Oinarrizko ariketak odol-zirkulazioa hobetzeko

Ariketa, bizitza estiloko eta gorputzerako egokia denez, osasun arazo ugari saihesteko eta konpontzeko aukera paregabea da. Venusaren ezintasuna ez da salbuespena.


Bizitza sedentarioa hankako hanken sindromea eta barizetako itxura eragina duten faktoreetako bat da. Zure hanken muskuluak prestatzen ez badituzu, azkenean loosen eta zainak zabalduko dituzte. Horrez gain, arrazoi soil arruntengatik, gordailuen forma eta zelulitisa agertzen dira.

Bizitza sedentarioa darabilten jende askok egindako konpromisoa, egikaritzeko prest egongo direnak, beren beharrei erantzuten ez dieten jarduera mota aukeratzen dute. Adibidez, edonorentzat gomendagarria izan daiteke, baina barizeak ez du hankak nekatuta sindromea dutenek, oinak eta hankak trazu larriak jasaten baitituzte eta mugimendu zorrotzak egiten dituzte. Oro har, karga indartsua ematen duten kirol guztiek (tenisa, mendizaletasuna, etab.) Arazo horiek dituzten pertsonentzat ez dira nahikoak.

Gainera, eserita egonaldia eserita luzea saihestu behar duzu, kasu honetan hantura eta hanken mina badago ere, ez da nahikoa gaixotasun birikoaren seinaleak. Eserita dagoen leku batean denbora luzez mantentzen da odolera bihotzera erritmikoki mugitzeko, sistema venousaren bidez egiten dela.

Zirkulazio sisteman urratzen ez duen pertsona batek, ordu gutxitan eserita, ez du minik garrantzirik izango, baina hankak nekatuta dauden sindrome bat pairatzen dutenentzat, benetako tortura bihurtzen da. Hala eta guztiz ere, ez da nahikoa posizio bertikalean mantendu ahal izateko betiere. Erraza da erregulartasunez egiteko edozein ariketa, faktore hori konpentsatzeko.

Oinez, txirrindularitza edo ur gimnasia, hanken edo barizetako sindromea duten pertsonentzako jarduera fisiko egokia dutenez gain, hanken zirkulazioa hobetzeko ariketa bereziak egin ditzakezu. Arrakasta bat edo batzuk egitea gomendatzen da, gutxienez egunean bi aldiz.

1. Ariketa

Stand up, jarri eskuak behera. Lodi torsoaren aurrera makurtu, solairua zure eskuekin ukitu nahian. Zalantzarik ez duzu arrakasta izango. Ondoren belauneko stand bat egon eta posizio horretan geratu 45 segundoz. Ondoren, aldatu hankak. Errepikatu ariketa 5 aldiz.

2. Ariketa

Ohe bat edo sofa bat jartzea eta hankak tiraka paraleloan. Linger posizio honetan minutu pare bat minututan, eta gero saiatu erlaxatu. Masaje hanka hankako eskuin hankarekin, orkatilak hasita eta pixkanaka belaunera iristeko. Ondoren, aldatu oina.

3. Ariketa

Polirolletako burukoaren gainean esekitzea zure gerriaren azpian. Goratu hankak luzeak eta mantendu solairuan erliebe perpendikularrean. Orain dibortziatu eta berriro elkartu. Mugimendu hau 8 aldiz exekutatu. Pixkanaka-pixkanaka hankak txikitu eta gainerakoa bi minutuz. Errepikatu ariketa bi aldiz gehiago.

4. Ariketa

Eseri eta teniseko baloi bat oinez azpian jarri. Oin osoan zehar baloia biratzea, arreta berezia jarriz oinezaren oinaren estimulazioa. Ondoren, aldatu hanka.

Betiere, edonon eta betirako egin ditzakezun ariketak

Jende askok diote gimnastika ez dutela odol-zirkulazioa hobetzeko.

Proposatutako ariketak bakarrik ezartzea oso zaila da laneko ingurunean, beharrezkoa baita posizioak nahiko konplexuak izatea.

Hori dela eta, gaur egun zure arretarako prestakuntza egokia eskainiko dizugu, edozein unetan, adibidez, bulegoan.

Jende askok lanean jardun du denbora luzez, eta horregatik hiltzeko sindromea eta barizeak bezalako gaixotasun horiek jasan ditzake.

1. Ariketa

Eseri, jarri zure oinak elkarrekin. Hainbat aldiz, hanketako behatzak hartu eta lotzen ditu.

2. Ariketa

Eseri nastul, zertxobait altxatu oinak eta pixka bat astindu horiek atzera eta aurrera.

3. Ariketa

Eserita, mugimendu birakariak egin oinak. Makurtu eta makurtu zure behatzak, orkatilak eta belaunak.

Taula makur batean burutzen diren egintzak

Taula inklinatu bat erabiltzearen helburua odolaren bihotzera mugitzea eragiten duten faktoreetako bat konpentsatzea da: erakarpen indarra. Bizitzaren bi heren pasatzen ditugu, zutik edo eserita. Zentzu horretan estimatzen da, bihotza behartzen ari garen baino gosea baino% 20 gehiago gastatu beharra dago. Horrela, erakarpen indarra konpentsatzeko eta odolaren itzulera bihotzera errazteko, oheratu dezakezu (normalean ohean prestatzen ari diren bitartean), zure buruari egozten zaio (jende askok ariketa desberdina da) edo taula makur bat erabili.

Azken kasu horretan, teknika oso erraza da. Gainazal inklinatuan gezurra da (burua oinak baino maila txikiagoa izan behar du) eta, beraz, odolaren itzulera bihotzera garamatza beherantz.

Ez da zaila malda ertz bat egitea, eta horretarako ez duzu diru asko behar. Pertsona bakar baten pisuaren eta altueraren arabera, bere dimentsioak alda daitezke. Hala eta guztiz ere, hazkundearen eta pisuaren arabera ohiko tasa duten pertsonen kasuan, honako parametro hauek egon beharko lirateke:

Komenigarria da kupelezko artilezko kuxinarekin eta besoak jarrita dituen mailarekin, edukiontziekin hornituta dagoela.

Eskailera hegaleko ariketak goizez edo arratsaldez egiten dira otorduak baino lehen.

1. Ariketa

Eseri, eskuak paraleloan jarriko dituzu zure gorputz atorrari. Goratu hankak eta mantendu minutu gutxiren buruan. Behean hankak. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz.

2. Ariketa

Goratu eskuineko hankako luzea, ahal duzun neurrian. Garai hartan, eskuineko hanka jaistean, ezkerreko oina modu berean igotzen da. Goratu ezkerreko hanka modu berean. Ariketa astiro egin 10 aldiz. Hori egitean, mantendu taula oso ondo.

3. Ariketa

Goratu ertzak eta, aldi berean, alboetan letra V. forman diluitu. Ondoren, poliki-poliki, hankak jaistea, aldi berean berriz konektatuz. Ariketa honetan, eutsi taula gainean.

Barruko taula batean ariketa fisikoaren onuragarriak diren beste alderdiak

Taula inklinatu batean lan egitea gomendatzen da, ez bakarrik odol-zirkulazioan eragin positiboa baitute. Horrez gain, taula makurretan klaseak positiboki agertzen dira gorputzaren beste funtzioetan.

Zientzialari askok uste dute pertsona bat oso azkar eboluzionatu zutela eta gure gorputza ez dela prest egon posizio bertikalean hain luzea izan dadin. Taula inklinatu batek erakarpen indarra gure barruko organoetara erakartzen duela konpentsatzen du. Azal sabeleko muskuluak ez duten pertsonentzat, idorreria eta giltzurrun edo gibeleko gutxiegitasuna ekar dezake.

Taula inklinatu baten bidez, burukoaren odolaren zirkulazioa hobetzen laguntzen dute, batez ere begia, garuna eta aurpegiko muskuluak.

Antzinatik, yogi indiarrak buru gainean jartzen dute postura. Legenda dioen bezala, honek galerak eta ile-galerak eragozten ditu. Izan ere, gertakari hori ez dela frogatu arren, jakina da inklinatutako taulan klaseak odola zirkulazio hobea izatea scalp-ean.

Beno!