Estatistiken arabera,% 20k bakarrik gosea asetzen du guztiz eta zehaztasunez dieta-eskakizunak betetzen. Ez bazaude horietako bat, horrek ez du esan nahi arazoa ez dela konpondu. Izan ere, beste aukera bat da - errazagoa - zure gosea kentzeko.
Gosea oreka hormonalaren araberakoa da, emakumearen fisiologiaren eta psikologiaren arabera. Emakumearen fisiologiaren ikuspuntutik, gosea menstruala zikloaren faseetan, premenopausean eta haurdunaldian zehar aldatzen diren faseen arabera alda daiteke. Faktore emozional eta psikologikoak kontuan hartu behar dira. Sarritan estresa, depresioa eta antsietatea eragindako antsietate zentzu batek gosea eragiten du. Baina gosea handitu zenaren jatorria kontuan hartu gabe, borroka egin behar duzu. Hemen daude zure gosea gutxienez literalki minimizatzeko 10 modu ohiko eta eraginkorrenak:
1. Gosari orekatu bat, bazkaria eta afaria
Nutrizionisten ustez, egunean zehar elikagaiak kontsumitutako% 80 gosaria eta bazkaria sartu behar lirateke. Dieta orekatu batek elikagaiak pilatzen ditu gorputzean eta etengabeko gosea bertan behera uzten du.
Gosaltzeko zerealak erabili gorputzeko gantz deposizioak eta uren atxikipena saihesteko.
Ziurtatu barazki-entsea afaltzean jatea. Zelulosa azkar gorputza saturatzen du eta gehiegizko kolesterola kentzen du. Afarirako konbinazio egokiena haragia edo arraina da barazkiekin. Haragia aminoazidoetan aberatsa da, koipeak erregulatzen laguntzen baitu eta arrainak kaltzio asko dauka, gorputzean koipe depositua eragozten duena. Galdu gau kimuak hozkailuan! Oheratu baino lehen jan nahi duzun bezain laster - hortzak garbitu eta zure gorputzak erreakzio bat garatuko du janaria hartu baino lehen.
2. Zati txikiak
Gutxiago jan behar zenuke, baina askotan. Esate baterako, 3 plater handien ordez 6 aldiz egunean daude, baina gutxiago. Horrek beti sentitzen du gorputza beteta.
Zati tamainak kontrolatzeko, plakak txikiagoak erabil ditzakezu. Psikologoek argia edo ilun urdin ilunen platerak erabiltzea aholkatzen dute, eta horrek lasaitzen du eta, horrela, apetitua murrizten du.
Jan poliki-poliki janariari ondo janez. Bazkariko bakoitzak 20 minutu inguru behar ditu iraungi - gorputzari dagokionez, dagoeneko dagoeneko konturatzen da.
3. Jan zaitez gose denean
Akatsik handienetakoa eta ohikoa da jaten duguna, ez goseak gara, baina "jan beharra dugu" edo "konpainia" delako. Eta hala ere - ez jan telebistaren aurrean edo ez irakurri janaria. Ondoren, zaila da elikagaien ingesta kontrolatzea, eta askoz gehiago jan ahal izango duzu.
4. Pintxoak ez!
Askariak ohitura bihurtu ohi da, eta gorputza bazkaltzeko edo afaltzeko aurretik moldatu behar da "mokadu" baino. Gosea gainditu ezin baduzu, jan behe-kaloria frutak eta barazkiak. Esate baterako, apio apur bat, 1 azenario, 1/4 sagar, 3 marrubiak, 1 laranja xerra edo 4 tomate txikiak. Horiek guztiek 10 kaloria besterik ez dituzte.
5. Janaria jaten duten elikagaiak jaten
Lehenik eta behin, ustekabean edo ez, janari goxoak lagunduko dizu. Baina kopuru mugatuan! Gosea kentzeko, jan gozokiak edo txokolate txikiak. Eragin bera sortzen da esne behe-gantzarekin, fruituekin, barazkiekin, oilaskoarekin eta arrainekin, jogurtak, entsalada berdea, kakaoa, limoi-zukua eta ur minerala. Zure gosea murrizteko modurik onena edari alkoholik gabeko kopa edan behar da.
6. Bitarteko tradizionalak
Baratxuri, folk tradizioen arabera, gosearen etsai nagusietako bat da. 3 baratxuri ale biluztuko da, 1 ureztatu nahastu eta nahasketa 1 koilarakada hartuko da gauero ohera joan baino lehen. Baina hori egokia da gastrointestinaltasun sanitario osasuntsu bat har dezaketen pertsonentzat. Errezeta bat dago: 1 koilarakada perrexilarekin eta menda ur irakinetan botatzen da. Decoction drink edan bat jan nahi duzun bakoitzean. Baliabideak gosetik salba dezake gutxienez 2 eta 2 bitarte, 5 ordu. Oraindik nazio mailako errezeta ere badago: 500 g-ko piku bat eta 3 litro ur xukatu egiten dira, eta irakiten dira, baina 2 eta 5 litroko likidoak izango dira. Dekorazioa otordu bakoitzaren aurretik kopa erdia hartu.
7. Gosea handitzea
Gosea areagotzen dute eta gosea areagotzen dute eta, beraz, kantitate mugatuetan erabili behar da. Piperrak, mostaza, erreak eta gatza - jateko gogoa pizten duten osagaiak dira. Haiek gabe, noski, ezin dute ere egin, baina ezagutzaren neurria ere beharrezkoa da.
8. Edan ura otorduak baino lehen
Esperientzia frogatua: jan aurretik, edan 1 ur mineral edo tomate zukua. Horrela, gosea gutxitzen da hirugarrenez. Ura tea berdearekin ordezkatu daiteke, sagar zukua eta ayran olioa. Alkoholak eman - zure gosea areagotzen du.
9. Aromaterapia
Zientzialariek diotenez, gozo jateko beharra gutxitzen eta gosea murrizten duten 10 zapore daude. Hauek dira bainila, pomeloa, piperra, anisa, mihilua, sagarra, menda, banana, arrosa eta izpilikua.
Uste da gosea gutxitzen dela, mahai gainean usain aromatikoak edo kandelak jartzen dituzunean. Adituen arabera, hilean 2 kg-ko galtzea errazten duzu. pisua. Konplexuak murriztea merezi du.
10. Ez pentsatu janariari
Hau gosea egiteko gai den gauza garrantzitsuena da, hau da, murrizteko. Janariari buruzko etengabe pentsatzen baduzu, metodo alternatiboen bila hasten zara. Saiatu zure gorputzarekin harmonian bizi nahi duzun itxura imajinatzea. Zehatzago deskribatu zer gorputz amets duzun, zer forma, zer pisua. Horrela zuretzat lortzen duzun esanguratsua eta ulergarria izango da zuretzat.