Hotz konstanteak, azala lehorra, ilea apurtua eta hauskorra, ikusmen, estres eta nekea kronikoa murrizten dira immunitate baxuko ondorioak. Neguan, dietak karbohidratoak eta gantzak barne hartzen ditu batez ere, baina ez dago bitamina eta mineral nahikorik. Ezagutu ezazu immunitatea negu luze baten ostean.
Lehenik eta behin, neguan igarotako bitaminak eta mineralak gordetzeko gorputz-denda berriak berritu ahal izango ditugu.
Barazkiak eta frutak, udaz geroztik kontserbatuta, bitaminak ez badira ere, oraindik nahikoa izaten da immunitatea berreskuratzeko.
Udaberriko estresarekin, bitamina C oso lagungarria da. Horrez gain, antioxidatzailea da, gorputzaren infekzioak erresistentzia handitzen du. Jan berdeagoak, zitrikoak, esne-zurtoinak edaten. Eta, jakina, ez dugu ahaztu behar tipulak eta baratxuriak, phytoncids ere badituzte. Negarrez itxaroten gaituzten infekzioei aurre egiten laguntzen digute. Baia gehiago jatea komenigarria da. Hau udan zaindu behar dugu, izozteak baia neguan. Antioxidatzaileak ere badituzte.
A bitamina kolore gorria eta horia duten landareen produktuak (azenarioak, kalabazak, piper gorria eta tomatea) lor daitezke. Beharrezkoa da zelulak eguneratu behar izatea, ikuspegi baliagarria, metabolismoa normalizatzea.
Itsas arrainak eta itsaskiak ez ahaztu. Hainbat bitamina dituzte: B1, B2, B6, B12 eta PP. Horrez gain, arrainekin, iodoarekin, potasioarekin, magnesioarekin, sodioarekin, burdinarekin eta beste hainbat elementuren bidez immunitatea ahultzen ari gara. Substantzia mineralen edukia handiena fruitu lehorrak, lekaleak, kakaoa eta txokolate mingotsa dira.
Saiatu azukre gutxiago erabiltzen, immunitatea murrizten baitu odol-zuri zelulen jarduera ezabatuz. Ez alkohola gehiegikeriaz.
Ez ahaztu janaria orekatua izan behar dela, eta proteinak, gantzak eta karbohidratoak guztiz jaso beharko genituzke neguan.
Bitaminak konplexu bereziak ere lor ditzakezu zure gorputzara laguntzeko. Horretarako, farmaziara joan eta zure sexuaren eta adinaren arabera bitaminak eros ditzakezu.
Elikadura egokia gain, aire freskoan oinez oso garrantzitsua da. Odol-zirkulazioa eta ongizate orokorra hobetzen dute. Ohera joan baino lehen, aire zabalean gastatzen duzu, hobe da zure immunitatea. Sarritan eguzkira joan gara, neguan ez genuelako nahikoa. Joan kiroletarako, baina ez gehiegi zeure buruari. Aldian-aldian aurre egiten duten pertsonak ez dira gaixotasuna lortzen. Inmunitatea berreskuratzeko beharrezkoa da lo egitea. Lo egin ezean, gure osasunean eragiten du. Azkenean, lo zehar, gorputzak bere indarra berreskuratzen du eta jarduera berriak prestatzen gaitu. Saiatu estres egoerak saihesteko, esperientzia gehiago emozio pozgarriak.
Jantzi behar bezala. Udaberria iruzurra da. Jakina, negu luze baten ostean, dena bota eta eguzkitan sartzen saiatuko naiz, baina ez da hain beroa, baina haizea oraindik hotza da. Sauna edo sauna batera joaten dira, gogortze efektu bikaina dute. Edo kontraste dutxa, ez da txarra ere.
Zaindu zure osasuna. Gogoan izan, negu luze baten ostean immunitatea berreskuratzeko kezkatu gabe, beti egon behar da egoera onean mantentzeko.