Erlaxazioa zure lana atseden hartzeko eta leheneratzeko denbora gutxian laguntzen dizu. Medikuntza erlaxazio termino latinaren arabera, erlaxazio edo hezurdura muskuluen tonuaren jaitsiera zorrotz gisa ulertzen da higidura osoa arte. Muskulu sakoneko erlaxazio gisa hartzen dugu kontuan, psikofisiologiko metodo bereziak aplikatzearen ondorioz buruko estresa kentzeaz batera. Erlaxazio kontzienteak teknika mental, psikoterapeutiko eta hipnotiko gehienen zati dira. Ekialdeko ariketak hobetzeko (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditazioa eta beste sistema batzuk) oso erabilia izan zen.
Muskuluen erlaxazioa eguneroko estresa kontrolatzeko metodo bezala bihurtu da oso garrantzitsua. Azkenean, bigarren bulegoko langile guztiek estresa sentitzen dute. Hainbat liburu eta liburuxkak aurkituko dituzu, neurri batean, erlaxatzeko. Hala eta guztiz ere, medikuek ez dute orientabide orientagarriko erlaxazio praktika praktikatzen praktikatzeko, pazientea ez dela psikopedagogiko psikologikoan. Ez erabili "zientifikoak" teknikak, terminoak "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - eremu sotilak - gorputz etikoak". Era berean, erlaxazio-errezeta saihestu erretzea edo "muskulu-lasaigarri" exotikoen erretzea edo edateko. Gainera, "audio-drogak" gogoetak entzuten ez uztea, pertsona bat trantsizio meditazio batean sartzea ahalbidetzea. Gomendio horiek medikuntzarekin zerikusirik ez dute. Garagardo botila, vodka edo koñaka edalontzi bat, zorrozki esanda, ez dira lasaigarriak, baizik eta antidepresiboak. Droga "sendagarriak" hauek dosi txikietan eta egoera erabat desberdinean hartzen dira.
Muskulu erlaxazioko teoria medikoan, ohiko terminoetan, honako konbentzimendua dago. Gorputza lasaitzeko, psikiaren eragina izan behar duzu, eta erlaxazio mentala muskulua lasaitzen du. Esate baterako, John Kennedy-ko presidente amerikarrak erlaxazio teknika ezin hobeto menderatu zuen. Bere aurkari politikoaren aurpegitik hitz egiten ari zen bitartean, lasaitu egin zuen 15 minutuko lo egin zezakeela, eztabaida politikoan energia freskoa eta erabatekoa esnatzea ahalbidetuz. Erlaxazioa baino lehen, kontuz ibili beharra dago kezkatzeko eta kanpoko behatzaile baten posizioa ateratzeko, dena axolagabea eta pasiboa izan dadin.
Erlaxatzeko, leku lasai, eroso eta lasai bat aukeratu behar duzu. Era berean, tenperatura eroso eta iluntze argia oso garrantzitsuak dira. Soinu estraneak ezkutatzeko, "zarata zuria" deiturikoa erabil dezakezu (adibidez, ordenagailuaren audio efektuak - ur-jauzi baten orroa, korronte baten murmurioa). Eroso eraman behar duzu. Arropa estuak eta bitxi bitxiak kentzeko hobe da. "Jarrera etzanda" lepoan muskuluak erabat erlaxatzeko, ez erabili burukoaren eta alboetara buelta. Begiak ixten eta erlaxatzeko metodoa aukeratzen jarraitzen du.
Laneko erlaxazio errazena eta eraginkorragoa da "sabeleko arnasketa" (sabeleko arnasketa). Itzali telefonoa eta galdetu zure lankideei erlaxazioan, ez zaituztela molestatu. Egin 10 arnas-ziklo (eta hobe 2 etenaldi dituzten 10 ziklo multzo), honako modu honetan:
• sudurretik narritaduraz haserretzen den sabelaldea muturreraino "bloated" arte;
• segundo batzuk iraun ezazu arnasa;
• Exhale poliki-poliki sudurretik edo ahoaren bidez, airea biriken bidez exhaled arte.
Erlaxazio ariketa hau zure odolaren oxigenazioari laguntzen dio, baina, oro har, arnasa hartzeko teknika egokiak sustatzen ditu. Adituek teknika hau erabiltzea aholkatzen dute emozio sendoa, izua, haserrea eta nahigabea, erabakiak hartu aurretik. Hala ere, erlaxazio metodo eta teknikak erabili ez dituzunak, arau orokorrak jarraitu behar dira:
• Lehenengo bi hilabeteetan egunero praktikatu beharko zenuke, eta intentsitatea astean 2 aldiz murriztu daiteke;
• 20 eta 30 minutu bitarteko lehenengo hilabetean arduratuko da egunean 2 aldiz. Bigarren hilabetean, 20 minutu egunean 1 denbora. Ondoren, maisutasun maila jakin bat lortu ondoren, erlaxazio-eskolak 10 eta 15 minutu irauten ditu;
• Erlaxatzeko denborarik onena epea da: ohera joan baino lehen, jan aurretik, esnatu ondoren;
• Beti da egunero jardutea, aldi berean;
• Urdail osoa ez da tratatu behar, digestio-prozesuak erlaxazio osoa eragiten baitu.
• Erlaxazioaren efektu positiboa handitu egin daiteke kalitate handiko masajea dela-eta.
Erlaxazioa estresa tratatzeko metodo gisa aukeratuz gero, zure osasuna sendotu eta edertasun naturala babestuko duzu.