Ez dugu ahaztu behar urdaila osoa ezinezkoa dela oheratzea, kaltegarria baita osasunarentzako, baita lo egiteko ere. Zirkulazio-sistema eta sabeleko funtzioa lo sakonetan zehar.
Insomnioa kentzeko hainbat erremedio
Olio ezinbestekoak erabiltzea
Gauean bainu aromatikoa hartu piperbeltza gehituta. Lanpara aromatikoa edo tantaka olioa piztu dezakezu burukoaren gainean.
Acupressure. Puntua orekaren erdian kokatzea, ertzetik 1 zentimetroko distantziara.
Yoga. Bost minutuko arnasketa. Azal iezaiozu nostrino baten bidez, aurrez aurrez beste hatz bat itxiz. Exhalation ondoren, itxi lehenengo nostril eta exhale beste nostril bidez. Arnasketa zikloa da. Ziklo horietako 4 norabidetan jarraitzen dugu, eta ondoren beste batean. Gero, hiru minutuz, "Oommmm" soinua hitz egiten dugu. Azkenean, bizkarrean gezurretan eta "2tik 1" arnasketa biren zikloak egiten ditugu, hantxe irensten zaizkion birritan bihotzera. Bihurtu eskuinaldean, 5 "2 eta 1" arnasketa zikloak egin, gero ezkerrekoan eta arnasaldi honen 5 ziklo egin.
Estres fisikoa. Ahalik eta saiatu gorputz osoan muskuluak estutzeko, eskua horretarako, ukabilak estutu, luzatu hankak, sakatu eta oinak, estres fisiko handia sentitzen duzu. Mantendu 15 edo 20 segundotan, gero erlaxatu. Behar izanez gero, errepikatu. Tentsio hori, eta gero erlaxazioa, gorputzak pentsamendu astunetatik aldatzen du eta lasaitzen du.
Insomnioa saihesteko, ohiko arauak jarraitu behar dituzu, hots:
- Jaitsi eta esnatu aldi berean.
- Lasaitu gela ilun batean lo egiteko, eroso ohean.
- Egun osoan zehar, ez egin lo epea.
- Lo egin baino lehen, ez ezazu zeure buruari buruko jarduera konplikatu bat antolatu.
- Droga estimulatzaileak, zigarroak eta alkoholik ez.
Hobe da goiz eta goiz jaiki. Insomnio epea baino gutxiago badaukazu, esate baterako, estresa azpian, eta dieta aldatzen baduzu, erabili osagarri dietetikoak, lo normala berreskuratuko du. Dieta behar bezala formulatuta badago, gorputzeko gantzak pixkanaka-pixkanaka itzuliko dira normalean eta pisua egonkortzeko, eta ondo lo egin ahal izango duzu.
Sarritan, buruko lanean eta adineko pertsonetan aritzen diren pertsonek insomnioa izaten dute. Pertsona horietako gehienak, etengabe etzanik egonez gero, edan kafe edo tea kantitate handietan. Jakina, osasunean gaizki eragiten du. Loa eusten etengabe ahulduta dagoen organismo batek ezin du bakarrik borrokatu eta minusbaliotasun txikiak. Insomnioa jasaten duten pertsonak irritableak, distraituak eta desatseginak izaten dira. Eta denboran zehar diabetesa, obesitatea eta hipertentsioa bezalako gaitzak garatu ditzakete.
Baina, hala ere, insomnioa behar eta tratatu daiteke. Horretarako, medikuntzako medikuak erabili behar dira, medikuek agindutakoak eta naturalak ere bai. Produktu natural hauek oso ezagunak dira. Hori guztia, hain zuzen ere, folk medikuntzak efektu epelak eskaintzen dituenaren arabera, bigarren mailako efektuak ditu. Folk-erremedio horietako gehienak gaixotasun batzuek pairatzen dituztenek erabil ditzakete. Droga-dosiak behar bezala prestatzen badira, insomnioa eta gaixotasun konkomitatzailea kentzeko lagunduko du.
Ez baduzu lo egin nahi, ez saiatu lotan lo egin eta ez etzanda. Ez egunean lo egin nahi ez baduzu. Ez goizegi goaz. Begira ezazu dieta. 18: 00etatik aurrera, ez edan betaurreko edariak, hala nola, txokolate beroa, tea, kafea. Bi astean kirolak egiten dituzte eta egunero goizetan edo egun osoan zehar egiten dute gimnasia. Oheratu baino lehen, karga astunak saihestu. Beno, txirrindularitza oinez oinez joan aurretik lasaitzen. Ez zaitez oheratu egoera irritatu batean. Saiatu gauean erlaxatzeko, uraren prozedurak, meditazioa, masaje erraza, interesgarria, liburu zirraragarria ez izatea.
Sortu zure loaren prestaketa arauak eta jarraitu. Irakatsi gorputza ohera joateko. Guztia izan arren, ezin duzu lo egin, musika lasaia entzun behar duzu. Logeletan oheratu baino lehen, baldintza erosoak sortu behar dituzu - logelak airea lehor egiten badu, jarri hezetzailea, kendu ez dituzun soinu estrak kendu eta ohearen aurretik aireztatu.
Lo egiteko pilula gisa, ez ezazu alkohola hartu, nahiz eta pertsona batzuek gomendatu dezakete dosi txikietan. Zenbait kasutan, alkohola loa hobeto lagun dezake, baina itxurazko hobekuntza bat besterik ez da. Lozioak azaleko, labur eta alkohol bihurtzen ditu frustrazioa, goizeko buruko minak, egun osoan zehar errendimendua murrizten du, eta horrek insomnioa areagotzen du.
Insomnio. Insomnioaren tratamendua folk erremediekin
Insomnioa loaren nahaste bat da lotan erortzea edo larritasun goiztiarra edo azaleko erlazio lokalarekin bat datorrenean.
Insomnioaren medikuntza tradizionalaren errezetak
1. 50 gramo aneta haziak bero baxuko egosi 15 eta 20 minutu Cahors ardoaren edo portuan erdi litroko. Insistitzen dugu, infusioa bilduta 1 orduz, gero estutu eta estutu. 50 edo 60 gramo ohera joaten garen aurretik. Kalterik gabeko bide honek lo egokiak eskaintzen ditu.
2. Bi koilarakada cannabis haziak fina rastolchhem eta tamainako. Ur beroa edalontzi bat botako dugu. 30 edo 40 minutu iraungo dugu. Ohean 2 sarrera baino lehenago edaten dugu. Lehenik ½ kopa 2 ordu lehenago egosten gara. Ordubetean, gainerakoa edaten dugu behealdearekin batera. Beharrezko beroa edaten dugu. 2 aste onartzen ditugu. Insomnio aldizkako erremedio hau.
3. 2 koilarakada ko hop-ean ur irakinetan. Azpimarratu dugu, agente hau bilduta egon ondoren 4 ordu igaro ondoren, iragazi egingo dugu. Insomnioa erremedio bat edaten dugu gauean.
- Hop-aren pilatutako konposatuen zati bat 50 gramoko alkoholez osatuko da. 2 astetan leku ilun batean azpimarratzen dugu. Ondoren, iragazi, sakatu. 5 tanta tinta hartzen ditugu 1 koilarakada ur bakoitzeko. Egunero 2 aldiz hartzen ditugu. Bigarren aldiz gauez edaten dugu. Insomnioa eskatu dugu.
4. Lavanda olioa. Ohera joan aurretik, olioa whisky. Izpilikuko 3 edo 5 tanta azukrea botako dugu eta ohean joango ginen. Hau ona izango da.
5. Oinak lo egin aurretik oinak garbitu. Prozedura honek nekea arintzeko, lo hobetzeko, nerbio sistemaren lasaitasuna eta energia emateko.
6. Nerbio-sistemaren nahastean, insomnioa erabiltzen denean, ur gezaren infusioa zuria da. Horretarako, 60 gramo hazitako lehorrak haziak hauts bihurtzen dira eta ura irakiten duten litro erdi bat prestatzen da. 20 minutuz irauten dugu. Egunero edalontzien infusioa 2 aldiz. Tratamendua jarraitzen dugu lo hobetzeko.
7. Hartu Artemisia vulgaris lore-gailurrak eta Heather arruntaren belarra proportzio beretan eta nahastu. Nahasketa koilarakada ura irakiten duen edalontzi batekin beteko da eta 30 minutu irauten jarraituko dugu. Ordu bat eta erdi lehenago oheratu baino lehenago.
8. Insomnioa ongi dago fruta eta laranja odol-gorriko loreak erabiltzeko. Hartu 40 gramo lore ur irakinetan 200 ml bete, hartu 1 koilarakada 3 edo 4 aldiz egunean. Edo 20 gramoko fruta heldua hartu, ura irakiten 200 ml pour. Te bezala edaten dugu.
9. Lo egitea ona da eta Artemisia vulgaris gailurretan infusio-sistema urduritzen du. Hartu 5 gramo eta ura irakiten 200 ml pour. ¼ cup aldiz 4 aldiz hartzen ditugu.
10. Hartu ehuna trinkoa eta poltsa txiki bat josi. Dentsitate handiz bete egingo dugu belar motzarekin: ezkaia, lupuloak, menda, oreganoa, San Joanaren usaina. Gauean burkoaren azpian jarriko dugu. Aroma arnastea lo egokiak estimulatzen ditu eta lotan erortzen da. Arratsaldean, jarri poltsa plastikozko poltsan belarretako iraupena handitzeko.
Insomnioa tratatzeko metodo ezagunak
Eztia duten errezetak
Eztia ez baino eraginkorragoa da, ez da guztiz kaltegarria. Lurrun gelara bisita dezakezu, haritz bat erabili, nerbioak lasaitzen ditu.
Sagar sagardo ozpinarako hiru koilarakada ezti kopetan irabiatu. 2 koilarakada nahasketa hartzen dugu oheratu aurretik eta lo egin dezakezu 30 minututan lo egin ondoren. Ahultasuna eta nekea larria izanez gero, gauean erdian errepikatu ahal izango duzu horrelako loak hartzeko. Eztia efektu lasaigarri eta toniko ona dauka, eta sagar sagardo ozpinarekin konbinatuta, are gehiago eraginkorragoak izango dira insomnioan.
Peppermint hostoak eta izpilikuko loreak banatuko ditugu 2 zati ditu, eta 3 zati ditu, Valerian officinalis-en eta kimikako kamamila baten lorez osaturiko rizoma. Bi koilarakada nahasketa 15 minutuz, ur irakinetan edalontzi bat azpimarratzen dugu. Infusioa edaten dugu egun batez, insomnioz apaindurik.
Erraminazko hazien fruituak, valerian officinalis-en rihizomes, mihilu-fruituak, piperbeltz hostoak, chamomile loreak, mistoak. 10 gramo nahasketa hartzen ditugu ur irakinetan, ordu erdi batean ur bainuan berotzen, 10 minutu hozten utzi, estutu ezazu, lehortu lehengaia estutu eta ur irakinetan jatorrizko bolumena gehitzeko. Goizean 1 edo 2 edalontzitan hartuko dugu, arratsaldez edalontzi batentzat.
5 gramo calendula loreak nahastu ditugu, motherwort. 10 gramo bilketa irakiten 10 edo 15 minutu ur 200 ml ur, 1 ordu insistitzen dugu. 100 ml lo egin aurretik edaten dugu.
Konbinatu 5 gramo valeriana eta 10 gramo oregano, nahastu eta 10 gramo bilketa hartu eta irakiten 100 ml ur bakoitzeko 10 edo 12 minutu. 1 ordu irauten dugu. Gauean 100 ml edan dezagun.
Leonurus, valerian, zuriz jantzitako loreen, lore zurizko loreen 10 gramo nahasten ditugu. Hartu 1 koilarakada belar, 200 ml ur irakinetan insistitzen dugu ordu erdi, edalontzi bat edan goizean eta ohera joan aurretik.
Mix 20 gramos de menta, lúpulo de conos, valeriano de rizomas, tres hojas de reloj. Gatz koilarakada 200 ureztatuko da urarekin ordu erdira arte. Edan 3 aldiz egunean 100 ml goizean, arratsaldean, gauez.
Hartu 25 gramo valeriar sustraiak, 25 gramo hop cones, nahastu. Nahasketa koilarakada ura irakiten duen edalontzi batekin egingo da. Betaurreko bat lo egin aurretik hartuko dugu.
Hartu 25 gramo loreak primrose, melissa hostoak, erromeroa hostoak, izpilikua loreak, nahasketa. 2 koilarakada nahasketa honetarako, 15 minutuko ura irakiten duen edalontzi bat azpimarratzen dugu. Ezpainak edan egunean insomnioarekin.
Buztinezko adarretako gazta salda edaten da, insomnioa duten teak, nerbio-matxura, atherosclerosis.
20 gramo belar lurrintsu lurrintsu, barberry fruta, melissa hostoak, izpilikua loreak, Veronica belar. Belar nahasten dira eta nahasketa 1 koilarakada hartu, ur irakinetan 1 Kopako bota dugu. Insomnioa arratsaldean 1 edo 2 betaurreko hartzen ditugu.
30 gramoko valeriar sustraiak, 10 gramo alkatxofa azalera, chamomile loreak, 20 gramo menda, irabiatu. Bildumaren koilarakada bat ur irakinetan edalontzi bat egiten dugu, 15 minutu irauten dugu leku bero batean eta estutu. 1 betaurrekoak oheratu aurretik insomnioa hartuko dugu.
Oloa tinta
Oloa landare berdeen tincture espirituala gotorlekua eta tonikoa da. Insomnio eta gehiegizko lana onartzen dugu.
Marrubizko fruitu lehorrak
Fruta koilarakada bat irakiten da ur irakinetan.
Apioa infusioa
34 gramo apioa hartzen dugu, apur bat bota, ur hotzarekin hozten, hozten da eta 8 ordu irauten du. 3 aldiz egunean hartzen ditugu 1 koilaratxo. Horrek sakondu egiten du lo egiteko eta iraupena handitzen du.
Insomnioa tratamendu metodo tradizionalek sendatzen dute, errezeta errazak erabiliz. Eta, ondoren, insomnioa kentzeko eta zure lo luzea izango da, sendoa eta lasaigarria.