Elena Malysheva "Osasuna" telebista programa famatuaren aurkezlea da, doktore bat da, jende ospetsu askoren dietista da eta emakume erakargarria da. Elena arreta handia ematen dio nutrizio egoki eta osasuntsuari, baita pisu galera arazoak ere. Medikuak bezala, gehiegizko pisuak gaixotasun desberdinak garatzen laguntzen du, eta kilo gehigarriek ez dute pertsona baten erakargarritasuna murrizten, baizik eta diabetesaren, trazatuaren, minbiziaren, baskularren eta bihotzeko gaixotasunak garatzeko aukera ere handitzen dute.
Arrazoizko dietak denbora luzez ezartzean konbentzituta dago, pisu galera egokia den dieta baten aukeraketa egokia baita. Bere iritzian, pisua galtzeko, pixkanaka-pixkanaka gehiegizko pisua kentzeko beharra duzu: kilo gehigarrien urtzeak, helburua lortzeko aukera gutxiago eta errentagarritasuna gutxiago itzultzea da. Optimoa 500 gramo eguneko pisua murriztea da.
Telebistarako aurkezle ezagun batek nutrizio-eskema garatu du, eta horrek, erreklamatzen du, lan handia egiten du.
Dieta oinarria animalia eta landare gantzak, mahai-gatza duten gutxieneko elikagaiak erabiltzea da. Argaltzeko, baztertu behar duzu (alternatiba gisa - kontsumoa minimizatzeko) ondasunak, azukre pureak, patatak, irina, beets, azenarioak, arroza eta edari alkoholdunak.
Elena Malyshevaren dieta lehen puntua - ez da goseturik. Giza gorputza modu jakin batean diseinatuta dago, janari eskasia egiteak denbora epe batean erakartzen duenean, kaloria horiek gordetzeko bezain laster, "egun euritsu" batean egongo da. Hori dela eta, ura edo kefir eserita zeuden pertsonen pisua azkar itzultzeko arrazoia (sarritan, kilogramoak dieta baino lehenago bihurtzen dira).
Bigarren puntua - maizago jan behar duzu, baina zati txikietan. Jateko askotan, ez duzu gorputza gose izaten uzten. Elenako dieta bost otordu eguneko (hiru oinarrizko eta bi gehigarri) eskaintzen ditu.
- Goizeko 8etan - gosaria, 12: 00etatik 13: bazkaria, afaria, 19 ordu baino gutxiagora.
- 10etan - bazkaria, bazkaria - 16 - 17 ordu.
Elena Malyshevaren dietak hirugarren puntua zenbatzen du kaloria. Nutrizionisten esanetan, bizitza normala dela eta, giza gorputzak eguneko 1200 Kcal behar ditu. Hala ere, ohartarazten dute zifra hori batez bestekoa dela. Pertsona jakin batek egunean behar duen kaloria kopuru zehatza zehazteko, bere okupazio eta bizimoduaren izaera kontuan hartu behar duzu. Jarduera fisikoa handiagoa da, gorputzek behar duten kaloria gehiago. Behar dituzun beharrezko kaloria kopurua jakiteko, espezialistarekin harremanetan jarri beharko zenuke.
Beste puntu garrantzitsu bat jarrera psikologikoa da. Janaria hartzerakoan, kontatu zure gorputza zaintzen duzula, elikatu ezazu. Erabilera erraza den metodo hau faktore psikologikoa da, zure gorputza "egokia" lana sartzeko aukera emango duena, ondorioz, elikagaiak energia, osasuna eta umore ona bihurtzen ditu.
Hemen Malysheva-ren dieta-menu egokia da
Gosaria (8etatik aurrera). Oatmeal porridge, uretan egosi, jogurtak (nahitaez koipeak).
Bigarren gosaria (10etatik aurrera). Sagar edo zitrikoen pare bat.
Bazkaria (12etan gomendatua). Proteina duten elikagaiak: arrautza, haragia, arraina, oilaskoa.
Merienda (16tik 17ra). Sagar edo zitrikoen pare bat.
Afaria (19 ordu baino luzeagokoa). Landare-entsaladak (limoi-zukua hobeto betetzeko, gutxienez gatza gehitu edo hobeak), arrautza egosia.
Ohera joan aurretik gantz-free jogurt edalontzi bat edan dezakezu.
Egun osoan 2 litro ur inguru behar dituzu.
Elikadurak eta beste elikagai batzuk, garrantzitsuena, kontsumitutako kaloria kopuruaren arabera ezarritako esparruari atxikitzen zaizkio.
Dieta bi edo hiru hilabeteko epea da. Dieta honekin bat etorrita, nahi dituzun emaitzak lortuko dituzu pixkanaka, zure ongizatea hobetzeko eta pisu egokia lortzeko. Eta emaitza zurekin geratuko da denbora luzez.
Gogoratu ere bizimodu aktiboak kaloria askoz gehiago pasiboa dela. Hori dela eta, dieta jarduera fisikoa konbinatu. Ariketa, aerobika, igeriketa - aparteko kaloria gastatu eta muskulu-tonua eman, zure bizitza distiratsuagoa izango da eta zure gorputza sendoa eta osasuntsua izango da.
Baina badira bizitzako egoeretan kilo gehigarririk premiazkoa denean, kasu honetan Malysheva Elena-ren "Expresar dieta" menua eskaintzen dizugu.
Dieta 10 egunetarako diseinatuta dago: 5 egun mono-proteina elikadura eta 5 egun karbohidrato elikadura.
Lehenengo eguneko menua (proteina):
- 1 arrautza
- 1 oilaskoa
- 2 litro ur
Gosaltzeko, edan 1 edalontzi eta arrautza egosi. Berdetasun kopuru txikia, pepino freskoa eta entsalada berdea ere gosaria alda dezakezu.
Gainerako egunean - oilaskoa.
Oilaskoa honela prestatzen da: ura irakiten duenean, 5 minutuz irakiten utzi, ura xukatu, olioa garbitu (ura garbitzeko), gehitu behar den ur kopurua eta prestatu arte. Ondorioz, 600-800 gramoko oilasko-haragia lortuko dugu, egun osoan zehar banatuko ditugun.
Oso garrantzitsua: Gatza ez.
Egun bat 2 litro ur buruz edan behar duzu.
Bigarren eguneko menua (karbohidrato):
- 0,5 kg aza
- 0.5 kg erremolatxa freskoa
- 0.5 kiloko azenario freskoa
- 2 litro ur
Barazkietatik entsalada prestatzen dugu, entsalada-eskuila ere deitzen zaio.
Barazkiak fin-fin txikitu, nahastu, estutu, koilarakada bat limoi zukua gehitu eta berriro nahastu. Gatza ez.
Entsalada hau jaten dugu egunean (egunean 7-8 aldiz) gauez berandu arte, eta zazpi t'erdietan dator, zazpi jan gabe. Eta ez ahaztu urari buruz - 2 litro eguneko.
Etorkizunean, proteina eta karbohidrato egun alternatuak.
Dieta hau oso erraza da, baina 10 kg-ko gehiegizko 5 kg-ko kentzeko aukera izango duzu.
Hala ere, Elena Malyshevak ohartarazten du dieta hori nutrizio egoki eta osasuntsuaren arau eta printzipio guztien kontrakoa dela. Dieta 10 egun diseinatu da, deskargatzen da eta oso murriztua, hau da, kaloria murriztu. Inolaz ere ez luke proposatu dieta bizimodua. Dieta hori erabiltzeko, oso gutxitan eta muturreko kasuetan gomendatzen du.
Osasungarria eta ederra!