Eguraldi hotza agerraraziz, emakume gehienek treadmillako kiroldegia aldatzen dute. Baina kaleetan praktikatu nahi baduzu, ez ezazu prestakuntzarik ematen leihotik hotzagoak diren arrazoiengatik eta asfalto estaldura elurrez estalita dagoelako. Adituen ustez, neguko lasterketek abantaila ugari dituzte eta pisua galtzeko modu eraginkorra da. Baina harmoniaren bilaketan, ez da ahaztu behar zentzuzkoa. Zein dira jarraitu beharreko arauak, neguko lasterketetan plazerra eta gantz erretzea azkarrago sustatzen direla ziurtatzeko?
Ezin da exekutatzeko abandonatu, edo neguko exekuzioaren 5 abantaila
Beraz, non jarriko duzu koma hotzetan aire freskoa entrenatzeko orduan? Entrenatzaileen iritzia ezagutzeko aukera eskaintzen dizugu.Neguan osasunerako eta pisu galeretarako lasterketak egiteko abantailak:
- Korrika zehar, gorputzak koipe gordailuak eraldatzen ditu prestakuntza osoa behar den energia bihurtzeko. Horrek metabolismoa eta pisua galtzea aktibatzen laguntzen du. Txiste bat dagoen ala ez adierazten du, aire freskoan 1 orduko abiadura posiblea da 900 eta 1000 kalorietatik erre. Zientzialariek frogatu dute neguan exekutatzen duten eraginkortasuna pisu galera dela udan baino% 30 handiagoa.
- Ez gutxiago neguko gurutze baliagarri eta emakumezkoen erliebea lortu nahi duten emakumeentzat. Izan ere, gainazal irristakorra gorputzaren muskuluak askoz eraginkortasunez asfalto lehorra baino hobeto funtzionatzeko aukera ematen du. Eguraldiaren berezitasunak direla-eta, zure orkatila, hanka muskuluak eta ipurmasailak indartu egingo dira. Gimnasioa bisitatu beharrik gabe gorde ahal izango duzu. Azken finean, muskuluak burdinarekin eta simulagailu berriekin lan egitea baino okerragoa izango da. Batez ere, elurra zeharkatzen duen bitartean, izterretik aurrealdeko azalera ponpatzen da (hip altua igotzeko beharra dela eta). Uda-gurutzean emaitza berdinak lortzeko, ezinezkoa da.
- Neguan ez ezik, pisu galera ere laguntzen du, baina aldarte hobetzen du eta nerbio-nahasteekin aurre egiten uzten dizu.
- Urtero, gizonezkoek eta emakumeek gaixotasun larriak dituzte. Elurra hotzaren gainean jarrita, gorputzaren immunitate-sistema indartu eta mikroorganismo patogenoei aurre egiteko gai izango zara.
- Denboraldi hotzetan aritzen dira errazagoak. Atleta amateur asko neguan exekutatzen ari den filosofia ezagutzeko hasi dira. Udan, gorputzak berotu egiten du azkar, eta distantzia hotz nahiz larrietan errazago ematen da.
- Esan beharra dago neguko joggingek udako eskailerak baino erresistentzia handiagoak bultzatzen dituztela. Europako Osasun Institutuko zientzialariek frogatu dute eguraldi elurrak bihotzak aktiboki egiten duela. Horrek gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du.
- Neguan joggingek gehiegizko pisua galtzen laguntzen du, baina baita D bitamina behar den dosia lortzeko. Izan ere, izpi ultramoreek denboraldi hotzean aktibo gutxiago egiteaz gain, eguzkiak giza gorputzaren erabilerarako substantziak sortzen jarraitzen du.
Zein akatsek neguan egiten duten emakumeak?
- Prestakuntza sistematikoa Eraginik handiena lortzeko, jogging erregularra izan behar da - hau da atleta guztiek ezagutzen duten egia. Baina ez ahaztu neguan gorputza, berreskuratzeko denbora gehiago beharko duela. Horregatik, denboraldi beroan egunero exekutatzen baduzu, hotz denboraldian, "maratoiak gurutzatu" kopurua murrizten da astean 3 aldiz.
- Neguan ezezagunek negar egiten dute, arrazoizko sexuak denbora tarte bat murrizten saiatzen da berotu nahi ez izateko. Baina, egia esan, eguraldi elurrak ezin du egin. Mugimendu monotonikoek, irakaskuntza fisiko ikasgaietatik ezagunak, lesioak saihesten lagunduko dute. Ez da sekretua atleta trebatuek tenperaturaren erregimena probatzea errazten dutenik. Horrez gain, aurretiazko beroketa faltak lasterketa zehar bizkortzea eta bizkortzea eragin dezake. Egun eguzkitsuetan korridoreak kaleetan eginez gero, eguraldi hotzaren hasierarekin, beroketa ariketak gela batera eraman behar dira.
Arreta: aurretik exekutatzea oso garrantzitsua da hotz muskuluak ez ateratzea. Ez dute luzaroan erantzuten, beraz, tarte bat lortzeko probabilitatea altua da.
- Arnasketa ahaztea Neguan exekutatzeko ausardia baduzu, ez ahaztu arnasketa teknika egokia behatu. Beti arnastu sudurretik eta ahoan zehar exhale. Arnas aparatuaren gaixotasunak saihesten lagunduko du eta, beraz, ez du distantzia handirik atera eta oraindik ere agur esateko, udazkeneko malenkonia eta gozokien jateko konbinazioan bildutako kilogramo gehigarri batzuk.
Zer egin behar da neguko exekuzioaren iraupena?
Pisu gorriak nahi duen sexu azokaren ordezkariek uste dute gero eta luzeagoa den gurutzea, hobeto. Beharbada udan eta 40-50 minutu iraun dezakezue, baina hotz denboraldian murrizketak zorrozki behatu behar dira. Aukera onena 20-30 minutu da. Eta gogoratu beheko termometroa, zure lasterketa laburragoa izan beharko lukeela. Erregistro pertsonalak ezartzeko, itxaron udaberriko egunak. Funtsean desberdina eta elurra jogging hurbiltzeko. Zirkuluen artean atseden hartzen edo telefonoan txateatzen gelditzen ez da erabaki jakintsuena. Ez gelditu guztiak mugitzen. Zure arnasa galtzen baduzu, jogging-era joan zaitezke, eta gero itzuli tempo batez berriro. Nahi izanez gero, 100-200 kaloria gehi ditzakezu, esprintean esprintean txandakatuz.Ikusi airearen tenperatura
Pisua galtzearen neguko exekuzioa bereziki erabilgarria den arren, ez duzu ahaztu behar hogei bat izozteak ez duela pisua galtzen eta gorputza hobetzen. Seguraski exekutatu dezakezu -15 arte. Ziurtatu haize indartsurik ez dagoela. Egun hotzetan adituek gomendatzen dute jogs kardiobaskularraren entrenamenduan lan egitea pisu galera edo cross-phytomix.Iradokizuna: haizeari aurre egiteko lasterka hasi eta haizearen kontrako prestakuntza amaitzeko. Horrek hypothermia saihesteko lagunduko du izerdi biziak ondoren.