Gaur egungo estandarra: lehenik eta behin - izter leun eta estuak ere, urdaila, urdaila estua, elur-ipurmasailak, bular ederrak eta hankak luzeak. Nahi duen idealari esker, ama-izaera eman digu, ikuspegi integratua, dieta orekatu bat, ariketa fisikoa eta bere gorputza zaintzeko. Ez beldurtu eta hitz hauei susmoa eman. Dieta batean eseri eta gimnasioera ihes egiteko premiazkoa ere ez da merezi.
Ariketa fisikoak.
Gutxiago hasiko da. Egunero hogeita hamar edo berrogeita hamar minutu pasatzen dituzu ariketa sinpleetarako. Zein odol-zirkulazioa hobetzen saiatuko da. Azken finean, odol oxigenoa eta nutrienteak gorputz osora eramaten ditu eta, falta ez badira, gorputzaren ehunek mina eragiten dute.
Eskola-hezkuntza fisikorako programa bat gogoratu edo disko bat erosteko aerobika-pelikula batekin eta etxerako ikasketak egin ditzakezu edo hurbilen dagoen fitness klubara joan zaitezke eta bertan ikasi. Fitness klubean, aukeratu aerobika, aerobika urratsak edo dantza edozein. Bi edo hiru aldiz astean, arreta itzazu ariketak ariketa muskuluak tonuetan mantentzeko. Horretarako, simulagailu egokiak, dumbbells bezalako hutsalak barne. Prestakuntzan, arazo larriak dituzten muskulu-taldeak arreta handiz landu. Hobe da aretoan monitore esperientziadun batekin egitea, ahalegina modu egokian banatzen lagunduko dizu.
Klasean denbora aukeratzerakoan adi egon. Jakina, arratsean hori ez da beharrezkoa, hobe da goizean, uraren prozedurak ondoren. Eguneroko ariketak ohitura bihurtzen da eta aldi berean hasi. Mugimendua, bizimodu aktiboa, zure figura idealaren osagai nagusiak dira.
Hanka luzeak eta luzeak oinez joango dira, esate baterako, lanera egiteko, parkean ibilaldi bat egiteko. Patinajea ere egin dezakezu eta ez bakarrik neguan, baina baita udan roller patinak ere. Sorbaldak, bizkarrak, bularrak eta sabela ederrak igerian emango dizkizute, eta ur polita da.
Power.
Ezeztapena ez da errenkadan dena, baizik eta produktu kaltegarrien etengabeko erabileratik. Haragi gordinak eta frijituak - irin produktuak, zapore pikantea, gozokiak eta gozokiak. Elikadura sinplea eta asetzakoa izan behar da. Ez koipetsua, baina elikagarria. Proteina, bitaminak eta karbohidratoak zure gorputzak behar dituen zenbatekoa eduki. Edarien artean, gutxienez, kafe-erabilera, batez ere, kafea azukrearekin mugatu behar da. Beti berde eta beltzezko tea aldatzeko. Bide batez, te berdea kafea baino efizienteagoa eta suntsitzailea da.
Egun ertaineko zati txikiagoak hobeak daude. Beraz, janaria hobeto xurgatzen da eta digestio-sistema errazagoa da. Ez ahaztu zopa beroa eguerdian. Zure sabelean oso eragin positiboa du.
Masaje.
Ez ahaztu benetako mirarizko sendabiderik. Ez utzi muskuluak indartsu eta ederrak eman, baina masaje on baten eskuetan saioaren minutu atseginak ez ezik, gorputz osasungarriagoak ere ematen dizkizu. Masaje orokorrak eguneko muskuluan ezinbestean "maltzurrak" erlaxatzen lagunduko dizu, odola gorputzean zehar barreiatuko da, organo eta larruazalaren egoera hobetuz. Anti-zelulitisa masajeak arazo larrietan eta "laranja azala" koipe gordailuak kentzeko lagunduko du. XVI. Mendean ederra zen, baina ez gaur egun. Eragin handiagoa izateko, saioak masaje terapeuta batera osa ezazu lokatza bainuekin eta algak biltzeko, eta gainera, kiosko sauna bisitatu.
Jantziak.
Puntu hau ez da harritzekoa. Azken finean, arropa, nola ezkutatu eta figura nabarmendu. Bere grazia gehiago ematea, "mantendu" laguntzera eta nahi duzun idealetara hurbiltzea. Arropa baten laguntzaz, zure hankak luza ditzakezu, bustoaren gainean zentratu, gerrian azpimarratu edo urdaileko nahigabeko koroa ezkutatu. Aukera asko daude. Eragin berdinaz, estilista-aholkulari bat kontsultatu dezakezu edo, besterik gabe, kontsultatu aldizkari satinikoetatik.
Sleep.
Arreta ezazu nola lo egiten duzun. Loaren kopuruaren eta kalitatearen arabera. Sleep gure bizitzako jardueren prozesu garrantzitsuenetakoa da - gure bizitza hirugarren bat hartzen du. Zientzialariek aspalditik ezagutzen dute asko lo egin behar duzula. Lo zehar, gorputzak hormona cortisol sortzen du, goseak sentitzeko ardura du. Ezaguna da gosea hiltzen ez duten jendeak lo nahikoa ez duten pertsonak izaten direla. Nahiz eta ona eta zaporetsua jaten badute ere, jaten jarraitu nahi dute, jan aurretik ere.
Lo egin behar da ohe gogor batean. Ez da zaila, baina ez biguna. Hobe da apur bat gastatzea eta ortopedikoa koltxea erostea. Burkoa ezin da lodiegia izan, eta hobe da burukoaren kentzeko erabat eta lepoaren azpian roller batekin ordezkatzea.
Lozak poza eta erosotasuna ekarri beharko lituzke, beraz, ohean lo egiteko edo bainu epel batean erlaxatzeko erlaxatu egin aurretik. Logelak erosoa izan beharko luke. Barrualdean kolore biziak eta zarata gabe.
Gorputzaren zainketa.
Hau ere zure programaren zati garrantzitsua da "figura perfektua nola lortu". Dutxa edo bainu epelean bainatu bitartean, ez ahaztu gorputz sasiak. Haien partikula abrasiboak, sarritan abrikot harriak, larru hildako eskalak kenduko dizkie arretaz. Odol-zirkulazioa hobetuz, larruazala itxura apalago eta gazteagoa emango dute. Dutxa gelako osagai nutrizionalek larruazala osasuntsu lagunduko dute, hezetasunarekin elikatzen eta hozten. Zenbat olio aromatiko edo bainu gatz tantak eguneko lanaren ondoren tentsioa arintzeko lagungarriak izango dira, birikak eta nasofaringoak garbituko dituzte, gorputzaren tonua eta immunitatea areagotzeko. Bai, eta loak erortzen laguntzen du.