Baina, hori guztia izan arren, oraindik ere kilo gutxi batzuk dituzu? Ez ezazu amore eman eta ez itzazu etsiak elikadura egokiarekin! Dietaren 10 aldaketa txiki horiek gantzean gerrian kentzeko aukera izango dute gosearen, suminkortasunaren eta bestelako "efektu miragarrien" efektuekin. Idatzi ezkontza aurretik 2-4 aste eta promesa: emaitza izango duzu gustuko, eta pisu galera metodoak eraginkorrena ez du luzea hartuko!
Metodoa: jan zelulosa
Gehiegizko koipeak ez du zure urdaila hantzen duen gauza bakarra: gure inguruko% 80 idorreriaz ari gara borrokan. Zorionez, arazo hau konponbide erraza da. Zuntz solubleen kontsumoa handitzea, sagarrak, zitrikoak, lekaleak. Ura xurgatzen du, digestio-sistemako muskuluak estimulatzen dituen gelako substantzia bihurtzen du, eta, ondorioz, hondakinak murrizten ditu.
Metodoa: pisu gantzarekin C bitamina
Prestakuntza zehar eta pisua galtzeko metodorik eraginkorrenetan, bitamina S koipeak 25% murrizten ditu. C bitamina sortzen du carnitina, aminoazido bat, eta, aldi berean, koipe bihurtzen du energia. Karnitina nahikoa ez bada zure gorputzaren ehunetan, gorputzak karbohidratoak edo proteinak erabiltzen ditu erregai gisa. Beraz, 10 eguneko bitamina C bitamina helburua. Kopuru hori 10 marrubi-baia handitan dago, piper gorri txiki bat, laranja handi bat edo 1 brokoli bukatuaren kopa.
Metodoa: gehitu bakterio osasungarriak
Jogurtak eta jogurtak probiotikoak dituzte, pertsona bakoitzeko digestio sisteman. Gehiegizko pisua izanez gero, agian ez duzu bakterio horientzako nahikoa, gorputzek kaloria gehiagoko elikagaiak xurgatzen baitituzte. Probiotiko gehiago eskuratzen, bakterioen oreka normalizatzen duzu.
Metodoa: alkoholari buruzko ahaztu
Jakina, ez betiko (errealistak izango gara). Hala eta guztiz ere, gay alderdien serie neska-lagunekin eten, ikusi zer eragin duen osasunean! Gosea eta pisua galtzea (edari alkoholdunak kaloria hutsen iturri dira) eta lo egiteko ... Eta, badakizuenez, lo faltak ere gehiegizko pisu multzoarekin lotu daitezke.
Metodoa: aguakatea xerra moztu
Fruta hau potasian aberatsa da, eta horrek gehiegizko sodioa kentzen eta ur atxikipena eragiten duen hantura kentzeko laguntzen du. Mineral hori 30 g-ko aguakatean banana kopuru berdinean baino% 6 handiagoa da. Eta bere gantz osasungarria gosea apurtu eta satiety sentimendua luzatzeko. Saiatu mango eta aguakatea salsa egiteko, oilaskoa edo arraina egokia. Azenarioaren fruta laurden bat txikituta dago eta nahastu 1/4 mango kopa, 1 koilarakada limoi zukua, txikitutako cilantro freskoa eta 1 koilaratxo lurrean jalapeno. Potasio bikoitzeko dosia lortu nahi baduzu, egin platanoari: nahasketa platanoarekin: hiruhilekoan banana erdi bat nahasketa, 1 koilarakada txikitutako tipula, karamelu kopuru berdina. Denboraldia piper beltzarekin.
Metodoa: gantz erretzea sendotzea
Substantzia naturalak capsaicinek piper beroa zorroztasun bat ematen dio eta gainerako kaloriak kaloria gehiago kontsumitzen laguntzen du. Eta hori nahikoa izango da, espezie gutxi. Ikasketak chili txiki batean kaptaziaren dosi bat du, hau da, zure metabolismoa handitzeko ahalik eta denbora laburrenean% 23. Beste lan zientifiko batean, kapsulan gramo gramo gramo bati buruzko otorduei edo tomate-zukuarekin nahastuta zeuden pertsonak, egunean kontsumitutako% i6 kaloria gutxiago kontsumitu zuten eta ez zuten pribatua sentitzen. Beraz, erabili chili freskoa sukaldaritzan zehar, baita Thai, Indian, kondentsazio latinoamerikarrak zure janari pikantea gehitzeko.
Metodoa: jan postrerako fruta
Bromelain entzimak (anana freskoan) eta papaia (papaia) digestioa errazten dute, haragia, esnea eta lekaleak proteinen banaketan erraztea, elikagaiak hobeto digeritzen eta landu ez zaionean.
Metodoa: gehitu azukrea
Azukre naturalak dituzten produktuak (frutak, esnea), zuntz eta proteinen aberastasuna. Baina azukre finduari buruz ahaztu: gosea sor dezake. Produktuak erosten dituzunean, irakurri etiketa. Zerrendako lehen osagaiak azukrea badago, apal honetan "ona" utzi ezazu.
Gehitu espinaka gehiago maizago
Gutxiagotan, karbohidratoak. Espinakak kopa bakarra 41 kilokaloria besterik ez dauka, hau da, arroz marroi egosia eta ale osoa baino bost aldiz gutxiago. Horrek espinakak ospea ematen dio azken bi asteetan ezkontza aurretik. Hala ere, hau ez da erraza eta baxua kaloria produktua. Gainera, dozena bat antioxidatzaile ezberdin baino gehiago ditu, estresa aurre egiteko, une honetan, alai, ia saihestezina.
Saiatu frijitu espinakak 1 koilaratxo oliba olioarekin, piper txikituarekin eta baratxuriarekin, chili olio pikantearekin. Edo entsalada egosten marrubiak, tipula gorri txikiak eta pare bat pecansekin.
Metodoa: edan kafea
Edo tea. Benetan laguntzen al duzu motelagoa izan dadin, kafeina dutelako. Frogatzen da substantzia honen dosia 30 minutu lehenago entrenatu aurretik, fitness gehiago aktibatuta egongo da eta luzeagoa izango da. Gainera, kafeina digestioa estimulatzen du.