Kirolariak berehala estimatzen du indarra, malgutasuna eta koordinazioa garatzen laguntzen duela eta prestakuntza-elementuak gehitzen zaizkio jokoari, eta hasiberriak estres fisikoarekiko errazago egokitzen dira eta atletismo esperientziadun ez dira aspertzen. Fitbole praktikan jartzeko onura eta plazera bakarrik ekarri duzu, garrantzitsua da tamaina egokia aukeratzeko. Zure diametroa formula arabera kalkulatu ahal izango da: altuera 100 cm gutxienez. Egiaztatu aukeraren zuzentasuna, fitball eserita: hankak belaunetan okertuta daude, oinetan oinak. Zure aldakak solairuan paraleloak badira, tamaina ez da nahikoa. Zalantza izanez gero, pilota txikiagoa eta handiagoaren artean aukeratzea, fitness fisikoaren maila gidatuta egongo da. Kirolari esperientziarik gabeko baloi bat entrenatzea komenigarria da.
Fitbole-ren ariketa konplexuak gorputzaren muskuluak lantzeko aukera ematen du, muskulu egonkortzaile sakonak barne, normalean zaila izaten baita.
Fitballen abantaila nagusia funtzio anitzekoa da. Bere laguntzarekin ariketa desberdinak egin ditzakezu zeure gorputzarekin, baita dumbbells-ekin, barbellarekin eta xurgatzailearekin. Fitball hezur-oreka eta koordinazioko maskorik onenetakoa da, sabeleko prentsa-muskuluak lantzeko ...
Gurekin eskaintzen dituen konplexuak gorputz osoa muskuluak lantzen laguntzen dute. Egin egunero beste hiru aldiz astean. Fitness fisikoaren mailaren arabera, ariketa bakoitza 12-20 aldiz, 3-4 hurbilketa egiten da 1-1,5 minutuz. Aplikazioa errazteko, fitball pixka bat bota dezakezu.
Stand fitballan. Muskulu-estabilizatzaileak lan egiten du.
Saldoa egiteko ariketa. Jarri eskuineko oina bola baloia erdian, zure eskuetan fitball gainean makurtu eta, apur bat apur bat bultzatuta, pelbisa ezkerreko hanka luze baten atzean altxatu. Eutsi posizio honetan 5-20 segundotan. Ondoren, ezkerreko oina beheko solairuan jaistea, stand eta beste hanka ariketa egitea. Pilota fitball-aren ariketaren aldakuntzako mailarik garrantzitsuenetakoa da, bereziki zuretzako egokitzen den baloi hori jasotzeko.
Baloia biraka. Prentsa lanaren muskuluak.
Fikzioan, oinetan, gerrian azpitik baloia. Beso zuzenak estutu, sorbaldak altxatu eta burua. Gorputza guztiz ezabatu eta berehala bihurritu egiten da, sabela marrazten du eta gerrian baloia sartu. Amaierako fasean mantendu 1 segundo. Hasierako posiziora itzultzeko, errepikatu.
Burugabeko eserlekuaren zirriborroa. Atzeko lanaren muskuluak.
Pull the shock absorber laguntza egonkor baten bidez. Hartu muturrak zure eskuetan eta fitball eseri. Aurrera joanda, egonkorra da. Mugimendua abiarazi gorputza altxatuz, eta, zuzenean bezala, trakzioa gehitu zure eskuekin. Azken puntuan, kendu scapula. Errepikatu.
Hankak flexionatzen ditu fitballan. Izterreko atzealdeko muskuluak lanean ari dira.
Zure bizkarrean etzanda, jarri hankak fitballan, eskuekin eskuak behera - solairuan. Goratu pelbisa gorputzetik buru-behatzetik. Baloia zure burua mugitzea da, poliki-poliki zure belaunak okertu angelu zuzenean. Hasierako posiziora itzultzeko poliki-poliki, belauna okertuz bukatu gabe. Errepikatu.
Eskuak alboetara jarrita, fitball gainean belaunikatuz. Muskulu-estabilizatzaileak eta muskuluetako deltoideak lan egiten dute.
Aukeratu dumbbells, fitballaren aurrean (belaunak pelbisa-ren zabaleran) eta astiro-astiro "roll" baloia gainean. Harrapatu oreka eta hasierako posizioa hartu: atzealdea zuzena da, besoak ukondoetan apur bat okertu eta ezpainak ukitu, palmondoak gorputzera zuzentzen dira. Tentsioa mantenduz hanketako muskuluen eta prentsan, eskuak alboetara eramaten dituzu sorbalden gaineko astoak altxatu gabe. Joan hasierako posiziora eta errepikatu. Oztopoa mantentzen baduzu, baloiaren% 15-20a itzaliko duzu.
Dumbbell borroka, fitbole gainean eserita. Prentsako muskuluak eta muskulu deltoideak lan egiten dute.
Pilota fitball-eko ariketa mota asko daude, baina zuzena izango da zuretzako zein den zuzena. Baloia eseri, hartu eskuila ezkerrekoan eta sorbaldara eraman ezazu, palmondoa aurrera begira. Eskuineko eskuarekin, sakatu baloia eta ezkerreko hanka altxatu. Prentsako muskuluen tentsioa mantentzea, ezkerreko besoa altxatu eta bankuaren prentsa burutzea. Joan hasierako posiziora eta errepikatu. Egin ariketa beste aldera. Denborarekin, saiatu eskua leaning gabe baloia egin gabe.
Bultzaka dumbbell-ean okertuta fitball-ean. Muscle-estabilizatzaileak eta bizkarreko muskuluak lan egiten dute.
Hartu eskuineko eskumuturra eskuineko belauneko eskuinaldean eta, proiektuaren atzera jiratuz, hanka estutu. Ezkerreko hanka apur bat okertu belaunetan eta ezkerreko eskuan lean. Zuzena eskuinera zuzentzen da, palmondoa gorputzera zuzenduta dago. Beheko atzekoan makurtu. Eskua ukondoa tolestuz, estutu gorputzera gorantz, gorputz osoa orekatzeko. Joan hasierako posiziora eta errepikatu. Egin ariketa beste ikuspegi batera hurbiltzeko.
Diagonalaren barretatik abiatuta. Prentsa lanaren muskuluak.
Ukitu fitballaren gainean uhalaren posizioa: baloia zurtoinak, sorbalden azpian solairuko palmondoak. Sartu zure sabelean eta baloia jaurti zeure buruari, pelbisa altxatuz. Kasu honetan, gorputzari alde apur bat zabaltzen zaio, pelbisa ezkerrera eraman eta ezkerreko sorbaldara eramanez. 1 segundoz mantendu, hasierako posiziora itzultzeko. Egin ariketa beste aldera.
Mantendu oreka fitball gainean etzanda. Hanken muskuluak, atzera eta prentsa lanak.
Fitball gainean eseri, sorbaldak eta goiko atzealdea baloia gainean jarrita. Hankak eskuineko angeluan makurtzen dira belaunetan, oinetan. Goratu eskuineko besoak gora, eta poliki-poliki hanka bat estutu paraleloan. 5-3 segundoz mantendu, ez jaitsi pelbisa. Joan hasierako posiziora eta beste hanka batekin errepikatu.
Fitadroa hormaren kontrako fitbola da. Hanken muskuluak lan egiten dute.
Zure horman atzealdean jarri eta fitball gainean makurtu, zure gerriaren azpian, zure eskuak zure gerrian, zure hankak zertxobait okertu belaunetan. Eseri, baloia ibiltzen du eta azpian kokatzen da, aldakak solairuan paraleloak izango diren punturaino. Aurrera begiratu, beheko atzeko deflectiona mantendu. Ariketa zaildu, egin hanka batean zutik.