Aulkian beharrezkoak diren ariketa sinple batzuk sorbaldak zuzendu eta neskaentzako jarrera ederra lortzen lagunduko dizute, eta, gainera, zure nerbioak lasaitu.
Gurekin gehienak egunez egun batzuk pasatzen dira, ordenagailuan bulegoko eserleku estandar batean edo autoaren eserlekua zirkulazioetan. Hori dela eta, ez da harritzekoa, denbora tarte batez agertzen dela. Baina kudeatu ahal izango duzu.
Etengabe eserita, bularrean muskuluak kontratatzen dira, mugimenduaren mugak mugatuz. Horregatik, arnasa sakon eta luze baten ordez, "txikiak" exhalations egiten dituzu. Sentitzen duzu ere: sorbaldetan tentsioa; buruko minak; overwork.
Bularrean erabat arnasten laguntzeko, 4 ariketa errazak egiteko gomendatzen da. Kasu honetan, ez mugitu behar duzu nabarmen, baina leunki, adibidez, gimnasia taichi praktikatzeko. Ariketa hauek buruko mina eta tentsioa areagotuko dute. Diseinatuta daude bereziki, edonon egin ahal izateko, aulki batean eserita.
Tolesgarri.
A. Eseri aulki batean, eskuak belaunetan. Oinak erabat aldamenean zabalera apur bat baino gehiago estaltzen du solairuan.
B. Inhale eta luzatu bizkarra, eta gero exhale. Begiratu, baina diagonalak gora eta astiro-astiro bizkarra jiratu. Konektatu bizkarrezurrak elkarrekin bularrean irekitzeko. Ondoren, inhale eta hasierako posiziora itzultzeko.
C. Exhale eta arku bizkarra. Bizkarrezurra biratzen du, baloi handi baten arku bat bailitzan egiteko. Inhale eta poliki-poliki posizio bertikalra itzultzeko, gero exhale eta erlaxatu segundo batzuk. Errepikatu ariketa 4 aldiz.
ERABILERA: Bularra eta goiko atzealdea zuzentzea.
Spiral.
A. Aulkian eseri, eskuak zure itzulian. Oinak erabat aldamenean zabalera apur bat baino gehiago estaltzen du solairuan.
B. Inhale eta zuzendu bizkarrezurra, eta gero exhale. Begiratu ezkerreko sorbalda, poliki-poliki bizkarrezurra kontrako noranzkoan okertuz.
C. Inhale eta hasierako posiziora itzultzeko, gero exhale eta begiratu eskuineko sorbaldan. Oraingoan erlojuaren norabidean mugituko zara. Inhale eta hasierako posiziora itzultzeko, segundo batzuk pasatu. Errepikatu ariketa hau 4 aldiz.
ERABILERA: bizkarrezurra eta goiko atzeko muskuluak luzatzen ditu.
Aldeetara lotzen da.
A. Eseri zuzenean aulkian, eskuetan zure itzulian. Oinak erabat aldamenean zabalera apur bat baino gehiago estaltzen du solairuan. Bizkarrezurra arnasteko eta zuzentzeko, gero exhale. Lean ezkerrera eroso sentitzen duzun arte. Inhale, ondoren hasierako posiziora itzultzeko. Exhale eta eskuinera makurtu. Inhale eta hasierako posiziora itzultzeko, segundo batzuk pasatu eta ariketa 4 aldiz errepikatu.
B. Muskuluen luzatze bizkorragoak egiteko, jarri ezkerreko burua.
ERABILERA: Bularkiko eta lepoko muskuluen muskuluak luzatzea.
Zirkuluak sorbaldak
A. Aulkian eseri, eskuak zure itzulian. Oinak erabat aldamenean zabalera apur bat baino gehiago estaltzen du solairuan. Goratu besoak eta ukondoak okertu 90 graduko angeluan.
B. Zertxobait eta leunki sorbaldak zirkulu batean mugitzen dira, besoak okertuz.
C. eta D. Exhale sorbaldak atzean daudenean, gero inhale, segundo batzuk pasatu eta sorbalda zirkuluak errepikatu 8 aldiz.
ERABILERA: Lepoan eta sorbaldetan tentsioa gutxitzea.
Ederra postura sortzen da gait egokia dela eta. Jakina, oinez joaten bazara, zure osasuna ez ezik, itxura ere eragingo duzu. Horregatik, zure sorbalda mailak gomendatzen dizugu, berriz, bizkarra eta bizkarra mantenduz. Eta bermatuta dagoen ibilaldi ederra!