Laneko arazoak? Berriro galdetu duzu zure senarrari? Semea berriro lortu du deuce bat? Izozkailura joan eta guztiz hutsik egon ohi da asko izan daiteke, baina elikagaien jokabidearen emaitza bakarra da: kilogramo gehigarri eta estres berri bat ... Arrazoiak harrapatzeko ohitura - prebentzioko prebentzio tratamenduak eta metodoak artikulu honetan zehazten dira.
Nor da errua?
Ezagutzen da psikologoek gure haurtzaroan arazo guztien kausak bilatzen dituztela. Gogoan izan, zer alditan egon zen oporrekin lotu? Nire ama eclairs, chill eta entsalada olivier? Eta amonaren krepe eta krepeei buruz? Jan itzazu - eta arazo guztiak alde batera utzi. Gogoratu nola, lehen bi astetan, malkoak garbitu ondoren, zure amak patty bat eskaintzen dizu? Eta benetan sentitu duzu zure iritzia eta ahaztu zure ebaluazioa, balitz bezala ez zegoen! Hori dela eta, gaur egun heldu eta adimenduna zara. Etorri duzun etxera guztiak haserretu, ohitu edo nekatuta, hozkailura joan eta dena garbitu (zaporea edo usaina ez gogoratuz). Beno, benetan lasaitzen ari zara. Baina zure janariak zure arazoak konpontzen ditu?
"Stinging stress neurosi forma ohikoenetako bat da", dio psikoterapeuta Marina Gurvich. - Elikagai, alkohol edo erretzera aldatzea, jarduera aldatu besterik ez duzu, baina zure arazoak ez dira desagertu. Beraz, beste txokolate edo tarta baten ondoren exekutatzen den lekuan, pentsatzen duzue zehazki zer den. Lanean nekatuta zaude? Beraz, zure betebeharrak berrikustea, buruzagiarekin hitz egitea edo denbora kudeatzeko liburuak irakurtzea eta ezagutzak praktikan aplikatzea. Bossek berak garrasi egiten uzten dio, bezeroak ahulezia ahula dela pentsatzen du, eta laguntzaileak behin eta berriz bere lana uzten dizu? Denbora zure autoestimua hasteko eta "ez" esaten ikastea da, erantzukizunak banatu eta "dutxa-koadrila" ez izateaz gain, benetako profesional bat ere bada, alferrik, reprimanding eta yielding gai. Zure senarrarekin duen harremana muga arte berotu zen? Etengabe ibiltzen zara zuhaixkak baino gehiago, eta "maitasun itsasontzia" ere "bizitzaz hausten" da? Beno, orduan zure maitearekin hitz egiteko garaia da, antolatu "pertsonala" oporrak, hitzorduak egin eta nolabait zure bizitza aldatu ".
Zientziaren ikuspuntutik
Izan ere, dena erraza da. Estresa zehar, gure gorputzak ez du magnesiarik eta kaloria handiko elikagaiak betetzen ditu, hala nola, txokolatea, fruitu lehorrak eta zuriak. Janari hau azkar bihurtzen da eta, egun lasaiagoetan, txokolate taberna eta intxaurrak eta mahaspasekin egindako otordu bat erosten dugu berriro. Emaitza kilo gehiago, arropa tamaina berria eta umore hondatu berri bat da, eta premiazkoa jan behar duzu pastelak eta gozokiak pare batekin. Zirkulu gaizto bat, eta soilik! Hala eta guztiz ere, ez digu guztiok janariaren bidez arazoak izaten. Zenbaitek "kimu", alkohola edo zigarroak lasaigarri gisa erabiltzen dituzte. Beno, esan behar dut, kafea, alkohola eta tabakoa benetan gure arreta pixka bat kentzeko eta cortisol maila jaistea gai da - estres hormona. Hala eta guztiz ere, oso jende gutxik gogoratzen du kafeak gorputzean uraren atzerapena duela, alkoholak kaloria oso handia du eta zigarroak, metabolismoaren azelerazioa eragiten duten arren, gosearen sentimendua areagotzen du. Dena den, estresaren ondorioz ez da inon joan, baina arazo larriak eta gehiegizko pisuak daude.
Zer egin behar dut?
"Tratamendua" bat da: literalki ez utzi hozkailuan. Hasi elikagaien egunkaria, zintzilikatu hozkailuan, blokeoa ez bada, orduan ohartarazi zeure buruari eta janaria ur epeletan ordeztu dezakezu. Maloezhes itxurazko arrunten araubide guztiak pentsatzea: elikagai osoak jan ditzaten, jan gutxi, baina maizago, edan gehiago eta janariaren usaina eta usaina arretaz jartzea. Nahigabea ez bada zure indarra, erabili araua "gogoan izateak". Ez ezazu anbulantzia poltsan gozoki moduan. Ez erosi edo utzi hozkailuan, hala nola pastelak, izozkiak, pastelak, bananak, hanburgesak eta abar. Ziurtatu bitaminak hartu eta lanean eta etxean gehiegizko larritasunetan zehar - eragile lasaigarriak (adibidez, belarretan oinarrituta). Eta oraindik ere freskatzeko tentsioa arintzeko behar baduzu, sagar edo madari berdea jaten baduzu (glukosa eta fruktosa zure aldarte eragiten), pepino (landare honek "kaloria negatiboa" deritzo eta pisua galtzen laguntzen du) edo kafe edalontzi bat edan (azkar Gantzak asimilatuak estresari aurre egiteko eta pisuari eragiten ez dietenean).
Alternatiba atsegina
Erabaki bat biltzeko eta erabakitzeko, maniobrak fisikoki distiratsuak deitu behar zaizkizu, etxera iristean, ez hozkailura joan ...
Bainugelako bainua hartzeko ohitura ere gorde daiteke. Bereziki olio eta belar aromatikoa (melisa eta menda primeran erlaxatu zure nerbioak). Belar usainak oso ongi laguntzen du (adibidez, chamomile edo St. John's wort).
Sexua arduratzen da (agente honek funtzionatu edo lan egiten du alferrik eta, bide batez, onuragarria iruditzen zaio). Dantza (musika piztu eta zure aldartearen erritmora mugitu: estresa tratatzeko modu hau atsegin eta eraginkorrena da).
Hartu atsedenaldi bat (film on bat ikusi, liburu bat irakurri, parkera joan eta positibo bihurtzen).
Nola "elikatu" depresioa
Txokolateekin ez ezik umore hobea lor dezakezu. Zure dieta elikagaietan A, C eta E bitaminak aberatsak sartzen dira, baita selenio eta zinkaren mikroelementuak ere. Koloretako barazki eta fruitu bikainak animatu. Entsalada berdea, piper horia, tomate gorria, laranja laranja ... - Hori guztia, dietetek eta psikologoek, estresa arintzeko.
Depresioa eragiten duten faktoreetako bat odoleko azukre maila izan daiteke. Egun osoan zehar karbohidratoen askapen uniformea sustatzen duten elikagaiak erabiltzen dira odoleko azukre-mailan. Karbohidrato konplexuekin (aleak eta barazkiak) dituzten elikagai gehiago jaten, eta maiz irribarre egin.
Nola izarrak etorri
Izan ere, gauza bera egiten dugu. Gogoratu Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Horiek guztiak garai zailetan "bekatu" arazoak harrapatzeko ohitura hartuta - ondoren, tratamendua ez zen guztiak aurkitu. Alabaina, izarrak eta "eredugarriak" neskak dira. Beraz, Julia Robertsek eta Jerry Hallek euren lorategian barazkiak dituzten arazoak aprobetxatu nahi dituzte. Alicia Silverstone eta Drew Barrymore-k, zehazki, pilotuek lantzean etengabeko presentzia izan dute filmean zehar. Alicia eta Drew dira veggie eta nahiago nerbioak tratatzeko ilarrak, ez hanburgesak.
TEXT: ZURE TESTUAK ZAIZU?
Jateko nahia duzu:
1. Zaude gogaiturik ........... □
2. Ez duzu ezer egin ......... □
3. Baztertu edo desadostasunik ez duzu ............ □
4. Bakarrik sentitzen zara ................ □
5. Norbaitek behera utzi du ......... □
6. Debekatu egiten zaizu, bidean sartzen da, planak erori edo zerbait huts egiten badu ................ □
7. Nolabaiteko arazo baten premiziorik ez duzu ............. □
8. Alarma, antsietatea, beldurra ... □
10. Beldur zara ............. □
11. Zoriontsu, gaizki sentitzen zara ............. □
12. Nekatuta zaude ............ □
Baloratu elementu bakoitza puntuetan. Oso gutxitan egiten baduzu - 1 puntu ; batzuetan - 2 puntu ; sarritan - 3 puntu , askotan - 4 puntu . Erantzun negatiboa 0 puntutan kalkulatzen da.
20 puntu baino gehiago lortu badituzu, zure jarrera janariarekiko jarrera eta pentsaera berrikusteko arrazoia duzu.