Nola gorde dieta bat?
Diet guztiek elikadura murrizketetan oinarritzen dira. Oso zaila da jende asko jan eta edonork jan nahi duen ingurunean bizi. Horregatik, bizitza honetan, jan nahi duzunean, baina oso bizkor jaten baduzu, benetako tortura izan daiteke.
Arau hauek dieta ez uzteko lagunduko dute
Dieta batean zauden guztiok deklaratu. Zure ustez sinestea. Esaguzu zure familiari pisua galtzea nahi duzula, argala eta ederra izan dadin, ispiluaren gogoetak atsegina eta atsegina ematen baitu.
Irakatsi zure seme-alabak sukaldatzeko. Senarrarekin batera, ez da ezer gertatuko, tea nola egin eta arrautza frijitu dezakeen jakiteko. Saiatu sukalde bat antolatzeko, egin ordutegia. Utzi zure familia astean bi eguneko gutxienez janaria prestatzeko. Zuretzat deskargatzeko egunak izango dira, bizkor iraungo dute. Baina ez itzazu patuaren errukira bota, errespetatu eta, behar izanez gero, eman itzazu aholkuak.
Zure etxeko gustuetara egokitu behar ez duzu. Asteburuetan, gogokoenak prestatu eta eguneko beste egunetan, egosi plater horiek, denbora eta ahalegina aprobetxatuz.
Ez saiatu senideei dieta propioa inposatzea, ez ezazu menua prestatu, ez irakurri janari osasuntsu eta osasuntsuari buruzko hitzaldi bat. Zure pentsamenduak partekatu ahal izango dituzu, baina ez itzazu elkarrizketak haurren desesperantzan gidatu ditzaketen moraltasun irritagarri bihurtzen, eta zure ametsetako ametsa alferrikako eta gorgeous langile batek janari kutxak ekartzen dizkizun usain lanak ekartzen ditu.
Jaiotzek dieta konbentzitu nahi ez badute eta plater gozoak liluratzen saiatzen bazaude, esan diet dietak medikuei aholkua ematen zaiela pisu apur bat murrizteko. Esan zure sabelean duten pisua bizi duzula, dieta hori gorputza, ilea eta azala txarra dela. Dieta bat behar da metabolismoa eta digestio egokia berreskuratzeko.
Ez partekatu zure dieta jende itxiaren arrazoiekin, seguruenik ohiko elikagaiak egongo direla. Esate baterako, zure burua fruta edo barazkiak erosteko, hau da, zure familiako produktu berberak hartu. Zure familiako esperientzia kaloria baxuko otorduekin. Etxean ere egin dezakete.
Batzuetan, nahi dituzun baino kaloria handiagoa duten platerak jan ditzakezu, baina zure zerbitzura murriztu 3 aldiz.
Sukaldaritzan, saiatu gutxiago. Dagoeneko ezagutzen dituzu proportzio guztiak, eta hori gertatuz gero, deitu familia, nekez uko zaie. Ez zaizu sentitzen sentitzen dituzun produktuei buruz, damutu zure irudia.
Ez jan ordenagailu baten aurrean, telebista. Burmuina jateko prozesuan janariari arreta jartzen zaio, pertsona batek janari mekanikoki irentsi egiten du.
Hobea da plakak txikiagoak izatea. Ondoren, sabelean janari gutxiago egongo da. Saiatu janari postrea plateretan jartzea.
Gatz gutxiago edo gatza ez. Ohitura hori nola egin daiteke. Gatzak gehiegizko ura biltzen du gorputzean, eta goizetan ez zaizu isuriago egongo.
Aztertu sukaldea eta elikagai guztiak kentzen dizkizu. Dieta batean, begi-loreontziak kentzeko txokolateekin, okindegiekin, limoiarekin mahai batean edo hozkailuan ezkutatzen da.
Aholku praktiko batzuk
- Dieta egun batzuk irauten badu, egunkari bat hasi eta zure lorpenak deskribatu bertan. Diarioak antolatzen eta laguntzen du emaitza ikusteko, hori guztia egiten duena.
- Ezarri helburuak errealistak eta denbora-lerro horiek lortzeko. Adibidez, 7 eta 2 kg arteko pisua galtzen saiatu zen. Epe laburrak eta helburu argi bat amaiera bukaerara ekartzea da.
- Baina ez presarik gauzak. Dieta baten emaitza ez da azkarra izan behar, zure osasuna kaltetu ez dezan. Ohikoena 1kg-ko pisua izango da astean.
- Jarrai ezazu zenbat likido edaten duzun. Esate baterako, sosa, behe-kaloria edariak gosea kitzikatzen. Baina ur mineralak edo egosiak kantitate mugagabean moztu daitezke.
- Ez duzu indarrez jasan behar gosea larria bizi baldin baduzu. Barazki berdea jatea hobe da, ezin da dieta apurtu.
- Inoiz ez galtzen pisua arazoak batzuk ondoren. Pisua galtzen duzunean, dena zure bizitzan ona da. Jangelako mahaiaren ondoan, ispilu bat zintzilikatu, zure bazkaria eta gosea islatuko du. Frogatzen da ispiluaren aurrean dagoen jendea saturatuago dagoela eta janariaren laurdenera jaten duela. Gainera, mahaiaren ispilu, txinatarren ikuspuntutik, oparotasuna handitzen du etxean.
- Jan ondoren, hortzak garbitu, zure gorputzak bazkaria amaituko duen seinale bat jasoko du.
- Zure ahoan sartuko duzun pieza bakoitza kontrolatzea. Esan daiteke ez duzula 18: 00etatik aurrera jaten, baina pertsona batek 6pm arte funtzionatzen badu, orduan ez dago horrelakorik? Baina ezinbestekoa da pastela, tea, gailetak eta saltxitxak dituzten oilasko hankak.
- Ez zaitez harritu zeure buruari, erosi espirituek, kremak, gorputz-zolak zeure buruari, gozatu prozedura atseginak masaje moduan, bainu aromatikoa eta gozokiak eta saltxitxak ordez lehen marrubiarekin tratatzeko, tea edo kafe bat prestatzeko, melokotoi bat erosteko.