Egiaztatu jarrera zuzena
Eseri, bularrean eta gerritik bi palma zabalera sartu behar dira.
Hartu horman hormaren kontrako distantzia 7-8 cm ingurukoa dela. Postura egokiarekin, buruaren atzealdea, sorbaldak eta ipurmasailak horma ukituko dute eta hormaren eta gerriaren arteko aldea ez da palmondoaren lodiera baino gehiago izango.
Stand zure ohiko posizioan eta zure gerrian neurtu. Ondoren, bularra altxatu eta berriro neurtu. Ondorioz desberdintasunak eta zer motatako muskuluak egiteko jarrera ederra erakusteko.
Jarrera dotorearen arauak
Hartu sorbaldak atzera, sabela marraztu, arnasa hartu zure bularrean.
Mantendu burua zuzen: kokotsa solairuan paralelo egon behar da.
Stand duzunean, mantendu bizkarra zuzen
Ibiltzen denean, egin pauso batez edo laburrago, baina ez oso maiz, "bizirik egon behar"
Ibiltzen ari den bitartean, hankak baino pixka bat lehenago piztu.
Eseri aulki bizkarrean laua, jaistea berehala eta leunki, bihurgunea beheko atzealdean egin gabe. Eseri zuzen. Belaunak elkarrekin mantentzen dira.
Mahaian idazten duzunean, makurtu gerritik, mantendu bizkarra zuzen.
Autoa eserita, alboetara egin, ez lehen burua. Lehenik oinez jarri kabina batean, okertu belaunak, ez makurtu bizkarra, lasai eseri eta erraz mugitu hanka beste apaindegian. Autoa ateratzen duzunean, ate aldera poliki-poliki bultza ezazu, apur bat okertu eta oinez lurrean jarri. Luze bultza beste hanka bultza eta irten nicely.
Postura egokia eskuratzeko prestakuntza psikologikoa
Ibiltzen zarenean, imajinatu solairuan eserita dagoen soka batean hanka bat, bestearen aurrean hanka bat;
Imajinatu zure buruan ur gezara eramanez gero, ez erortzen ura isuri ez dadin;
Imajinatu zure sabela eta bizkarra apal batean zutik dauden liburu artean lotuak direla;
Imajina hari ikusezineko panpina zarela eta txotxongiloak zure gorputzari tira egiten;
Imajinatu zure gorputza haurrentzako kuboak direla, bata bestearen gainean jarrita eta zuzenik ez baduzu, xehatu egingo dira;
Imajinatu eredu gisa erlojuaren azpian ibiltzea eta arropa erakustea, kameraren lentilak zure bila dabiltzala eta ez duzu slouch izan.
Prestakuntza psikologikoa etengabe eta edozein gorputzetan kokatzen da: zutik, eserita, oinez joaten denean. Horiek egiteko irudimena eta irudimena apur bat besterik ez duzu behar.
Postura ederrarentzako gorputzaren posizio zuzena
Stantespina hormaraino, gorputz atal hauek ukituz:
- burua, kokotsa altxatu gabe;
- sorbaldak, pixka bat atzera botatzen,
- ukondoak, baina ez eskumuturrak;
- ipurmasailean;
- oinak bernak, ahal bada;
- zorionez.
Burua estutu, mugitu bularra aurrera eta gorantz. Konpon ezazu gorputzaren posizio hori. Hartu horman. Horra nola egin behar zenuke zeure burua. Ariketa honekin bizkarrezuraren bihurgune ederra izango duzu, bularra irekitzen da.
Prestakuntza fisikoa stoop kentzeko
Ariketa guztiak egunero 5-10 aldiz egin behar dira minutu gutxiren buruan, poliki eta erritmikoki muskuluen elastikotasuna erraz senti dezaten.
Stand zuzen, zure eskuak zure bizkarrean atzean. Hartu zure sorbaldak atzera, altxa zure bularrean. Eskuineko eskumuturreko eskumuturra ukitu eta bizkarrerarekin atzeko aldean sakatu, tentsioa handitu, atzealdetik "pasatzen" saiatzen ari balitz bezala. Segundo batzuk igaro ondoren, erlaxatu, gero ariketa hau errepikatu 5 aldiz.
Lurrean eseri bizkarra horman, ez makurrak, orkatila guztiek ukitu dezaten. Zeharkatu hankak. Armsek ukondoetan laukizuzen bat okertu eta sorbalden mailara altxatu, kanpoko horman erantsi. Pull your arms above your head up while not tearing them from the wall.
Lurrean jarri bizkarra, belaunak makurtu eta oinak lurrean utzi. Sakatu eskuak sorbaldara palmondoekin solairura, ukondoetan laukizuzen bat okertu eta lurrera erortzen diren ukondoetatik erortzen dira. Aldi berean, estutu lurrean hankak eta besoak luzatu gorputz osoan zehar, urdaila estutu bitartean. Konpondu posizio hau 10 segundotan, gero erlaxatu.
Eseri bizkarra, okertu zure belaunak, oinak lurrean. Eskuak palmondoan zure esku atzean tartekatzen dituzte. Sakatu beheko solairuan, sabelean tira. Konpondu posizio hau 10 segundotan, gero erlaxatu.
Horrela, jolaserako jarrera ederra lortzeko, prestakuntza fisiko eta psikologikoki denbora pixka bat eskaini behar duzu eta inoiz ez duzu atzera zuzenean gorde.