Nire neska-laguna gimnasioa hasten da egunero, bere irudia konpontzen eta, aldi berean, bere osasuna konpontzen. Bere irudia benetan hobea izan da, baina bere osasuna kontrakoa da. Horren ordez, alaitasuna eta baikortasuna, nekea eta suminkortasuna sortzen ziren. Zer gertatzen da? Biorhythmology espezialistak uste arrazoia biorhythms banakako bizitza moduaren desadostasuna da. Azken finean, ziklo naturalak eta giza biorritmoek beren bizitza ordutegia dute. Eta honekin kontatu behar duzu, jakina, osasungarria izan nahi baduzu.
Edonork daki biorritmoei buruz, ordea, gutxi batzuk besterik ez dakite zer den. Biorritmo mekanismoa konplexua da benetan, eta adituek bakarrik ulertzen dute. Gurekin, medikuntzatik urrun, nahikoa da biorritmoek gorputzean gertatzen diren prozesu fisiologiko guztiak kontrolatzen dituztela. Bihotza, birikak erritmikoki funtzionatzen dute, muskuluak kontratatu eta erlaxatu egiten dira, nerbio-sistema zentralaren aldaketaren eta inhibizioaren ondorioz. Hitz batean, komandanteen buruak erritmo guztian ibilaldiak egiten ditu.
Biorritmo batzuk jaiotzetik datozen gizakietan agertzen dira, beste batzuk kanpoko kausengandik datoz, esate baterako, denboraldia aldatuz, tenperatura aldakorra eta hezetasuna, eguzki-jarduera eta baita mareak eta ozeanoaren ebbs ere. Imajinatu zein motatakoa den gorputzetik alde guztietatik erasoa! Eta bizirauteko, kanpoko baldintzaetara moldatzen saiatzen da, barneko ordutegia koordinatuz.
Bada, arrazoi batengatik, biorritmoen "matxura" badago, arazoetarako organismo bihurtzen da beti. Hasieran, nahaste funtzional batzuk daude (gorputz jakin bat mindu egiten da), eta porrot luze batekin - arazo larriagoak. Bihotzaren jarduera hausten, odol, nerbio-sistema, nekea, ahultasuna eta suminkortasuna agertzen dira, ARI eta ARVI, gripeak eta bronkitisa sarritan ager daitezke, gaixotasun kronikoak okerrago bihurtzen dira. Hori dela eta, medikuek gomendatzen dut zure bizimodua berreraikitzea (lanak, loak, atsedenak, eta abar), zure barne ordutegiaren kontra ez dadin. Esan hau ez dela erraza? Agian. Baina hobe da kontu handiz pentsatzea eta zure biorritmoetara egokitzea, denbora luzez gero exekutatu baino.
Baina teoria nahikoa, puntu batera irits gaitezen. Guztiak, noski, entzun al dira "alaba" eta "hontza"? Hasieran goiz esnatu eta lehenagotik oheratu, goizean energia asko dute, batez ere goizetan. "Hontxo" kontrakoa da: goizean lethargia eta garaitua sentitzen dira, baina arratsaldean jarduera bizkorra garatzen dute. Beren erdi gogaikarri asko, "lark" aipatzen badute. Baina "usoak" ere badaude - eguneko une desberdinetan ere aktiboa, kargatzeko behar ez diren bateriak. Egia da, zorionekoak askoz txikiagoak dira. Adituek beren kronotxoa zehaztuko dute proba berezi batzuen laguntzarekin, hainbat metodo daude, adibidez, Ostberg proba. Eta zure bizitza planaren arabera. Esate baterako, "lark" bat bazara, arratsaldeetan ez duzu hobeto ikasten eta batez ere ez gauez lanean. "Owl", aitzitik, institutuko arratsaldeko sailean sartzea nahiago da eta eguzkia ateratzeko behar ez den lana lortu behar da. "Lark" gehienak 8tik 13ra bitarteko jarduerarik handiena da, eta "hontza" - arratsaldeko 16tik aurrera. Hutsune horiek direla eta, "gailurra" orduak dira, laneko gaitasuna literalki eskala doitzen denean. Baina "alferrak" orduetan - 13: 00etatik 16: 00etara hobe da lo egin beharrik ez izatea, edo are hobeto lo egitea. Amerikan, enpresaburuek arratsalde bat ere legalizatzen dute - langileek erdi orduko siesta hartuko dute. Jakintsu estatubatuarrek konturatu ziren, pertsona batek pixka bat lo egin ondoren, bere laneko gaitasuna nabarmen handitzen dela eta enpresak eskuan soilik. Ezer ez esan, praktika baliagarria. Agian egunen batean ohitu egingo gara.
Orain arte eguneroko zikloei eta biorritmoei buruz hitz egin dugu. Baina hilero, lunar faseekin lotutakoak ere bai, bai urtaroak bai urtaroak. Ez da erraza ulertzen, baina ezin duzu. Eguzkia bihurtzen da, Lurraren bizitzak eragin zuzena duela. Ibai eta itsasoetako mareek eta beste fenomeno asko Moonaren "lanaren eskuak" dira. Ilargirako faseak presioarekin arazoak dituztenentzat batez ere behatzen duten iritzia da. Uste da paziente hipertentsoak ilargira osoa ikusi behar duela, odolarengana ahalik eta gehien bideratzen denean eta olatu hipotonikoak: ilargi berria, odola, berriz, hanketara isurtzen denean. Hori dela eta, "lunar" egun kritikoetan, saiatu zaitez lanik egin eta atsedenik egin. Gainera, ez ahaztu medikuei agindutakoa baldin badute pilulak hartzeko.
Orain, urteko erritmoari buruz hitz egin dezagun. Lurraren inguruan biraka dago Eguzkiaren inguruan eta lau urtaroen agerpena zehazten du: neguan, udaberrian, udan eta udazkenean. Urtaroen aldaketa erritmoa da, urte batetik bestera errepikatzen den eredu jakin bat. Neguan tradizionalki gainbehera sinbolizatzen du, udaberrian - berpiztea, udan - loreak, udazkenean - withering. Baina bihurtzen da, inork ez du udaberri bat - baikortasun eta alaitasun denbora, eta negua depresioa eta apatia garaia da. Psikologoek uste dute dena pertsona baten tenperatura araberakoa dela. Horrela, denboraldi beroa (udaberriaren eta udako bukaeran) sarritan jende koloreko eta odoltsuentzat egokia izaten da, eta eguraldi hotza jende malenkoniatsuak eta malguak dira. Hori dela eta, trantsizio aldietan oso erabilgarria da oporrak hartzeko. Eguraldi hotzetan oporretara iristea gomendatzen da jende malenkoniatsua eta malgua izateko. Eta udaberrian eta udan elkartzen direnean, hobe da pixka bat jende koloreko eta odolkidien lana ahaztea. Esan beharra dago ikuspegi hori ezin dela zalantzan jartzen, izan ere, ia ez diren "hutsak" diren pertsona gorren edo gezurrezkoen artean, gehienek tenperatura mota guztietako apur bat dute. Hala ere, oraindik entzuten da. Berdin garrantzitsua da sasoiko biorritmoak ere entzutea, baita "urteko" une jakin batean "errudun" direla ere. Adibidez, udazkenean eta udaberrian, urdaileko ultzera, alergiak eta erreumatismoa tradizionalki exacerbatzen dira. Hori dela eta, sasoiko gaixotasuna dutenek jasaten dutenek, aldez aurretik merezi du, udaberrian edo udazkenean agertzea espero ez dutenek beren prebentzioa zainduko dutela.
Orain medikuek gomendioak biltzeko ahalegina egingo dute beren ziklo naturalekin eta biorritmoekin nola ez "ibiltzeko" eta beren bizitza egokitzeko:
- Saiatu zure gorputzaren gorabeherak mentalki eta fisikoki erabili. Pertsona bakoitzak biorritmo indibidualak ditu, baina oraindik adituek nabaritu dute urtebeteko jarduera jakin batzuetan handitzen dela. Ikasketa askok frogatu dute urtebetetzea ondorengo 1., 5., 6. eta 10. hilabeteetan onena dela. Beraz kalkulatu berreskuratzeko hilabeteak eta jarduteko ausardia une honetan! Baina jaiotzaren ondorengo bi hilabetean eta azken urtebetetzea baino lehen "beherantz" egon beharko luke. Garai hartan, gutako askok, dena eta guztiok, larritu, nekatuta eta zorigaitza sentitzen dute;
- Beherakada epea ez da nahastu eta ez da etsipenik erori, laster delako egoera aldatu egingo da! Noski, nahiaren ahaleginaren bidez zure gorputzaren funtzionaltasuna animatu dezakezu, "minus" dagoenean ere, baina ez overdo. Erritmo erreguladoreak penduluaren printzipioaren arabera jarduten dute, eta orduan pendulua alde batera utzita, beste alde batera desbideratzen da. Hau da, zure gorputza mugaraino gidatzen baduzu, berreskurapen aldia handituko da;
- Eguneroko modua eraiki zure chronotype-rekin. Joan ohean gau 11-12 ordu baino gutxiagora eta gutxienez 8 ordu lo egin. Loak geroago, lo osoa ez du funtzionatuko. Gainera, zientzialariek aurkitu dute 3 orduz atxikitzen direnean adimena eta memoria ia bikoiztu egiten direla, garuna ez dago atsedenik eta pertsona erabat hausten da. "Hontz" bat bazara eta ez duzu lo egin, 10 minutuko bainu bat hartu behar duzu 37-38 graduko uraren tenperatura ohera joan baino lehen. Kontraste dutxa edo ur hotzarekin garbitzea goizetan ere lo egin daiteke "hontza" esnatuenean;
- Ariketa erregularra zure biorritmoak osorik mantentzen lagunduko dizu. Gimnasioa bisitatzeko ordua egokia baino ez da garrantzitsua. "Larks" joan daiteke eta goizean, baina ez 9 baino lehenago (odolean, cortisone gehiegi dago, estresaren hormona bat dago eta ariketa aerobikoarekin konformazio gutxi izango du). "Owl" hobe da kirol jardueretan atzeratzea egunaren bigarren erdian. Uste da kirol denborarik onena 16 ordu igaro dela. Ordu horietan karga edozein erraz aurre egingo duzu eta prestakuntza eragina beste batzuetan baino handiagoa izango da;
- Dieta biorritmoekin ere koordinatu behar da. Gosaltzeko ordua goizeko 7etan ez da inolako kalterik izango zure irudia, krema-tarta zati handi bat edo sandwich gurin handi bat baimentzen baduzu ere. Une honetan, karbohidratoak energi bihurtzen dira eta berehala desegin egiten dira. Gosarian jaten duzun guztia ez da inoiz gantz bihurtuko (ados egon behar duzu, goiz esnatu behar da arima desiratzen duen guztia jateko!) Baina lo egiteko pintxoak ez du ezer ekarriko, eta obesitatea ere amesgaiz beteriko ;
- Denboraren aldaketek biorritmoak nabarmen eragiten dituzte - gerritik denbora berri bat dago eguneroko erritmoen desberdintasunarekin eta organismoaren funtsezko funtzioen erritmoekin. Hori dela eta, ahal izanez gero, tropikal edo Arctic Circle hegaldi maizegi uztea - konpromisoa duzu. Bidaia ezinbestekoa bada, gogoratu organismoak baldintza berrietara egokitu behar duela soilik 3-10 egun igaro ondoren. Horregatik, zure egonaldien iraupena areagotu herrialde urrunean;
- Azkenean, erlojuaren tratamendua lortu! Duela mende asko igaro ondoren, mediku txinatarek ohartarazi zuten gorputzean, organo bakoitzak bere biorritmoak dituela. Zure zeregina da noizean behin zenbait organo aktiboenak gogoratzea, eta, ahal izanez gero, mediku manipulazioak egiteko. Orduan, belarrian 14 eta 16 ordu bitarteko tratamendua jasan dezakete gehienetan (eta konprimituak une honetan egin behar dira, eta ez gauez!). Bihotz-jarduera gailurra 11-13 ordukoa da, birikak botere guztia lan egiten du arratsaldeko lauetan eta giltzurrunetan - 15etatik 17etara. Txinatar medikuntzak ziklo natural eta giza biorritmoei dagozkien tratamendu-eskema zehatz bat sortu du. Bide batez, medikuek Errusiako ikasketa ugari baieztatu zuten ikuspegi honen zuzentasuna;
- Saiatu zure osasuna gutxienez hilabete batzuk jarraitzea, egunkariaren gorputz-gorabeherak konpontzeko. Ikusi dinamika eta, etorkizunean, plan argi bat egin: zer ordu hobeto esnatzen zara eta loak hartu, hasi eta bukatu lanera eta abar. Konfiguratu zure gorputza behar bezala eta zure ongizatea hobetu egingo da.