Ariketa:
1. Ariketa
Aulki batean eserita, orpoak eta galtzerdiak elkarrekin, ez zapaldu zorutik, galtzerdiak galtzearen bidez txandakatuz, imitatu gorantz joanda. 10 aldiz errepikatzen ditugu. Pixkanaka handitu karga.
2. Ariketa
Posizio beretik, kontrako ariketa egingo dugu, ez galtzerdiak lurrera eraman eta txandaka goratu. Errepikatu 10 aldiz. Pixkanaka handitu karga.
3. Ariketa
Aulki batean eserita egongo gara, bata bestearen gainean jartzen dugu eta, ondoren, beste hanka.
4. Ariketa
Karga bat emango diogu guruineko muskuluei. Estutu eta gero lasaitu. Errepikatu 10 aldiz. Pixkanaka-pixkanaka karga handitu 30.
5. Ariketa
Sabeleko muskuluak egiteko. Sabelean marrazten dugu, muskuluak estutu eta arnasa hartu, muskuluak tolestuz mantentzen ditugu, 3 segundotan. 15 aldiz errepikatzen ditugu.
6. Ariketa
Aulki eserlekuaren erdian eseri gara. Eskuila eskuak atzean atzera egingo dugu eta bizkorra egingo dugu bularra itsasten. Denbora tarte horretan denbora tarte horretan jarraituko dugu. Gero erlaxatu. Ariketa hainbat aldiz errepikatzen da.
7. Ariketa
Aulki batean eserita, eskuineko behatzak zabaltzen ditu eta alde batera eraman, ezkerrekoa zure eskuineko belarriaren gainetik apur bat jarri. Ezkerreko sorbaldaren norabidean okertu ahal izateko burua. Eskubidea "kontrako pisua" da. 30-40 segundotan, eskuak aldatu. Errepikatu ariketa 3-4 aldiz.
8. Ariketa
Taz apur bat aurrerantz. Eskuak elkartuko ditugu eta buruaren atzealdean kokatuko ditugu. Ondoren, gure bularrak gogorragotu egingo ditugu eta denbora pixka bat tentsio-posizio bat mantenduko da eta gero erlaxatu.
9. Ariketa
Aulki eserlekuaren erdian eseri gara. Beheko hankak sendoa izan behar dute eta apur bat banatu behar dute. Eserlekuaren ezkerreko ertzetik ezkerrera hartuko dugu. Ezkerreko eskua eskuinaldean kokatzen da. Zertxobait luzatu, ezkerrera biratu. Denbora laburrean, tentsio egoera mantentzen dugu. Ahalik eta astiro, hasierako posiziora itzuliko gara. Gure bizkarra kurba egingo dugu, txandaka bihurtzen da. Relax. Ezkerrera eskuinera aldatuko dugu. Ariketa errepikatu 3-4 aldiz.
Gimnasia osoak 10 minutu iraun dezake, eta ariketa sinple horiek lan gogorra erlaxatzeko laguntzen dute, buruko mina arintzeko, bizkarrezurreko minak arintzeko eta, era berean, forma oso handian laguntzeko. Eta lan sedentario bat behar baduzu.
Gure bizitza mugimendu desberdinekin betetzen da, eta ez dugu pentsatzen zenbat denbora igarotzen den eserleku batean, eta orduan eta gehiago mehatxatzen gaitu. Luzatzen hasten gara, gerrira joateko eta gorputzerako postura bat sortzeko eta odol-fluxua hasteko. Bizitza sedentarioak osasun arazo larriak sor ditzake, hesteetan egonkortzea, linfoma fluxua ahula, azaleko arnasketa, zirkulazio irregularra.
Bizimodu sedentarioaren beste arazo bat bizkarrezurreko gaixotasun profesionalak dira: eskoliosia, osteochondrosia, eta abar. Azkenean, pertsona bat esertzen denean, bizkarrezurra kargatzea posizioan baino% 40 handiagoa da. Lanean eta konpainia atseginean esertzen gara, ordenagailuetan, zinema aretoetan, jatetxeetan.
Australiar ikertzaileek datu hauek atera zituzten: ordurako telebistaren aurrean eserita, bihotzeko gaixotasunak heriotzearen arriskua% 18 handitu zuen. Gorputzari ematen dioten ahalegin fisiko gutxiago, gero eta handiagoa izango da obesitatea, diabetesa eta are minbizia izateko arriskua.
Bizitza sedentarioa nerabe eta umeentzako kaltegarria da. Gorputz hazkundea mugimendu etengabea behar du. Ez utzi zure seme-alabak ordenagailua eseri ordura edo denbora luzez irakurtzeko. Bere jarduerak kirol eta joko aktiboetan dibertsifikatzea. Gaixotasun sedentario horiekin borroka modu bat izan daiteke, jarduera fisikoa areagotzen du. Oso erraza da estresa fisikoa gehitzea zure bizitzan, lehen begiratuan badirudi ere. Zure laneko ordu bakoitzeko hamar minutuko gastatu ahal izango dituzu korridorean komunera edo sukaldera doan korridorean zehar egin ditzakezun ariketa sinpleetan. Esate baterako, gorputzaren ertzak eta maldak bulegoaren inguruan ibiltzen dira, telefonoz hitz egiten baita.
Aukera badago, praktikatu lunch-ean zehar, egun osoan eseri beharko duzu. Jakina, ezer baino hobea izango da, baina medikuek uste dut hori ez dela bizimodu osasungarria. Egun osoan, gutxieneko jarduera fisikoa mantentzeko behar duzu. Telefonoz hitz egiterakoan, hobe da stand, galdetu zure langileei gai garrantzitsuak eztabaidatzeko, berriz, oinez, negoziazio gela batean eseri baino.
Bizitza sedentarioa gorputzerako txarra da, baina arriskutsua da egun osoan. Gorputzaren posizioa aldatzeko sarritan beharrezkoa da. Jarduera fisikoaren maila giza gorputzaren zahartze tasa eragiten du. Bizitza sedentarioa duten pertsonek hamar urte baino gehiago dituzte beren kide aktiboak baino.
Bizitza sedentarioarekin, saiatu ariketa batzuk egin:
1. Eserita, txandaka luzatu eta hankak makurtu, ez beherantz. 10-20 aldiz errepikatuko ditugu.
2. Eserita, sabeleko muskuluak estutu eta erlaxatu. Errepikatu 15-20 aldiz.
3. Atzealdera joango gara atzera eta aurrera, gero norabide ezberdinetan egingo ditugu. 10-20 aldiz errepikatuko ditugu.
Badakigu zein ariketa fisiko bizimodu sedentarioarekin egin behar diren. Ez ahaztu zeure burua, joan, salto egin, eskaileretan goiko solairutik ibiltzea, joan naturara, igerilekura joan eta osasuntsu egon.