Neska bakoitzak badaki hip-hop eta ipurmasailak pisua galtzen duen gauza gogorrena. Hori dela eta, nahiz eta dieta larrienak batzuetan ez diren nahi diren emaitzak eman. Arlo horietako pisua galtzeko, ahalegin handia egiten du. Arau orokor gisa, ez da dieta nahikoa bakarrik, ariketa fisikoetan parte hartu behar duzu. Hala eta guztiz ere, dietak oraindik ere geratzen ziren gerriko eta ipurmasailetan hazbeteko luzea kentzeko lagunduko duen dieta garatzen.
Seguruenik, gutako bakoitzak pentsatu zuen zergatik dauden "koipe-gordailuak" gehienak metatzen diren izterrak eta ipurmasailetan. Hori guztiaren errua estresa da, bizimodu sedentario okerra eta kaloria handiko janaria. Faktore horiek guztiak ez dira soilik gure figura negatiboki eragiten, baizik eta gure larruazalaren baldintzapean, saggy bihurtzen da eta bere elastikotasuna galtzen du.
Mysrazuk nahi duen pisua galtzen du hip eta ipurmasailetan, dieta bakar baten laguntzarekin. Horregatik, ariketa fisiko bereziak eta kosmetika desberdinak erabiliz (sasiak, argaltzeko produktuak eta antzekoak) dieta konbinatzea gomendatzen da. Balio integratu bakarra lortutako emaitzak lortzen lagunduko dizu.
Aldakak egiteko eraginkorra
Dieta horren oinarrizko araua 25 gramoko proteina eguneko janari baino gehiago kontsumitzea da. Dieta hori itxura egokia da neskatoentzat. Zure gorputza modu normalean eramateko, zure dieta-produktuei erabat kenduko zaie, hala nola: gantz-haragia, gurina, gazi-krema, txip, izozkia, gozoa eta irina, txokolatea eta edozein elikagai gantz.
Zikloturiek Iberader-en ipurmasailak utz ditzaten, zure produktuetan eguneko dietak sartu behar dituzu: fruitu lehorrak eta fruta freskoak, barazkiak, itsaskiak, marmeladak eta marmeladak, ogi irina, ilarrak, zerealak eta babarrunak, arroza, haragi gordinak. Goian aipatu den bezala, emaitza azkarra lortzeko, nutrizio egokia jarduera fisikoarekin konbinatu behar da. Gimnasioan sukaldaritza gustatzen ez bazaizu, dantzatu, skateatu, igeri egin, aerobika edo etxean soka gainean sartzen zara.
Ziklomotore estrak bota nahi badituzu, izterrak eta ipurmasailak ez ezik, bernak ere tentatu nahi badituzu, hobeto egokitzen zaizkizu dieta horiek. Eguneroko egun baterako dietak zure irudia dotoreagoa izango da eta emaitzak gozatu ahal izango dituzu. Garrantzitsuena dieta horrekin ez duzu gosez. Dietaren printzipioa 1200 kaloria baino gehiago jan dezakezun egunean oinarritzen da. Pisua galtzeko, azukrea, frijituak eta plater goxoak baztertu behar dituzu. Horrez gain, egun bat gutxienez likido litro eta erdi bat edan behar da: belar, te berdea, zukuak eta, jakina, ur garbia.
Gutxi gorabehera dieta eraginkorra
Egun bat:
- Gosaria:% 1 kefir edo jogurtak (aditiboak ez), ogi beltza eta tomatea eta fruta bat.
- Bazkaria: 200 g-ko oilaskoa azala gabe, barazki-entsalada, limoi-zukua eta kafe-tea.
- Afaria: 200-250 gramo barazkiak (tomateak, azalorea, babarrunak), sagar bakarreko eta 100 ml ardo lehorra.
- Gosaria: 150 gramoko entsalada, 25 gramo perretxiko egosia, 25 gramoko ogi beltza eta kafe-tea.
- Bazkaria: 50 gramo ogiarekin, 50 gramoko gazta eta fruta bat.
- Afaria: 200 gramo barazki egosiak (tomateak, azalorea eta babarrunak), 200 gramoko zereal eta 150 ml ardo lehorra.
Dieta hori bi edo hiru kilogramo astean galtzen duzu. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu dieta zorrotz batzuei dagokienez, beraz, dieta horietan, polibitaminak edan behar dira, gorputzak beharrezko bitaminak eta osagai guztiak jasotzen dituela.
Ebaki "belarriak"
Ona da sandia-meloiarekin egindako oinak egiteko dieta. Sandia dieta onena bolumenak murrizteko egokitzen da. Watermelon ipurdia eta ipurmasailean pisua galtzeari laguntzen dio, gorputzetik gehiegizko gehiegizko likidoak ere kentzen ditu eta puffiness ezabatzen du. Horregatik, zure azala estutu egingo da.
Meloi, sandia bezala, oso baliagarria da. Oso zaporetsua da eta propietate sendagarriak ditu. Meloi gorputza xurgatzen du eta toxinak kentzen ditu, diuretikoa da eta oso prozesioan estimulatzen du. Hori dela eta, sandia eta meloi dieta oso eraginkorra da.
Hala eta guztiz ere, "belarrietan" korrikalarietan kentzeko prestatzen hasi baino lehen, kafea, txokolatea, gantz eta janari pikantea baztertu behar dituzu dietak. Berdeak diren edozein fruta eta barazki jan ditzakezu: aneta, letxuga, pepinoak, piperrak, aza, azenarioak, sagarrak, kalabazin, perrexila, babarrunak eta beste batzuk. Produktu horiez gain, sandia edo meloi erdi bat egunero jan behar duzu. Zati hori hiru edo lau otorduetan banatu behar da.
Hala ere, ia fruta eta barazki guztiak jateko baimena ematen duen arren, mahats berdeetatik eta ilarrak abandonatu behar dira. Baina zure dieta astean, fruta eta barazki gainetik ere, ondorengo plater hauetako bat besterik ez duzu behar:
- 50 gramoko azukre malutak, jogurt dieta edalontzi bat eta entsalada mistoa;
- 150 gramoko parrillan egositako perretxikoak, entsalada mistoa eta patata-patata zati bat;
- bi ongi frijituak, tomateak eta bi koilarakada labean.
Iopyat, badago baina. Ezin duzu «belarrietan» kentzeko dieta laguntzarik bakarrik. Ariketa multzo berezi bat behar da. Zorionez, ariketa konplexu hori jasotzeko oso erraza da.
Nutrizioen ikuspuntutik ezinbesteko pisua galtzea
Nutrizionisten ustez, oinak egiteko dieta eraginkorra izan behar luke:
- Dieta orekatua eta gantz gutxiko eta gantz gutxiko produktuen, landare-olioen, fruituen, barazkien eta zerealen kopuru txikiak sartu behar lirateke. Horrez gain, dieta horretan, hiru oinarrizko otorduak izan ezik, hiru pintxoak egon behar dira.
- Dieta kontserbatzaileak ez duten produktu naturalak bakarrik egon beharko lirateke. Beraz, dieta zaporetsua izan behar da, matxurak saihestu ahal izateko.
- Dieta batean proteina nahikoa eduki behar da, gure gorputzean zeregin garrantzitsua betetzen dutelako: burmuinaren eta metabolismoaren arduradunak dira, larruazalaren eta ilearen egoera, pisu galeren prozesua, eta abar.
- Girls eguneko 1200 kaloria kontsumitu behar dituzte. Kaloria murriztea metabolismoaren moteltzeak eragiten du, eta horrek pisu handiagoa lortzen du.
- Elikagaiek zuntz eta bitaminak eduki behar dituzte.
- Elikagaiek gutxieneko koipe kopuru bat eduki behar dute, baina ezin duzu guztiz ezabatu zure dietak gantzak, gure gorputzerako zeregin garrantzitsua baita. Eta dietak landare-gantzak eta animalia-jatorriko gantzak izan behar ditu.
- Edateko modu bat aukeratzen baduzu, gutxienez ur litro erdi bat egunean edan behar duzu. Digestio-prozesua normalizatzeko eta metabolismoa bizkortzeko, uretan ordubete lehenago, ur pixka bat edan (limoi-zukua gehi dezakezu).
- Dieta edozein ariketa fisiko edo jarduera fisikoz osatuta egon behar da: dantza, aerobika, igeriketa, ibilaldi bizkorrak eta antzekoak.