Adina murrizketak - zortzi aste baino lehenagotik.
Ariketen printzipio nagusia edozein indarkeria baztertzea da.
Luzatze ariketak egiteko helburua digestio sistemaren estimulazioa da, arnasketa garatzea, haurraren prestaketa sedentarioa izateko.
Atzera luzatzen
Little Cobra - 1
Eseri belaunak tolestuta, bizkarrerako euskarri batekin. Umeak zure aldaketan aurpegian, zure oinetan eta zure buruan etzanda egon behar du zure belaunetan.
Haurraren bizkarrezurraren mugimenduak burutzen hasten dira: lehenengo birgaitzeko erraza izango da. Ondoren, haurtxoa bi eskuak bularrean puztuz, eskuineko eta bizkarrezurraren ezkerraldean mugitu dituzun giharren giharrak marraztu. Gerriaren noranzkoan mugitu, jardutea arinki.
Ondoren, haurraren sorbaldaren azpian ipurmasailak zuzenean zintzilikatu, sorbalden gaineko hatzekin hartu eta astiro-astiro altxatu. Aldi berean euskarria: pala guztien oinarriaren hatz handia. Une honetan ez du axola haurraren burua altxatzen den ala ez.
Besoak lasaitu eta ariketa bi edo hiru aldiz errepikatu.
Little Cobra - 2
Jarri zure haurra zure sabeleko zure belaunak tolestuta. Luzatu eskua lumbarrean eta astiro-astiro, baina gogor jiratu.
Jarri beste eskua bularraren azpian, hatz erakuslea kokokiaren azpian dago zuzenean.
Ondoren, poliki-poliki haurraren enborraren goiko aldea altxatzen da, eta beste alde batetik presioa mantentzen du.
Lumbar eskualdean luzatzen
Kokatu, beraz, komenigarria litzateke haurra zure itzulian mantentzea. Luzatze bizkarrezurra lumbar eta muskuluak inguratzen da.
Orkatila alde batetik bestera jarrita, jarri goiko atzealdean, zuzenean sorbaldaren azpian. Lota ezazu haurtxoaren hankak pixkanaka igurtzi arte. Askatu erresistentzia sentitzen duzun heinean. Haurtxo batzuek oinak altxatu ditzakete pixka bat, beste batzuk, berriz, nahikoa. Adin honetan dagoeneko, haurraren ligamentous-joint aparatuaren ezaugarriek adierazten dute.
Haurraren ondoan dagoen erresistentzia sentitzen baduzu, luzatu ondoren, gelditu.
Luzatze-lanak tarte-markekin ordezko izan behar du. Haurraren belaunak korrikalarietara bota, bizkarrean dagoenean, azal bigun batean, astiro-astiro astindu alde batetik bestera.
Eskuak eta sorbaldak luzatzen
"Kanpora" hedatzen
Jarri haurra bizkarrean, eskuak elkartu, eskuak eskumuturrean atzean eusten eta inhale. Pixkanaka-pixkanaka, exhale, haurtxoaren eskuak alboetara zabaltzen dira erresistentzia sentitzen duzun arte.
Berriro ere, kendu haurraren eskuak, bere palmondoak bularrean zeharkatu eta bigarren aldiz eskuak aldatzen. Errepikatu ariketak bi aldiz.
"Kopako"
Haurraren jatorrizko posizioa, baita kanpora luzatzen ere.
Hartu umea eskumuturretatik eta astiro-astiro aurpegira eraman, zirkulu zabal bat zabaldu eta handitu berriro. Kontuz ariketa zehar inspirazio fluxua.
Umeak tarte hori atsegin badu, mugimendu zirkularra kontrako norabidean (beherantz) egiten du, bularrean erdian bira osoa bukatzen duenean.
Igogailurako luzatzea
Etravastya jaioberrien erreflexio gogorra oinarritzen da. Umeak zerbait jasateko gai da inkontzienteki bere indarra altxatzeko. Zure laguntza gutxien izan behar du.
Beheko solairuan belaunak tolestuz eta haurtxoa zure aurpegian ipini. Jarri zure indizea hatzekin haurraren eskuetan; Ez badie haiei atxikitzen, eskuila hartu eta hatz lodiarekin. Goratu haurraren besoak alboetan burua mailan eta haurtxo altxatu, arretaz erantzunez, muskuluak eragiten dionean.
Haurra ez bada nahikoa indartsu bere besoetan tira, ez tira gogor. Haurra igotzen saiatzen ari denean, astiro-astiro urdaileko urdailean jar dezake. Parte hartu: irribarre, laguntza pasiboa eta hitzezko onarpena.
Rastitezdorovymi!