Insomnioaren eragile gisa jardun dezaketen faktore askok daude. Baldintzapean bi taldetan banatu daitezke: psikologikoa eta fisiologikoa.
Faktore psikologikoak, hala nola.
1. Kronikoa gehiegizkoa.
2. Etengabeko estresa hainbat beldurengatik (erditzearen beldurra, hurrengo aldaketak eta zailtasunak, apurrak osasunerako antsietatea ...).
3. Amesgaiztoak.
4. Nerbio-soberakina eta nekea, egunaren amaieran, honelako ezgaitasuna dela eta.
Faktore horiek faktore fisiologikoak dira.
1. Ur nahasteak gaueko maiz gertatzen direnean (haurdunaldian, umetokian handitzen denez, maskuriko presioa gertatzen da, eta horrek ohiko egoera baino askoz komenigarria egiten du komunak).
2. Postura desegokia, lo zehar posizioa (sabel handi eta gehiegizko pisua lo egiteko prozesua zailtzen du).
3. Urdaileko grabitasuna, bihotzerrea, maiz etorkizuneko amaren ezaugarri.
4. Cramps gauaren erdian, lo zehar.
5. Larruazaleko eta / edo hanturako larruazaleko azkura.
6. Neskatil oso aktiboa, biziki bultzatzen duena eta gorabehera edo hiccups.
7. Arnasketa txikia eta arnasketa falta (biriketako umetokian presioa eta pisua areagotzea ere ez du arnasketa errazten).
8. Lumbar eskualdean eta bizkarrean mina.
9. Haurdunaldiko hormona-atzealdea aldatzea (odolaren handitze progesteronaren maila).
10. Braxton-Hicks kontrakzioak (entrenamendua egiten duten borrokak, umetokian kontrakzioak eragiten dituzte, baina denboran zehar ez dira hazten eta areagotzen, erreala bezala, baina ez dira inola ere).
Zure insomnioa arrazoia dela eta , edozein kasutan, zerbait egin behar duzu. Insomnioa jasaten ez baduzu ere, jarraian ematen den aholkularitza jarraitzen saiatzen gara, etorkizunean lo egiteko zailtasunak ez badira.
Ez dio axola zer dibertigarria den soinuak, baina goizean gauean prestatzen hasi beharko zenuke.
Egun osoan zehar gomendio hauek jarraituz, lasai lo egin eta lo egin dezakezu.
1. Saiatu goizez eta arratsaldez edaten duen likidoa lortzeko, eta arratsaldean, gutxienez, edarien kontsumoa murriztu.
2. Ez behin insomnioa eragin, menuaren kafeina eta alkohola guztiz baztertu.
3. Toxicosis badaukazu jan ohi da, baina pixkanaka. Urdaila ez da hutsik egon behar. Ondoren, goragaleak ez du lo egingo.
4. Ziurtatu emakume haurdunentzako gimnasia berezi bat egin egunero. Horrek ez du bakarrik ongizatea eta umorea hobetuko, baizik eta odol-zirkulazioa normalizatzen. Horrek, aldi berean, gaueko cramps asko murriztuko ditu.
5. Ez kargatu eguneroko zaintza eta kirola egunaren bigarren erdian. Karga adrenalina askatzeko odola sartu laguntzen du, eta horrek ez du gauez lo egin beharrik. Egunaren lehen erdian, ariketa hauetakorako baliagarria da: oinez, dantza, yoga. Jakina, dena kantitate moderatuetan egon behar da eta karga behar bezala kalkulatu behar da haurdunaldiaren arabera.
6. Xukatu zaitez ohean beste helburu batzuetarako erabiltzearen ohituretarako, hau da, ez lo egiteko, baizik eta liburu bat eskuz edo ohiko telebistatik urrun "sentituz".
7. Ez zaitez egunkaririk eman. Nekea, egunean zehar pilatzen denez, ez zaizu gauez lo egingo.