- Fruituak, baita kolore biziko barazkiak ere. Hori dela eta, koloreko errutinei buruzko koloratzaileak umorea altxatzen du eta melankolia (efektu psikologikoa) gidatzen du. Horrez gain, barazki eta fruta kolore biziak adierazten dute bioflavonoideak - gure garunean odol-zirkulazio prozesua hobetzen duten substantziak. Ondorioz, garunean sartzen den oxigeno kopurua areagotzen du eta gure aldartea automatikoki hobetzen da.
- Sea kale. Laminaria (itsaso aza ere bada, zientifiko-zientifikoa) B taldeko barietate asko ditu, gure adrenalarien lana arautzen duena. Eta, aldi berean, dendrenalina ekoizten dute, eta horrek ez du neke kroniko baten sindromea eragiten. Horregatik, nahitaez, itsasoko kaleak derrigorrezkoak dira.
- Fish. Sarritan, arrainak gomendatzen dira omega-3 gantz-azidoen edukia dela eta. Baina hori ez da dena. Tryptophan aminoazido bat da, bertatik gure "zoriontasuna hormona" ere sortzen denez, arrainetan ere biltzen da eta bertan geratzen da prestatzen. Beraz, udazkenean eta neguan, arraina jan gutxienez bi edo hiru aldiz, gutxienez 100 gramo. Baina hobe da labean edo gisatua, eta ez frijitu.
- Arrautzak. Produktu honi erreakzio alergikoak ez badituzu, kontuan hartu zure ohiturak hobetzeko ohiko arrautza baten laguntzaz ere. Egosi edo arrautzak prestatzen dituzu - ez hain garrantzitsua. Arrautzak B bitaminak, triptopanoak eta gantz-azidoak deskribatzen dituzten arrautzak dituzte.
- Fruitu lehorrak. Udazkeneko depresioaren lehen sintomak kentzen saiatuko dira, fruitu lehor guztietan dauden gantz-azidoak ere. Horrez gain, haien konposizioa selenioa da: umore ona ematen duen mineral bat. Egunero 2 fruitu lehorrak jan eta ez duzu nekea sentituko, eta B6 bitamina azala eta ilea hobetzen lagunduko du.
- Bananas. Baina ez baduzu enpatia zentzurik izan denbora luzez, orduan dendara joan premiazkoa eta bananak erosi. Azken finean, alkaloid Harman-ek, gure aldartea hobetzen du denbora gutxian. Eta gogoratzen duzu bere kolore horia alaia dela eta, zuk zeuk ulertzen duzu spleenek ez duela aztarna uzten.
- Buckwheat eta oatmeal. Croups horien konposizioa tryptophanen artean dago, eta behin baino gehiagotan aipatu dugu. Horrez gain, karbohidratoak dituzte, eta horren ezaugarri bat xurgapen motela da, odolaren azukre maila normalizatzeko.
- Gazta. Produktu honen edozein motatako aminoazidoak triktamina, tyramine eta phenylethylamine bezalakoak dira, eta umore ona ematen dute.
- Oilasko salda. Produktu hau aspaldidanik bere propietate sendagarriak baloratzen ditu. Azken finean, oilasko-haragiaren konposizioa aminoazidoa, triptofoa, irakurria, serotonina daukagu, eta horrek nahi dugun garapenera joango gara. Beraz, estresa apur bat eta mina, edan oilasko salda.
- Txokolate. Beno, nola egin dezakezun hori gabe? Kakao babarrunak, antidepresibo zoragarri hau prestatzen dutenez, endorfinak izaten dituzte, gorputzek maitasunean sortzen diren zorionaren beste hormona bat. Horrez gain, txokolatea magnesioa du, nerbio-sistema indartzen laguntzen duena. Baina nabarituko dugu propietate horiek txokolate iluna baino ez direla. Esate baterako, bere lankide edo jabeak erabilgarritasun faktorea askoz gutxiago izango du. Abel txokolatea, txokolate okerra deitzen dena, - eta, oro har, kaloria gehiago ekarriko du estresaren aurkako eragina baino.
Gehien 10 antideprodukzio produktuak
Garai batean bizi gara, nahiz eta umeek jakin badakigun gure umorea gure gorputzean desagerrarazten diren hormonen araberakoa dela. Gainera, denek badakite beren jarduera janari batzuen laguntzarekin eragin dezaketela. Hori dela eta, dezagun gurekin behar dugun serotonina garatzeko udazkeneko udazkenean zehar erabili behar direnari buruz hitz egin dezagun, edo "zorionaren hormona" deitzen dugun moduan.