Praktiken ikuskizun gisa, treadmill askoz ere eraginkorragoa da eski, arraun eta bizikleta guztiek baino. Emaitza hori lortzeko, ikasketa bereziak burutu ziren, boluntarioen prestakuntza simulatzaile askoren baitan. Simulagailuetan jasotako karga berdina izan zen, gainera, azterketaren funtsa kaloria kalkulatzeko metodo berezi bat kalkulatu zen, entrenamenduan galduta. Emaitza 700 kcal orduko kaloria galerazkoa da, 200 kcal-ko bizikleta egonkorra gainditzen duten emaitzak gainditzen dituena. Treadmill-aren kaloria erretzea, emakume askorentzat garrantzitsua dena, ez da simulagailu honetako klase gehiena. Argitasuna izateko, beharrezkoa da prestakuntza mota honen abantaila guztiak zerrendatzea:
Bihotzeko prestakuntza;
Zifra hobetua: pista martxan jartzen du irudiaren akatsak zuzentzeko, hankak bizkortu egiten ditu, koipeak kentzen ditu aldeetan, "aspen" gerriarekin, ez du estomak hazten uzten;
Metabolismoa hobetu;
Junturak eta bizkarrezurra hobetzea.
Kaloria erretzea;
Estresaren kentzea: zeren kaltetzen den prozesu natural fisiologikoetako bat baita, gainera, atsegina sortzen du, gorputzak "zoriontzeko hormona" baliagarriak garatzen dituena; endorfinak, giza egoeraren eragina positiboki;
Neke mentala edo psikologikoa kentzen;
Laneko gaitasuna areagotzea;
Muskulu guztietako ariketa;
Gorputzaren gorputz osoa handitzea, arnas sistema kardiobaskularrak hobetzeko.
Giza gorputz osoari eragiten dion karga fisikoarekin gertatzen den bezala, arau sinple batzuk jarraitu behar dituzu, prestakuntza mota honetatik lortutako emaitza lortzeko, pista onura ateratzeko. Hona hemen 8 gomendio garrantzitsu:
Gomendagarria da goizetan arduratzea, garai hartan kaloria erretzea errazagoa delako.
Prestakuntzako iraupena 30-40 minutu izan behar da;
Prestakuntza zehar, aurretik eta ondoren ur asko edan behar duzu, beraz, ez da deshidratazioa;
Klaseen hasieratik minutu gutxira exekutatzen egon behar duzu;
Klaseen amaieran, beti exekutatu behar duzu erritmoa jaisteko, gorputza hozten utzi eta poliki poliki ibili minutu pare batez;
Prestakuntza zehar, pultsua kontrolatzeko gomendatzen da, ez litzateke 130 beats baino gehiago izan behar;
Treadmill-a trebatzea ez zen aspergarria, musika entzun edo simulagailu bat instalatu behar duzu telebistaren aurrean; horregatik ez da osasun prestazioak bakarrik izango, baizik eta emozionala sortzea;
Arnasa exekutatzean erritmikoa izan behar luke.
Treadmill erabiltzeko une oso positiboak izan arren, kontraindikazio ugari ditu. Adibidez, ariketa mota hau ez da hanka-arazoak dituzten pertsonentzat gomendatzen, eta badira bihotzeko gaixotasun kardiobaskularrak, beheko gorputzeko tromboflebitisa edo zirkulazio-ezintasuna.
Aztertutako informazioan oinarrituta, ondorioztatu daiteke treadmillek osasun orokorra hobetu dezakeela, muskuluak, bihotza eta odol sendagarriak hobetzen dituena. Era berean, zure irudia erraz sortu dezakezu eta baita odol-presioa eta kolesterolaren normalizazioa ere. Zure treadmill erosteko aukera baduzu edo gimnasioara joaten bazara, emaitza luzeegia izango da eta jadanik udako hurbiltzen zain egongo zara eta osasuntsu egongo zara eta, garrantzitsuena, ariketa hauen poza eta atsegina jasoko dituzu. Orain beste inork ez daki treadmill baten osasun prestazioei buruz.