Giza gorputzaren gogortze hotzaren eragina.
Gorputz hotzez eusteko - izen hori gorputzaren erresistentzia handitzeko teknika da hotz-faktoreen efektuak hotz entrenamendu erregularraren laguntzarekin. Ur hotza isurtzea modurik eraginkorrena da. Azalaren hozte sistematikoa eta errepikakorra dela eta, azaleko geruzak azalaren isolamendu termikoa loditzen du.
Hotzarekin tenperaturan, beroa areagotzea handiagoa da eta hozte sendoarekin bero-oreka iraungo du. Prozesu metaboliko eta odol-prestakuntzako berregituratzeari esker, tenperaturak tenperatura altuagoak dituzte hotzez gogortu ez diren pertsonak baino. Horregatik, hotz-tenperaturako organismoek erresistentzia handiagoa izaten dute hozte eta hozteekin.
Uraren gogortze oinarrizko printzipioak.
Odolean "ohitu" azkar hedatze edo kontrakzioan, gorputzaren funtzio babesak hobetzeko eta prozesu metabolikoen erreakzioa bizkortzeko gorputzera hotzera, beharrezkoa da pixkanaka eta sistematikoki jardutea. Pixkanaka uraren tenperatura jaistea tenperatura efektua handitzeko. Hipotermiaren seinaleak badira, urarekin estutzea gelditu egin behar da.
Organismoaren egokitze-maila hotzera handitzea errazten da tenperaturak gimnasiarekin konbinatuz.
Beharrezkoa da organismoaren ezaugarri partikularrak gogortze metodoa hautatzea, hala nola, fitness, adina, gaixotasun kronikoen presentzia. Gogoratu behar da gogortzea gelditu ondoren 2-3 hilabete irauten duen organismo-maila ahultzen eta pixkanaka desagertzen dela.
Urarekin hozten diren metodoak.
Pertsona batek gaixotasun kardiobaskularrak izateko joera badu eta aurretik aldez aurretik gogortu ez bada, airearen tenperatura hasiko da, izotzezko urarekin gogortzeak gorputz osoan eragin indartsua duelako.
Hasteko, aire zabalean gehiago egon behar duzu ibilaldietan. Era berean, aire-bainua hartu etxean, erabat hustu eta pixkanaka-pixkanaka prozeduraren ordua handitzen. Gorputza aire bainuetan hozteko erabiltzen denean, ura hozteko joan zaitezke.
Uraren eroankortasun termikoa airea baino askoz ere handiagoa denez, tenperatura efektua askoz handiagoa da. Horrez gain, ura masaje mota da, larruazaleko hartzaileek eragiten dutenak: odol-zirkulazioa hobetzen du eta linfatik irteten hobetzen laguntzen du. Oso igerileku tenplatua igerilekuetan, ur cool edo ur irekian. Etxean, gogortze-forma ohikoak urarekin estaltzen dira eta eskuoihal bustita batekin garbitu.
Tenperatura hasieran, ura tenperatura 34 eta 35 gradu artean egon beharko luke. Prozedura egunero egiten bada, uraren tenperatura 10 graduko astean gutxituko da. 22-24 graduko tenperaturan, ez murriztu 2 eta 3 hilabete bitartean, pour pour eta igurtzi. Ondoren tenperatura jaitsiz 10 gradu 10 egunetan behin, eta uraren tenperaturara ekartzea tapatik, hau da, 10 eta 12 gradu artean. Baina lo normalak, hozteak eza eta excitability areagotu egiten dira. Uraren prozedura amaitzeko, odol-zirkulazioa handitzeko eskuoihal lehor batekin garbitu behar da.
Denbora gutxian, gogortzeak onura asko dakar: gaitz kardabularrak jaisten, lo normalizatzen du eta pertsona baten eguneko jarduera areagotzen du.