Dieta eraginkorrenak eta pisu galeren metodoak

Dieta eraginkorrena pisua galtzen duzu eta, aldi berean, eroso sentitzen zara. Guztiok banakakoak dira eta dietak bere burua aukeratu behar du, pisua galtzearen prozesua ahalegin gutxien laguntzen duena. Gure egungo artikuluaren gaia: "Dieta eraginkorrenak eta pisu galeren metodoak".

Baina dieta larriena ere ez da eraginkorra izango kirolak paraleloki jokatzen ez badu. Pisua modu eraginkorrean galtzeko, neurri konplexuak aplikatu behar dituzu, noski, lehenik eta behin, dieta bat jarraitu behar duzu, jan eskuinera eta, aldi berean, ariketa egin, mugitu gehiago. Beharrezko aldizka masajea behar da, uraren prozedurak hartu. Neurri horiek guztiek pisua galtzen lagunduko dute, baina forma bikaina lortzen lagunduko dute. Era berean, garrantzitsua da nahi duzun pisua edukitzea, eta horretarako beharrezkoa da dietak amaitzean jan behar izatea. Azken finean, gehiegizko pisua sarritan agertzen da desnutrizioagatik. Fast, estres elikadura, lehor jatea, afaria aurretik oheratu aurretik, gehiegizko pisuaren itxura hartzen du.

Pisua galtzeko prozesua gorputz osoa berregituratzea da; beraz, oso garrantzitsua da pisua galtzea, pixkanaka janari arina bihurtuz, gorputza estutu ez dadin. Psikologikoki ondo sintonizatu beharra dago. Dieta batean zehar txarra sentitzen baduzu, deserosoa bada, orduan dieta hau ez zaizu egokituko, beste dieta bat aukeratu beharko zenuke. Aukeratu elikagai gogokoenak dituen dieta, honek betetzen lagunduko du. Hona hemen dieta eraginkorrenak batzuk. Mediterraneoko dieta dieta, adituen arabera, pisua murrizteko diseinatuta dago, gorputza hobetzen du eta, gainera, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du. Mediterraneoko dieta oinarritzen da itsaski, arraina, barazkiak, fruitu asko, fruitu lehorrak, zekale ogia. Landareen olioetatik, oliba olioa bakarrik - bi koilarakada egunean. Esneki kopuru txikia onartzen da. Dietaz, ia ez da haragirik, oilaskoa barne. Mediterraneoko dietak alkoholaren erabilera ahalbidetzen du, ardo beltzak lehentasuna ematen dio. Dieta hau denbora kopuru mugagabea da, eguneroko menua askotarikoa izan dadin.

Eguneko menua gutxi gorabehera: gosaria - fruta freskoa, zuku freskoa edo ura edan. Bigarren gosaria: oliba-entsalada itsaskiarekin, ogi xerra. Ur edalontzi bat. Bazkaria: bi barazki eta arroz piper beteak, barazki-entsalada, oliba olioa, zekale-ogia, ardo beltza jantzita. Pepper arrautza labean egin daiteke. Afaria ez dago erabilgarri. Hurrengo dieta "10 produktu" dieta da. Dietaren funtsa zure dieta 10 asteko elikagaiak mugatzea da. Baina eguneroko menuek produktu horiek guztiak eduki behar dituzte. Hainbat modutan konbinatu daitezke, modu desberdinetan egosten, frijitu saihesteko. Elikagaien janariaren guztizko zenbatekoa eguneko 1,5 kg gainditu beharko luke. 10 produktu hauek honakoak dira: oilasko xerra; arrautzak; kefir. Barazkietatik - tomateak, pepinoak, aza koloreko edo zuriak, berenjena, kalabazin. Eta baita perretxikoak, fruituetatik sagarrak ere. Egun batean bonbilla ertain bat, baratxuria, ezti koilaratxo bat, oliba olio koilarakada bat, ogi beltz bat, limoi zukua eta te berdea erabil ditzakezu. Eguneroko egunean zure dieta berotasuna kopuru handi bat - perrexila eta aneta. Dietari esker, astean 1,5 kg-ko pisua pisuan galtzen duzu.

Ondoren, proteina dieta baten adibidea, haragizko dieta ere deitzen zaio. Dietaren oinarria haragia da. Haragiaz gain, honako produktu hauek onartzen dira dieta honetan: arraina, arrautzak, barazkiak. Dietari jarraituz, arau batzuk jarraitu behar dituzu: lehenik eta behin, egunero bost aldiz jan behar dituzu, zati txikietan. Bigarrenik, ezin duzu edan janaria edan eta berehala otordu baten ondoren, jateko ordu erdi baino gehiago edan dezakezu. Ezin duzu jan zazpi arratsean. Sukaldaritza oliba olioan soilik posible da, gainerako olioa baztertzen da. Dieta honako produktu hauek baztertzen ditu: ogia eta irina produktuak, hainbat zereal, barazkiak, azenarioak, patatak, artoa baztertu behar dira. Esnekiak, azukrea eta edulkoratzaileak, frutak, edari gozoak eta karbonatuak, edari alkoholdunak eta edariak alkoholik ez izatea beharrezkoa da. Proteinen dietak ez du 10 eguneko iraupena gainditu behar. Dieta arrazoi batzuen arrazoia eten bada, orduan ez duzu jarraitu behar, dietak urratzeak ez baitu nahi den efektua eragingo, hobe da pixka bat errepikatzea.

Proteina-dieta eraginkorra dieta proteina-bitamina da. Dietari esker, bost kilo galdu ditzakezu hamar egunetan. Dietaren oinarria proteina eta bitamina elikagaia da. Beharrezkoa da guztiz baztertzea karbohidratoak eta gantzak zure dietaz. Maionesa, krema garratza, saltsa desberdinak eta ongailuak ezinbestekoak dira gatza baztertzeko edo gutxienez gutxienez erabiltzeko.

Bazkariak egunean sei aldiz, bi ordu eta erdi egunero. Proteinak eta bitamina elikagaiak bereizita hartu behar dira. Edarietatik dietak ur mineralak, azukrea eta belar te berdea soilik biltzen ditu. Eguneko kontsumitutako zenbatekoa gutxienez eguneko bi litro izan behar ditu gutxienez. Beste edari batzuk: karbonatatutako ura, zukuak, limonadak, edari alkoholdunak baztertzeko. Proteina-bitaminaren dieta gutxi gorabehera. Gosaltzeko ur mineraleko edalontzi bat eta 15 eta 20 minutu bitarteko bi arrautza egosita, proteina elikagaiak. Bigarren gosaria - pomeloa - bitamina-janaria. Bazkaria: 200-250 gramo haragi egosia edo labean - proteina elikagaiak. Merienda: bi sagar fresko edo labean: elikagai bitaminak. Afaria, sei gau baino gehiago eginda - 200 gramoko arrautza edo arraina egosita - proteina elikagaiak. Hiru ordu lehenago oheratu aurretik - handi bat laranja - bitamina janaria. Proteina-elikagai gisa sartu ahal izango duzu zure dieta gantz gutxiko gaztanbere gazta, gazta, gazta mota ez gantzekoa. Barazki gordinak, gisatuak edo egosiak bitamina elikagai gisa erabil daitezke: pepinoak, beets, azenarioak, tomateak, kalabazin eta abar. Fruta guztiak, fruta oso gozoak izan ezik, ezin dira mahatsak, bananak, perretxikoak, etab.

Esnekien maitaleentzat cottage gazta dieta bat dago . Landa-gazta produktu erabilgarria da, plater goxoak eta osasungarriak eskaintzen ditu. Egun batez, eguneko dietak gutxieneko menua da. Gosaltzekoa: 30 gr. Arto-malutak eta 100 ml esnea, ur mineral edalontzi bat. Bazkaria: gaztaina piperrarekin, ogi xerra batekin, pomeloa zukuarekin. Gaztaina piperrarekin gazta egiteko 200 gramo gantz gutxiko gazta, gatz gutxiko 100 gramoko gazta, 250 gramo piper Bulgarian, berde tipula dastatzeko, entsalada berdeko hostoak, gatza eta piperbeltza dastatzeko. Grate gazta grater fin bat eta nahastu gantzarekin, gehitu piper gozoa, kubo batean moztu, tipula berdea, gatza eta piperra. Platerean, entsalada-hostoak garbitu eta paperezko napkin batekin lehortu, jarri masa zuritua gainean, tipula berdeak eta piper xumeak apaindu. Afaria: zekale-ogia xerra batekin gurina, irina edozein ogi eraman dezakezu eta gutxi gorabehera 30 gr-ko karramarroa, ur mineral edalontzi bat. Landa-gazta dietak aste bat baino gehiago iraun dezake.

Pisua galtzen duten pertsonen artean, mono-dietak oso ezagunak dira. Monodieta besteengandik desberdina da egun osoan pertsona batek produktu bakar bat jaten duela. Mono-dieta iraupena bost egunekoa da, ez gehiago, gorputzak ez baitu beharrezko bitaminak jasotzen. Mono-dieta asko daude: sandia, oatmeal, sagar, laktikoa, patata, pepinoa, kefir, txokolate dieta, eta abar. Esate baterako esne-dieta jarraitzen baduzu, egunero esne litro bat edan beharko zenuke, edalontzi bat hiru orduz behin. Apple dieta - egun osoan behar duzu sagarrak bakarrik jan kantitate mugagabean, ziur egon fluido ugari edan: berdea edo belar tea, ur mineral. Baina kontuan hartu behar da mono-dietak aukeratu behar direla, gorputzaren produktuaren tolerantzia dela eta. Eta hobe da eguneko barazkiak bezalako dietak erabiltzea. Pisu galera lortzeko dieta eraginkorrak dietak garbitzen ari dira. Esate baterako, dieta oinarrian, arroz basatia biltzen duena. Egun batean, 180 gr. Arroz basatiak, 100 gr. Fruta lehorrak, 300 gramo barazki, koilarakada oliba olioa, entsaladak limoi zukua jan behar duzu. Garbitzeko dieta zehar, likido kopuru handi bat edan behar da: ur mineralak, berdeak, belar infusioak. Orain dieta eraginkorrena eta pisu galera metodoei buruzko guztia ezagutzen duzu, dieta aukeratzea zurea da!