Jan ezazu ordutegian
Eguneroko dieta etortzea, eta laster zure gorputza ahitu egingo duzu elikagaiak itxarotea denbora guztian eta etengabe mokadu batean. Azken finean, pintxoak ez direnak goi-kaloria izaten dute eta azukre asko izaten dute. Egun bat dieta gabe, plater bakarra onartzen da. "Puntua" hau pisu galeren programa askotan agindutakoa da: egunean ezer jan ahal izateko. Baina ez da ona bakarrik, baizik eta dietak ere. Izan ere, lehenik, milaka (bai, milaka!) Kaloria osagarriak eman ditzakete. Bigarrenik, ez da erraza bidea eskuinera itzultzeko. Beraz, eguneko atsedena izatea ordez, aurretik planifikatu eta gozatu ezazu, modu horretan ezin duzu kaloria ordenatu. Ahaztu pasta eta gozogintza irina zuriatik. Ikasketak erakusten dute aleak oso ugari jaten dituztenek sabelaldean gantz gutxiago dituztela (zelulitisa ere egon daiteke), baita janari karbohidrato txikia jaten dutenek oro har ere. Eman lehentasunak, batez ere, gaur egun, ez dira salmentan aurkitzen.
Bazkari bakoitza zapore batez
Zapore eta zapore desberdinetako janari plater batean botatzen baduzu, hormigoi apetizagarrien ekoizpena aktibatzen duzu eta arrazoi itxuraz ez gehiegi egongo zara. Horren ordez, hautatu zapore nabarmeneko janari xume bat, azpimarratu nahi duzun. Erabili espeziak, piper gorria, piperrautsa, lurrezko chili - kapsaikinarekin duen guztia, satietasun sentsazioa areagotzen duen substantzia eta azkar jaten uzten dizu. Ez al dakizu janari pikantea? Saiatu cumin, martorri, turmeric.
Maite gantz!
Badirudi honek zentzua kontrajartzen duela? Baina koipeak gerrian kentzeko, fobia gainditu behar duzu gantzak osasuntsu duten elikagaiak baino lehen, fruitu lehorrak, haziak eta aguakatea bezala. Elikagaiak aroma atsegina ematen dio, janariarekin gogobetetze zentzua ematen du eta, azken finean, gehiegizko pisua (eta zelulitisa) kentzeko laguntzen du. Garrantzitsuena plateraren gainetik erabiltzea da. Lubrifikatu kalabaza koilarakada azukreztatua edo hazitako eskukada bat entsalada bihurtu arte.
Hasi mokadu batekin
Ikerketaren arabera, afaria edo afaria aurretik gosea eten baduzu, bazkari nagusia jan baino gutxiago egongo zara. 100 kcal-ko pintxoak egokiro jaten hasi eta ondoren bazkarira, janaria kontsumitzen duen hurrengo ordenan. Lehendabiziko barazkiak (zure zati erdia izan behar du), proteina produktuak eta, azkenik, karbohidratoak osorik. Lehendabizi jaten ditugun barazkiek zuntzezko eduki handia izango dute. Eta asko izango denez, garunak zati handi bat konponduko du eta berarekin pozik egongo da. Karbohidrato erakargarria jaten duzunean, denbora gelditzeko prest egongo zara.
Egun bat astean, begetariano izan
Ikasketak erakutsi du haragiaren zaleek% 27 gehiago liratekeela eta% 33 gantz gehiago gantz (gantz arriskutsuena bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen duela). Horrez gain, "haragiak" eguneko 700 kcal batez beste kontsumitzen dituzte.
Entrenatu zure borondatea
Prestakuntza lanak mirariak! Eta elikadura osasungarriari dagokionez ere! Zure burua baino gehiagotan ahalegintzen zarenean, ez ezazu jaten zure dietak zerbait jaten ez duenik, "defentsa" indartzen duzu, tentazioek aurre egiten lagunduko dizute.
100 kcal-ko pintxoak:
- Babarrunak. 1/2 koilarakada lurrunezko babarrunak bota arroz ozpinarekin.
- Palomita perkusatua. Denboraldi bat kazola olioarekin prestatutako katilukada batekin piper beltza eta berria ateratzeko.
- Begetarianoak pepino entsalada. Xukatu pepino bat bota 2 TSP nahasketa batean. oliba olioa eta 3 koilarakada. ardoaren ozpina.
- Fruituekin jogurt. Gehitu 1/2 koilaratxo eta 1/4 tsp. kanela jogurt naturalaren 1/2 kopa.