krema garratza, gazta eta fruitu lehorrekin egindako gosari sandwicha oso erabilgarria da gosaltzeko.
Udaberrian ezaguna denez, organismoak indarretan behin-behineko beherakada hobetzeko ahaleginak egiten ditu. Fruitu lehorrak, bananak, zukuak, zitrikoak fruitu eta pastelak baino askoz baliagarriagoak dira! Saiatu maizago jan, 5-6 aldiz egunean, baina zati txikietan. Ahalik eta gehien eman zure dieta fruta eta barazki freskoak, cranberries, cranberries, sauerkraut. "Ongailu multicolored" barazkiak izoztuak ere osagarri egokia da. Ez gantzak guztiz baztertu, gorputzak ez baitu axolagabekeriarengatik "erregai" naturalaz arduratzen. Mahai gainean, hesteetan mikroflora saldoa mantentzen duten azukre-produktuak izan behar dira. Aukera modernoa oso zabala da, baldintza nagusia da freskoa izatea.
Ez ezazu zeure buruari gainkargatu!
Hotzetan azken aldia, geure burua eta gure seme-alabak gaixotu zirenean, udako oporretako ikuspegia, azkarrena dacha denboraldian, tentsio moduan lan egitea behartu beharra dago. Aldi berean hainbat gauza egiteak ohitura izango du. Oso nekagarria da nerbio-sistema, bide batez, emakumezkoek gizonek baino neurri handiagoan. Eta bitamina-gabeziaren agerpen akutua zehar hirukoiztea. Bereziki kaltegarriak, adituek diotenez, udaberrian dokumentu sorta bat lantzen dute eta elkarrizketa mantentzen saiatzen dira, telefonoz hitz egin eta paperezko dokumentuak sinatu, bileran parte hartu eta negozio posta irakurri ...
Psikologoek ziur daude: asko joaten dira dena batera, besterik gabe, non hasten ez den adierazten. Beharrezko kasuen zerrenda ohikoena aurreztu dezake egoera. Antolatu kasuak beren garrantziaren mailaren arabera, markatu egin, erabakigarri gurutzatu zurekin egin ditzakezuenak, indartsuak eta energia beteak izaten jarraitzeko.
Udaberrian, asko ordenagailuan lanean nekatuta sentitzen dira bereziki. Irudi oso monotonoa, monitore keinukaria, seinale argitsu larriak. Ordu pare bat igaro ondoren, nekea gorputz osoa hartzen du, buruko mina, despondency, gosea galtzea eta bestelako arazoak sortuz. Zer egin daiteke? Saiatu ukondoak mahai gainean ipini, palmondo bat bestetik igurtzi bero mantentzeko. Ondoren, begiak itxi eta eskuak estutu behar dituzu une batez. Berotasuna eta iluntasuna - begi muskuluak lasaitzeko baldintzak ezin hobeak izango dira. Lan ordu bakoitzaren ostean, berotu eta estutu egin ezazu, leihotik minutu pare bat joan eta hiriko udaberriko berritzeko mirestea.
Nekea gidatzea
Posizio deseroso batean, tentsio bisuala eta urdina, ekintza monotonoa, trafiko amaigabea izateaz gain, nekatuta ere egin dezakezu. Gidariaren nekearen sintomak: begirada apaltasuna, puntu bakarrean, erreakzioaren inhibizioa, ausentziotasuna, ahaztasuna, pasibitatea eta mugimendua abiadura berean daude. Eta hori guztia gorputzaren bitaminak eza zuzenean lotuta dago. Nola aurre egin? Ziurtatu merienda bat bidaia aurretik, baina ez jan eta janari gantzak saihestu. Autoaren barrualdea freskoa izan behar du: berotasuna gorputzean lasaitzen du, lo egingo duzu. Nekatu egiten al zara? Ireki leihoa edo aire girotua piztu. Ez kea gidatzen ari zaren bitartean! Hiztunek musika erritmiko monotonoa ez dute gidariaren erreakzioaren abiaduran laguntzen, zientzialariek aurkitu baitute trantsizio hunkigarri baten egoeran murgiltzea, automatizazioarekin lan egiteko funtzioak errazago egitean, baina zailagoa da aparteko zereginekin aurre egitea.
Argia gehiago!
Neguan iluntasunean eta ilunpean nengoen. Eguraldi txarra egun nahikoa izaten da udaberriaren hasieran. Argi faltagatik, bisualtasun zorrotz bat jasan behar da, azala elastikotasuna galtzen du, nerbio sistema zentralak "moteldu" egiten du. Ez oztopo ohean oztopatu neurri moderatuetan. Baina askoz ere hobe da aire librean aire librean denbora librea pasatzea. Garrantzitsua da etxeko eta laneko lokal guztiak argi argizkoak direla. Ez da inondik ere armairuaren kolorea zaindu. Loreak berotzen eta bizkortzen ez ezik, begiak poztu egiten dira, baina nabarmen aldatzen dute umorea eta nekea eta bularra kanpoko seinaleak ezabatzen dituzte. Black, "slim" eta irudia akatsak ezkutatzen, udako distiratsua utziko.
Gaizki lo egiten baduzu
Loaren nahaste ohikoenak: lotan gelditzen diren zailtasunak eta alferrikako hasierako esnatzea. Sarritan, "multzo" desatsegina suminkortasun kausalaren, malkoaren eta nekea azkarren osagarriarekin osatua dago. Medikuak novopassit, passionflower extract gomendatu dezake. Insomnioa laguntzen du eta, aldi berean, garuneko aminoazido glicina (errezeta ez-pilulak) elikatzen ditu. Modu fidagarri eta trinko bat ere badago: amets bat baino 30 minutu lehenago, edari motela esne epelezko betaurreko batekin eta eztia koilarakada batekin. Insomnioa eta igerileku erregularrak kentzeko lagun dezake.