Lehenengoa, asko jaten dutenak. Estereotipoa "pisua galtzea nahi baduzu, oinazetu!" Oso gogorra da. Hori dela eta, herritarrek jende mota guztietako mono dietak eta afaria ukatzea dira. Hau oso zaila da, baina ez gara masokristoekin sartzen, beste zerbait behar dugu!
Ohiko akatsak
Askotan uste dugu arazoen erroa produktuan dagoela. Adibidez, azukrean. Eta tea ausarki edaten hasten hasiko gara, azukrerik egiten ez dugun eguraldia egiteaz gain, kristalezko 40 kcal besterik ez dugun edalontzi batean. Edariak 4 eguneko lehen egunean edaten bazen ere, 160 kaloria da. Konparatzeko: esne edalontzi bat "pisatzen" 110 kcal. Afarietatik ateratako ipuin antzeko batekin. Ez da nahasketarik izaten hau bakarrik, beraz, gorputzak oso azkar ikasten du eguneko beste une batzuetan gehiegizko "arratsalde" kaloria eza konpentsatzeko. Adibidez, Gargantua-ren estiloan gosaria edo bazkaria jaten hasten zara. Dieta osoaren kaloria edukiak ez du gutxitzen. Eta zergatik sufritzen zen? Ikerketa zientifikoak erakutsi duen moduan, kaloria estuko murrizketetan oinarritutako taktikak energia-kontsumoaren moteltzeak eragiten du eta pisu galera tasa moteldu egiten du. Oso erraza da: elikadura gutxi daukanez, gorputzak ezin du koipetako gantzetatik energia ateratzen.
Zer egin
Dieta eraginkorrena murriztapen moderatuekin erregulatzen da - eguneko 1500-1800 kaloria baino gutxiago. Fokatu zure sentimenduetan. Gosea eta hotza zarela ulertzen baduzu, denbora guztian, ahultasuna eta apatia agertu dira, seguruenik zure menua oso urria da. Dibertsifikatu egin behar dugu. Alderantziz, indarra areagotzen baduzu eta lanerako gaitasuna areagotzen bada, dena ondo egongo da.
Ez egin baino gehiago
Pisu galera tradizionalaren logika dio: dena giza gaitasunen muga izan beharko luke. Ez ezazu zeure burua dietak jartzen, baizik eta entrenatu higadura! Prestakuntza modua jasanezina izan behar da, beraz emaitza nabaria da. Inork ez du agindu erraza izango litzatekeela. Akats tipikoak: gaixotasun debilitagarrian oinarritzen direnak nahastu behar lirateke: pertsona trinko batean, karga trinkoek ez dute gantz dendetan gutxitzen. Karbohidratoak kontsumituko dira, eta gorputzean duten stocka hain txikia da. Bai, eta gosea altxatzen da eta lehenik gozo eta gantz bat nahi duzu. Hau da, pisua galtzeari dagokionez prestazioa ez dago.
Zer egin
Muturreko saihestu. Prestakuntza egokia ez da nekea ekarriko: lehen mailako tonua aurretik baino handiagoa izan beharko litzateke. Bide batez, karga moderatuak apetitua murrizten dute.
Dena ondo dago eskalekin?
Pisua galtzen hasi aurretik, begiratu zure eskalak. Bat-batean ez dira inor! Karga ezagun bat pisatzen du. Adibidez, 5 litroko ur botila. Saiatu motiboa aurkitu eta hiru galdera hauek erantzun: zenbat? denean? Zergatik? Ez da horrelako lan erraza. Psikologoa behar da. Eskalen zenbakietatik desberdintzea - Oraindik ere ez duzu beste inor interesatzen, zuretzat izan ezik. Demagun pisu galera bizitza osasungarri baten osagai gisa. Ibili oinez gehiago, jan gantz gutxiko elikagaiak. Deskarga egunetarako itxaropen asko - sagarrak edo jogurtak eseri eta poztu egiten dira pisua azkar urruntzen dela. Baina kilo horiek guztiak azkar itzultzen dira.