Diabetesa mellitusa tratatzeko eta gaixotasun hori aurrezteko eta osasun mantentzea eta mantentzea, elikadura arrazionalaren arauak behar dira. Diabetesarekin, odoleko azukrea gutxitu dezaketen elikagaiak jan behar dituzu.
Karbohidratoak elikadura diabetikoan duen garrantzia eta eginkizuna aipatzen badugu, beharrezkoa da karbohidratoak "onak" eta "txarrak" bereiztea, indize glycemic (GI) indizearen arabera. Goi mailakoak (GI) dituzten produktuak gorputz oso azkar xurgatzen dira eta odoleko azukre-mailak handitzen dituzte. Beheko produktuak (GI), glukosa fluxua etengabe ematen dute odolera, eta maila hori arauan mantentzen da.
Zuntz gorputzaren desintegrazio produktuak eta substantzia toxikoak xurgatzeko eta kentzeko elementu vegetative bat da eta gastrointestinaren traktuko lana estimulatzen du. Diabetea duten gaixoek oso garrantzitsua da zuntzetan aberatsak diren elikagaiak jatea, landare-zuntzek glukosaren xurgapena moteltzen dutelako eta odoleko azukre-oreka mantentzeko.
Horregatik, diabetikoen dietak barazkiak eta fruituak produktu ezinbestekoak dira, ordea, pertsona bakoitzaren elikadura. Fruta eta barazki jateko araudia egunean 3 eta 5 aldiz izan behar da, otordu bakoitzean. Barazki eta fruitu erabilgarriek gorputzarekin bitaminak, zuntz eta karbohidratoak hornitzen dituzte. Zuntz gehiago barazkietan aurkitzen da, patata jasotzen da -% 2,9 eta aza -% 14 pisu lehorrean baia% 5eko pisu lehorrean.
Diabetesa duten pertsonek barazki eta fruta osasungarrien dieta behar dute odoleko azukrea murrizteko. Fruta eta barazki mota desberdinetan, indizea (GI) adierazle desberdinak ditu, eta horrek, aldi berean, landare-produktu jakin baten erabilgarritasuna eragiten du, diabetesa dutenentzat. Indizeak (GI), esate baterako, meloi, bananak, beets, artoa, azenarioak 55-95 bitarteko produktuak dira.
Elikagai horiek elikadura diabetikoan egon behar lituzkete euren eguneroko jarduerak energia gastu handiarekin lotzen badira. Ondoren, azukrea odolean eta energiaren gorakadarekin muskuluen jarduera babestera zuzenduta dago eta gorputzek kontsumitu egingo dira beharrezko elementuen saldoa mantentzeko.
Barazki eta fruta erabilgarriak odoleko azukrea murrizteko diabetikoen barazkietan: azalorea, berenjena, errefautxo, txipiroiak, piper gozoa, tomateak, pepinoak eta espinakak. Entsalada, kalabaza, kalabazin, aza zuria (GI 15), frutak, azukre kontserbak (GI 25), fruta gabeko gozagarri (GI 30), fruta freskoetan (GI 40) azukre gehigarririk gabe. Hobe da janari gisatua edo labean, egosi edo gordinik jatea.
Diabetikoek koltza edo oliba olioak erabili behar dituzte, hala nola, tomate-pasta, jengibrea, letxuga, ziapea, mostaza, baratxuria, piperra, gatza, limoi-zukua edo ozpina. Fruta-entsaladak saccharin eta limoi-zukua, gantz gutxiko jogurtak bete daitezke. Zenbait kasutan fruta eta barazki osasungarriak erabil ditzakezu, fruitu lehorren moduan.
Diabetes mellitus duten pazienteen elikadura ez da osasun edo beheko kalterik izango.
Jendea arretaz eta osasunaz arduratzen da, frutak eta barazkiak jaten dituena, prestakuntza-metodo horiek prestatzeko baliagarri diren propietateak ahalik eta gehien prestatzeko. Eta organismo horri bizitasuna eta indarra ematen die.
Seguruenik, pastelak, gozokiak, tea, kafea, buns bezalakoak al dira? Agian ez da zure figura beldur, eta ez dira betetzeak. Baina zuk ez duzu azukrea kalterik egiten? Jendeak uste du azukrea heriotza zuria dela. Medikuek diote azukre gehiegi erabiltzen badute, osasuneko ondorio kaltegarriak ekarriko ditu.
Dieta azukre asko dauka, eta obesitatea ez ezik, hipertentsioaren, diabetearen, minbiziaren gaixotasunen garapena ere laguntzen du. Sugarek gorputzean odolean glukosa-maila aldatzen du. Lehenik eta behin, odolean glukosa areagotu egiten da, energia areagotu egiten da. Ondoren, gainbehera azkar bat, eta nekea sentimendua. Modu aldakorra aldatuz, nekea handitzen eta laneko gaitasuna gutxitzen da. Psikiaren depresioa eta ezegonkortasuna eragiten duen mendekotasun bat dago. Sugarek immunitate-sistema ahuldu eta nutrizio-substantzia baliotsuak desbideratu ditzakete, adibidez, azido folikoa, bitamina A, C, B12, fosforoa, kaltzioa, burdina, kromoa.
Sugarrek gomak eta hortzak suntsitzen ditu, azala eta barruko organoen zahartze azkartzen ditu. Haurrak eta nerabeak bereziki kaltegarriak dira gehiegizko azukrea. Ikasketen arabera, azukrea zure dieta murrizten baduzu, zure errendimendu akademikoa areagotzen du eta zure pertzepzioa hobetzen du.
Hainbat azukre kontsumoa murrizteko modu asko daude. Eta oso sinpleak dira. Hasiberrientzat, metodo bat erabil dezakezu eta beste batzuk pixkanaka gehitu. Zure osasunean, hori guztia positiboki eragingo du. Ez azukrea azukrea ez duten produktuak gehitzea, hau da, gazta, zerealak, kafea, tea eta abar. Ez uste azukrea «baliagarria» dela. Nahiz eta azukre marroia ona baino kalte gehiago egiten du.
Ez saiatu jan zuntz gabekoa eta karbohidrato kopuru handia duten elikagaiak jateko. Pasta, patatak, aleak ez diren ogiak dira. Erosi nahi dituzun produktuen osaera aztertzea. Elikagai txikieneko elikagaiak, azukre asko duten "gantzik gabeko" elikagaiak bilatzen dituzte. Eta azukre eztietan azukre asko egon daiteke. Zenbat azukre eta zein elikagai dituen gogoratu behar duzu.
Erosi barazkiak, frutak eta baia kolore ezberdinetan. Kolorearen arabera, substantzia baliagarriak, mineralak, bitaminak produktuen barruan daude zehaztea. Beraz, laranja eta elikagai gorriek C bitamina asko dute, berdea zuntzez eta abar. Baina ebakinak, bokadak, patata frijituak dieta guztiz baztertuak izan behar dira.
Azukre ordezkoekin oso kontuz ibili behar zenuke. Kromoaren azalerak gorputzean agortzen ditu, ondorioz, gozokien maiztasuna handitzen da. Edulkoratzaile bakoitzak bere eragozpenak ditu. Ikasi etiketa arretaz irakurtzeko. 4 azukre kopuru adierazgarria zatitzea, ondoren produktu honi gehitutako te-koilarak zenbatekoa den.
Aukeratu fruta gabeko edari bakarra. Fruta gozoa gabe ezin baduzu egin, 100 edo 120 gramo eguneko zenbatekoa mugatu behar duzu. Metodo hau odoleko azukrea murrizteko edo pisua galtzen duten pertsonentzat gomendatzen da. Hori beharrezkoa da mediku adierazleentzat.
Dietaz gero, nektarrek kentzeko, azukre kopuru handia eduki behar duzu. Azken finean, azukrea bera kaltegarria da eta bere edukia oso altua da fruta osagai baliotsuen asimilazioa. 100% zukua aukeratu behar duzu. Eta hobea da zuku naturalak prestatzea fruituetatik.
"Azukre menpekotasuna" askea duten pertsonak, haien energia eta bizitasuna ez dira pizgarriaren presentziaren menpe daude eta emozionalki egonkorrak dira. Odoleko azukrea murrizteko, fruta eta barazki osasuntsuak jatea behar duzu. Azukrea murrizteko metodo hauek erabiliz, zure elikadura ohiturak alda ditzakezu eta dieta osasuntsuagoa izan dadin.