ORGANISMOA EGIN
1. urratsa: aldi berean esnatzea. Harritu egingo zaizu, baina goizean goizean askoz ere errazagoa da gorputzak ohartarazten badu "makina gainean". Arratsaldez etzanda behartu eta goizean esnatu. Prestakuntza aste batzuk igaro ondoren, gorputzak loak hartuko ditu eta aldi berean guztiz independentean esnatuko da, alarma-erloju baten laguntzarik gabe.
2. urratsa: hau da hiru gutun hitz. Jende gehienak ohera joaten hasi aurretik, goizeko erregimenera egokitu beharko duzu. Uraren presio indartsu batek esnatzen lagunduko dizu. Ez ezazu overdo egin dutxa beroarekin: beroak gorputza isurtzen duen mekanismoa moteltzen du.
3. pausoa: piztu musika. Musika terapia, ezaguna denez, estresa murrizten du, umore hobetzen du eta osasunean eragin positiboa du. Musikaren onurak gozatzeko, ez duzu espezialista-bulegoan bisitatu beharrik: musika egun osoan zehar lagun zaitzake. Alarma latza beharrean, hobe da zure irrati uhin gogokoena sintonizatutako aurrez programatutako hartzailea erabiltzea, atsegina da musika atseginaren soinuak esnatzea. Eta esnatu, jaso musika hurrengo egunean dastatzeko - bizia, klasikoa - indartsua egiteko.
4. urratsa: ariketak egin. Jakina, kargatzea pentsatzen duzun azkenekoa da, begiak goizean irekitzeko arazorik gabe saiatzen ari zara. Hala ere, goizeko gimnasia ohitura bihurtzen bada, ariketa berri bakoitzarekin gorputzera iritsiko den bizitasun hori harrituko zaizu. Bai, bai, ez barre egin, kargatzea oso premiazkoa da eta goizean errazagoa da. Gainera, ezin izango duzu harengandik ihes egin gauza asko birpasatu behar dituzu, normalean gertatzen den bezala, arratsaldeko ariketa fisikoak arratsaldez jartzen badituzu. Beno, goiko goizeko fitness kluba bisitatzeko kudeatzen duzun altuera horiek iritsi bada, imajinatu zein bliss sauna izango duzu esperientzia eta, batez ere, ondoren! Eguna primeran hasiko da! "Goizeko ariketak" esaldia oraindik ere beldurgarria izan arren, joan hurrengo puntura zuzenean.
5. urratsa: luzatu. Muskulu-talde guztiek normalean zurrupatzen dute bihotz-taupadak normalizatzen dituena eta gorputza lanaren erritmoa esnatzeko eta prestatzeko. Agian kafe-kopa gustatuko litzaidake. - galdetu egingo zaizu. Hala ere, kafea ez bezala, goizean luzatzeak muskuluen indarra eta elastikotasuna handitzen du, bizitasuna hobetzen du, aldartea altxatzen du. Lehenik eta behin, estutu eta hanken muskuluak erlaxatu, eta, ondoren, belauneko kupulak astiro-astiro biratuta eta kontrako noranzkoan, muskuloskeletoren sistema zirkulazioa leheneratu. Pixkanaka-pixkanaka, bat-tik bostetik kontatuta, erlaxatu, eta, ondoren, muskulu-talde guztiak behatzaren aholkuetatik estutu. Ariketa hau 5 eta 7 minutukoa izango da. Goizean amaitu ostean, bat-batean zure umorea hobetu dela konturatuko zara. Hau da, gure gorputza exertzio fisikoaren ondoren endorphins - "aldarte hormonak", eta horrek laguntzen digu animatu eta gure burua top sentitzen.
PROZESU KONTZIENTZIA
6. urratsa: egunkariaren sarrera bat egitea. Orain gorputza prest dagoela egun berri baterako, gure kontzientzia esnatzeko garaia da. Azken ikerketa zientifikoak erakutsi du egunkariaren ohiko mantentzeak, elektronikoak barne, ongizatea hobetzen duela, emozio positiboetara egokitzen dela eta lasaitzen laguntzen duela. Hartu zure goizean zure erregistro pertsonalean edo blogean erregistro bat hasteko. Aurkeztu gertakizun berri bat zure bizitzan, gogoratu ez bakarrik gertaerak, baina baita xehetasunik txikiena ere: usainak, gustuak, soinuak, irudiak. Gauza atsegina baino ez da beharrezkoa: zerbait kezkatzen edo molestatzen baduzu, xehetasunez azaltzen baduzu, alderdi positiboan aurkitzea bilatzen baduzu: esperientzia, ondorioak, konponbideak aurkitu. Egunkariko grabazioak 10-15 minutu irauten du, zure garuna eta kontzientzia piztuko baitira eta energia aurrez aurre emango zaizu!
ADD FUEL
7. urratsa: orekatzeko gosaria. Gosaria - buru guztia. Goizeko goizeko gosaria goizean ez da jateko merienda bezalakoa, eta zure energia-maila handitzeko modurik onena da. Delicious gosaria, egunkaria edo liburua, isiltasuna, lasaitasuna - hori guztia ez da inolaz ere sandwich baten murgildu aurpegiarekin eta likido ulertezinaren arnasa. Horrez gain, nutrizionistek frogatu dute behin betiko gosaririk gabeko "zakusyaetsya" gorputz kaltegarririk jateko gogoa kontrolik ez duten kontrolak: gozoki gozoak, janari azkarra , gantz elikagaiak, eta abar. Ahaztu ogitartekoak gurinarekin - mahatsa eta jogurt arrunta jaten duzu. Mahatsek antioxidatzaile erabilgarri ugari dituzte, eta jogurtak digestio sisteman eragin positiboa izango du.
8. urratsa: Aukeratu tea berdea eta kafe bat. Te berdea antioxidatzaile asko dauka, beraz, tea berdearen goizeko kopa egunean hasita dagoen aukera goxoa eta osasungarria da. Kafeari dagokionez, ez duzu kafeina gehiegi hartu behar, baina edari bikainarekin egindako edalontzi txiki bat, goizean goiz mozkorturik, ez da zure osasuna kaltetu.
Urratsa 9: Saiatu bi edalontzi edan etxea utzi aurretik. Egun osoan, edan ezazu ur mineral posibleak (0.5 litroko hainbat botilatan) eta afaldu, beste 2-4 ur edalontzi. Ur-kopuru hori lehen begiratuan erraldoia dirudi. Izan ere, gorputzak 8 eta 10 eguneko ur edalontzi bat behar ditu fluidoen oreka egokia mantentzeko. Hasieran, bainugela ohikoena baino ohikoagoa izan daiteke, baina aldi baterako eragozpenak besterik ez dira. Laster zure gorputza kontsumitutako zenbatekoaren arabera erabiliko da, nahitaezko bolumena xurgatzen hasiko da, eta maiz joango da bainugelan .
LEHENGO MAIATZAREN ORDUAK GOZATU
10. urratsa: Erabili goizean zeure onurarako. Ez galdu denborarik ametsetan: goizeko orduak eraginkorragoa izan daiteke. Lanaldiaren hasieran, denbora asko dago oraindik: kafetegi batean lagun batekin gosatu, prentsa freskoa begiratu, liburu berri baten kapitulu batzuk irakurtzen ... Inguru interesgarria!
11. urratsa: aldatu ibilbidea. Ohiko ibilbidea aldatu beharrean, berrikuntza xarma lantzeko errutina bat emango du. Errepidearen monotonia "bidaia" ezohiko plazera ordeztuko da. Modu eraginkorragoa da ibilbidea ez aldatzea, baina ... mugimenduaren bidea. Autobusez garraiatzeko garraio publikoa, autoetik bizikletaz, eta bizikletaz metroa.
shpilka.ru