Elikadura akats ohikoenetako bat da, noski, amaren itxaropena ziur dago: bere sabelean haurtxo bat izan ondoren, ondoren bi jan behar ditu. Lehen hiruhilekoan emakume haurdunen elikadura egokia eta osasuntsua elikadura arrazionala da haurdunaldiaren aurretik. Baina dieta bigarren zatian dagoeneko beharrezkoa da sendotzea, baina horrek ez du esan nahi inolaz ere kronikoa. Elikadura indartzeko orduan, lehenik eta behin, beharrezkoa da kantitatea ez ordaintzea, etorkizuneko ama hartutako janariaren erabilgarritasunari dagokionez.
Garuneko fetuak substantzia ezberdin asko behar ditu, hala nola, proteinak, gantzak, bitaminak, mineralak eta karbohidratoak; beraz, ez da alferrikakoa izango haurdun dagoen janaria ahalik eta anitza izatea. Baina ez jan guztia, kontsumitutako produktuen balio energetikoa oso garrantzitsua da.
Adibidez, haurdunaldiko lehen seihilekoan eguneko 2.800 kcal izan beharko lirateke eta bigarren seihilekoan eguneko 3000 kcal baino gehiago egon beharko lirateke. Balio energetikoaren gehieneko aldea, egun baterako baimenduta - 200-300 kcal. Baina ez beti kaloria pentsatzen, elikagaiak neurrizko kalorikoak izan beharko lirateke eta nutrienteekin neurrizko saturatuak izan beharko lirateke. Hau da, etorkizuneko etorkizunerako elikadura egokiaren lema: "Neurri guztiak!".
Ezinezkoa da bloating eramateko janaria hartzea, hau da, ogia freskoa, legamia ore batetik gozatzeko, ilarrak. Kantitate handietan, aza, sagarrak eta patatak kontraindikatuak dira. Gainera, koipe aberatsa duten elikagaiak eman behar ditugu: gantz, gantz-haragia, maionesa. Baina hori ez da oraindik!
Gainera, engranajeak daramatzaten platerak baztertzeko, gozokiak, txipak, patata frijituak, cookieak, fruitu lehorrak eta askoz gehiago dira. Beharrezko neurri hori beharrezkoa da, emakumea oso txikia delako eta bere lana normalean astunagoa delako. Besterik ez gomendatzen haragi plater kopuru handia jatea, astean bi aldiz nahikoa.
Haurdunaldiko epea ez da alferrik izango zure dietak arrain-plater gehiago gehitzeko, baina zalantzarik gabe ez da gatzik eta arrain lehorra behar, debekurik zorrotzak dira. Eta, oro har, saiatu gatzetik kendu.
Kafe indartsua edan ez zenezake, nerbio-sistema eragiten du. Oro har, fluidoak kontsumitzen duen zenbatekoa tratatzeko larria da, gehiegiak muturrak hantura eramaten baitu eta hori ez da oso atsegina. Edateko "ordutegian" jarraitzen du, gehienez 2 litro eguneko (urrunago, gutxiago). Uretan karbonatoak uztea, ordezkoak, zerriak edo zuku natural batzuk ordezkatzea.
Erretzea eta alkohola erabat baztertuta daude. Bazkaria ordutegi estandarrean egon behar da, beraz, gorputza ordutegian erabiltzen da eta digestioa hobetzen da, elikagaien sarrerarekin handik gutxira, zuku gastrikoa bereizten hasten delako.
- Proteinak - zure gorputzerako eraikuntzaren materiala da. Proteina iturriak gazta, arraina, arrautzak, haragia, babarrunak, patatak, soja, esnea eta ogia dira.
- Gantzak , egitura zelular gehienak elikatzen direnak eta karbohidratoak ez direnak, balio energetikoan. Gantzaren iturriek haragia (txerriki eta behi) izan dezakete, gantzaz, gibelaz, gurinarekin eta garunekin.
- Karbohidratoak ezinbestekoak dira energia iturri. Kantitate handieneko karbohidratoak honako produktuetan biltzen dira: azenarioak, sagarrak, patatak, gari ogia, mahatsak, semola, azukrea eta arroza.
- Mineralen gatzak , gorputzaren osagai garrantzitsuenak direnak. Hezur-ehunen eta hezur-ehunaren eraikuntza-materialak gorputzean uraren trukea eragiten dute eta, oro har, prozesu kimiko askotan parte hartzen dute. Substantzia horien gabeziak gaixotasun larriak ekar ditzake. Mineralen gatzak ogia, gaztanbera, esnea, oatmeal, aza, meloi, melokotoi, aran, eta abar daude.
- bitaminak . Ez dio axola zenbat elikagai jaten dituzunean, bitaminak gorputzean sartuko dira kopuru txikian, zehazki gorputzak behar duen moduan. Bitaminak metabolismoan zuzenean parte hartzen dute. C, A, E bezalako bitaminak immunitatea osatzeko eta haurdun dauden emakumeak birus eta germen babesteko dira.
Elikadura zuzena antolatzeko, ez da alferrikakoa jakitea, zein produktu daude bitamina kopuru maximoa?
A bitamina-iturri bat: arrain-olioa, behi-olioa, gibela-behi, gazta, krema garratza, azenarioak, piper gorria, tipula berdeak, sorrel, tomateak eta abrikotxak eta askoz gehiago.
B bitaminaren iturria: patatak, babarrunak, haragia, legamia, gaztanbera, oatmeal.
C bitamina-iturria: errefautxo, zitriko, txakur arrosa, azalorea, piper gorria, tomatea.
E bitaminaren iturria: zerealak, esnekiak, barazki berdeak eta landare-gantzak.
D bitamina arrain olioan, arrautza gorringietan eta gibelean aurkitzen da. Halaber, D bitaminaren iturria bero eguzki distiratsua izan daiteke. Produktuekin ere, gorputzak ez du bitamina nahikoa jasotzen, kasu honetan, produktu medikoak eta multivitaminak eta multivitaminak edatea merezi du.
Haurdun dauden emakumeentzako elikadura egoki bat erditzea erraza da lasterketan.