1. Zure memoria indartu
Jogging ez da oso jarduera atsegina, baina oso erabilgarria da, gorputza berez prestatzen delako, baina baita memoria ere. Nola gertatzen da hori? Zientzialariek Amerikako ikerketen arabera, garuneko sail berezian 15 minutuko epean, oroimenaren arduraduna denez, nerbio-zelulek hazkundea areagotzen dute. Esperimentuak arratoietan, mugikor gehiago dituzten pertsonek, seinaleak ikasi eta espazioan orientazio hobea dute beren genero ez-aktiboetan. Topografiarekin eta eremu ezezagunarekin lagun ez bazaude, errepidea gogoratzen ez baduzu, joan eguneroko ibilbidean hasten saiatu eta gero memoria hobetu egingo da.
2. Memoria Blueberries
Blueberries propietate erabilgarri asko ordainduko dira, eta odoleko azukre-maila normalizatzen du, eta ikuspegia hobetzen du, eta abar. Duela gutxi, zientzialariek beste abantaila bat aurkitu dute blueberrietan, memoria hobetzen du. Esperientzia zientifikoan zehar adinekoak hiru hilabete eman zituzten blueberri freskoen zukua. Beren memoriak nabarmen hobetu zuen beste kontrol talde batek plazeboa hartu zuen. Esperimentu bera agerian uzten du deabruarekin urdinxolen zukua. Eta, azkenik, berri ona, medikuek dioenez, blueberrien fruitu freskoak ez direla izoztuak baizik. Gogoratu errepidea supermerkara eta erosi blueberries.
3. Gozokiak memoria bitaminak dira
Seguruenik, behin baino gehiagotan ohartu zara zure burua txokolatea jaten eta txokolatea edaten duen azukre kafe baten ondoren. Dieta batean gozoki bat sar dezakezu, memoria hobetzeko bitarteko gisa. Guztia delako glukosa garatzen duen garuna estimulatzen du, hau da, oroimenaren arduraduna. Ahalegina tratatzeko modu atseginenetako bat da. Baina hemen kontuz ibili behar duzu, kilo gehiago gogoratu, konfetoterapia gehiegikeria egiten baduzu, kilo gehiago zure aldaketara itsatsiko dira.
4. Lo egiteak
Hau ez da berriena lotan gaixotasun asko sendatzeko. Honek maiden memoria aplikatzen du. Amets gozo batean zehar, egunean jasotako informazioa hainbat apaletan banatzen da, eta aldi baterako memoria sakonetik igarotzen da. Amets luze bat luxuzko onartezina bada, lanean maiz kafe-pausoak antolatu. Jauzi horiek, zure garuna lagunduko du, askoz hobea da jasotako informazioa xurgatzeko. Baina ez hori gehiegikeria, "gaizkia" buruak galdera batzuk egingo dituelako, zergatik kafe-kafe batean hainbeste denbora igarotzen duzu sukalde korporatiboan. Eta oroimena egiten ari zaren guztiaren arrazoia ez da hori konbentzitzea.
6. Kafea memoria erabilgarria da
Memoria hobetzeko, kafea edo tea egokiak dira. Tea berdea edo beltza izan daiteke. Edari honek substantzia berezia mantentzen du zeluletan, zelula batetik zelulen nerbio-bulkadetara transmititzen da garuneko memoriaren zentroetan. Kafe zaleentzat pozik egon daiteke, nahiz eta norbaitek kafe hori baliagarria izan daitekeen. Eta esan dugunez, kafeak memoria hobetzen duen arren, ez dugu ukatzen kafeina-hausturarik duten ametsak edaten, idazten dugun propietate onuragarriak eta, gainera, nerbio-sistema eragiten die.
Zer da gure memoria eta nola prestatu behar dugu? Memoria oso arretaz tratatzeko beharrezkoa da. Momentu erabakigarri batean lagun dezake eta bitxikeria izan daiteke.
Memoriaren legeak:
1. Memoria ez da entrenatzen, nola moldatu ditzakezu muskuluak? Eta "memorizazio" honek ez du ezer onak ekartzen. Baina buruko ariketa sistematikoak oroitzapen arrazionalaren eta memorizazioaren gaitasunen manifestazioa sustatuko dute, materialak hobeto nabigatzeko lagunduko dizute, gertaeren funtsean sakontzeko aukera emango dizu. Honek memoria prozesuen gaineko boterea sendotuko du. Memoria hobekuntzak heldua eta zahartzarora iristea lortzen da, memoria-eredu subjektiboak arrazoiz erabili behar dira.
2. Gogoratu behar duzuna gogor eta bizia iruditu behar duzu. Kamera batek ez du argazkirik ematen lainotan, beraz, pertsona baten kontzientziak ez du inolako iruzurrik gorde.
3. Impressions irudimenarekin lotzen dira, irudimenezko pentsamenduak eta irudimena garatzeko aukera ematen duten teknikak baliagarriak izango dira memorizatzeko.
4. Bizitzan gertakari sinpleak, pertsona batek inpresio sendoa egiten badu, denbora luzez, berehala eta berehala gogoratzen dira. Urte askoren ondoren, kontzientziarekin jardutea argitasun eta argitasunarekin. Gertakari gutxiago interesgarri eta konplexuagoak izaten dira pertsona batek hainbat aldiz esperimentatzen dituena, baina ez dute oroimenean denbora asko ematen.
5. Behin bakarrik izango da gertaera esperimentatzea behin baino gehiagotan, arreta handiz, etorkizunean etorkizunean oinarrizko uneak memorizatu ahal izateko, ordena egokian eta zehaztasunez.
6. Pertsona bat oso interesatuta dago, gogoratu gabe. Eta patroi honek urte osoak adierazten ditu.
7. Ezohiko, arraro eta arraro inpresioak ohiturak eta sarritan aurkitzen direnak baino gogoragoak dira.
8. Ikasketan ari zaren materiala zentratu nahi baduzu, pertsona batek informazio baliagarria aurkitzeko pertzepzioa memoria doitzea ahalbidetuko du eta arreta jarri.
9. Gogoratu hobe duzu errepikatu behar duzun materiala lotan lo egin baino lehen. Ondoren, informazio hori hobe daiteke memorian gordeta, ez da beste inpresioekin nahastuko, egunaren zehar bata bestearekiko gainjartzen direnean, memorizazioarekin oztopatzeko eta arreta erakartzeko.
10. Oroimenean aztarna argia utzi duten egoerei buruz, beste edozein gertaerari buruz pentsatzen dugu. Oro har, emozio positiboak gogoratzen laguntzen dute eta emozioak negatiboak dira.
11. Memorizazio unean, pertsona bat deprimituta edo umore onean dagoenean, dagokion egoera emozionalaren zaharberritze artifizialak gogoratuko du.
12. Garbitu ikusizko inpresioa iraun duena. Baina inpresioak, zentzumen-organo handien laguntzarekin lortzen direnak, gogamenean materiala are hobea da. Lincolnek, zerbait gogoratu nahi zuenean, ozenki irakurtzen zuen, pertzepzioa bi entzun eta ikusterakoan.
13. Atentzioa eta berriro gogora. Pertsona batek begiak itxi eta objektuaren forma eta kolorea galdetzeko galdetzen badiozu, ez da zaila izango galdera horri erantzutea, nahiz eta gai hau asko ikusi izan. Jende askok ezin du galderari erantzuten, 6 zenbakian irudikatutako eraztunen markaren digitua, arabiar edo erromatar figura. Erlojua ehunka aldiz begiratu arren, ez zuten gertakari hau gogoratzen.
Ikasketaren amaaren errepikapena
Dale Carnegiek errepikapena "oroimenaren bigarren legea" dela uste du. Adibide bat dio milaka ikasle musulmanek bihotzez ezagutzen dutela Koran, Itun Berria bezain berbera dela eta errepikatzea lortzea. Nahi duguna gogoratu ahal izango dugu, askotan errepikatzen badugu. Zure informazio gehiago, gogoratu behar dituzun errepikapen gehiago. Bulk materiala, hobe da gogoratzea, zatiak hautsi egiten badira.
Ikasitako material baten errepikapena, bere memorizazioan, erreprodukzio horiek denbora jakin batean banatzen diren baino baino ekoizpen gutxiago da. R. Burton interpretea "Mila eta bat gau" hitz egin zituen, eta 27 hizkuntzatan hitz egin zuen, baina inoiz ez zuen hizkuntza aztertu, 15 minutu baino gehiagotan gutxiago praktikatzen baitzuen, bere iritziz gero, gogoaren freskotasuna galtzen baitu.
Errepikapen berri batek gogoratzen du zer dagoeneko ikasitakoa. Memorizatutako objektuari arreta handitzen bazaio, bihotz ikasteko behar dituzun errepikapen kopurua murriztu egin daiteke. Hobe da errepikapen gehiago edukitzea hasierako eta amaierako memorizazioan erdian baino. Egun batean errepikapenak banatzen badituzu, 2 aldiz aurrezteko denbora izango da, materialak bihotzetik ikasten duenean kasuarekin alderatuta.
Nola berreskuratu dezaket memoria?
Giza memoria fenomeno bakarra da. Memoria mota batzuk daude unicellular organismo errazenetan. Baina jendeak oroimenaren galtzeari bakarrik kexatzen dio. Nola hobetu dezaket memoria?
Zer da memoria?
Garunaren jabetza da, informazioa grabatu, gorde eta ekoizteko. Baina ez dago argi amaieran, informazioa nola gorde eta ikasi den jakiteko, zientzialariek, egunen batean, oroimenaren sekretuak agerian uzten dituzte eta, oro har, memorian arazoak konponduko dira behin eta berriro. Pertsona orok gogoratzen du zerbait bere modura.
Memoria motak
Jendea gogoratzen dutenen artean banatzen da, zer ikusten duten, gogoratzen dutenak, entzuten dutenean eta gogoratzen dutenak, zerbait grabatuta badago. Memoria motorra, entzutea eta ikusmena da.
Zer eragiten du memoria?
Faktore desberdinak ahuldu eta memoria hobetu dezakete. Lehenengo faktorea informazioaren garrantzia da, eta garrantzitsuena guretzat da, hobeto gogoratuko dugu. Baina hori ez da beti gertatuko. Psikologoen ustez, pertsona batek etengabe baztertzen baldin badu zerbait pentsatu beharra daukazu, "ahaztuta" dagoen informazioarekin zerikusia duten arazo psikologikoak.
Memoria hormonek eragiten dute. Estrogenoen maila gaixotasun ginekologikoekin eta menopausiarekin gutxitzen bada, emakumeen oroimenaren hondatzea dakar. Memoria prozesuak ere tiroideo hormonak eragiten ditu. Eta maila txikian txikiagoa izan daiteke memoria hondatzea. Hormonak ekoizteko tiroideen guruina behar da iodoa, zinka eta B2 bitamina. Baina zoritxarrez, jende gehienak B taldeko bitaminak eta iodoak nahikoa ez izatea lortu du. Eta hori ez da elikadura gai bakarra.
Gogoaren janaria
Frogatzen da elikadura egokia memoria indartzen duela. Zenbait substantzia garuneko zeluletan gertatzen diren prozesu biokimikoak estimulatzen eta azkartzen ditu. Beharrezkoa da substantzia horiek etengabe elikagaiak eta bitamina-mineral konplexuak direnez.
Azido lipoikoa
Nutrizio osagarri hau zientzialari batek berriki aurkitu du. Memoria eta zahartzaroa hobetu daiteke. Zenbaki txikitan azido hau gorputzean eratzen da, brewer-en legamia, haragia, espinakak aurkitu da. Baina elikagaiak azido lipoikoaren kopuru nahikoa lortzeko ezinezkoa da, beraz, gehigarri moduan hartu behar da. Bere efektua eraginkorragoak diren antioxidatzaileak, bitamina A eta E.
Azido pantotenikoa eta biotina
B taldearen ordezkari hauek produktuetan agertzen dira, horietako esker, gantzak, proteinak eta karbohidratoak hobeto xurgatzen dira. Azido pantotenikoa nerbio-sistema eta garunaren arteko erlazioa da. Azido hau hainbat produktu da, baina kontserbak eta beroketak suntsitzen dute. Azido horren eguneroko dosia lortzeko, bi aldiz eta erdi bat gatz freskoaren kimuekin jan behar dituzu egunero. Osagai horiek bitamina-mineral konplexuak lortzeko errazagoa izango da.
Thiamine (B1 bitamina)
Bitamina hau ez da gaixotasun neurologiko larriak eragiten. Forma ahuletan, tiamina-gabeziak ahultasuna, depresioa eta suminkortasuna dira. Bitamina honek memoria hobetzen du, gaixotasun larriko gaixoen artean, hala nola, Alzheimerra. Bitamina horren iturririk onena haziak, fruitu lehorrak, babarrunak, zerealak eta gantz gutxiko txerriak izango dira. Bitamina honen eguneroko dosia fruitu lehorrak egunero jan ohi dira. Dosi terapeutikoa bitamina-mineral konplexuen bidez lor daiteke.
B12 bitamina (riboflavina)
Bitamina hori tiroideoaren hormonen sintesia da. Riboflavinak energia sarbidea garuneko zelulak handitzen ditu, memoria errendimendua hobetzen du. Esnea dauka eta argi azkar suntsitzen da. Bitamina baten eguneroko dosia lortzeko, gutxienez 3 esne betaurrekoak edan behar dituzu, eta bitamina hori biltegiratzean suntsitzen denez gero, 6 betaurreko. Konbinazio bitaminen eta mineralen riboflavina jasotzeko komenigarria izango da, gainera, B6 bitamina eta burdina ere badituzte.
B3 bitamina (niazina)
Bitaminaren gabeziaren seinale bat memoria eta nekea murrizten da. Niazina ugari dago proteinak aberatsak diren elikagaietan: fruitu lehorrak, arraina, haragia, oilaskoa. Batzuetan, pasta niazinaarekin aberastu egiten da, baina ez dago bitamina horren nahikoa, zazpi kopa pasta egosi behar dituzu egunero.
B12 bitamina (kobalamina)
Barazkijaleek eta adinekoek bitamina osagarri hau ere behar dute. Bitamina honen gabeziaren sintomak hauek dira: memoria-galera, depresioa, nekea. Bitamina horren iturriak animalia-jatorriko elikagaiak izango dira. 150 gramo ongi Suitzako gazta bitamina honen eguneroko dosia dauka. Beharrezkoa da bitamin honen gabeziak eragingo duela gorputzean.
C bitamina
Gorputzaren bitamina kontzentrazioaren gehikuntzak gaitasun intelektualen hazkuntzan 4 aldiz handitzen du. Ez pentsa C bitamina jaten baduzu, akademiko bihurtu dezakezu. Neurri guztiak beharrezkoak dira eta ez da beharrezkoa dosia gainditzea. Biltegiratze eta berokuntzan zehar, bitamina C azkar jaisten da. Erretzea bitamina suntsitzen du. C bitamina askotarikoa da hosto berde ilunetan, piper gorrian, brokolietan, zitrikoetan. Bitamina hori ere hartu behar duzu erretzen eta hirira bizi bada.
burdin
Nerabeek burdinaren gabezia txikia eskolaren errendimendua murrizten dute, eta helduek arreta murriztu dezakete. Burdinazko iturri ona arkume eta behi da. Barazki berdeak, babarrunak, fruitu lehorrak asko dago. Burdina oso ongi xurgatuko da C bitaminarekin konbinatuz gero. Burdinaren prestaketa haurrak ezin izango diren leku batean gordeko da.
iodo
Iodo kopuru txikia gure gorputzek eskatzen dute, baina defizit txikiak istiluen larriak eragiten ditu. Errusiako biztanleria elikadurako iodo eskasia pairatzen du. Iodoaren gabeziak gorputzean dituztenentzat, IQ% 13 gutxiago dago. Iodoaren gabeziak iodized gatza berritu daiteke.
Choline eta leititina
Konposatu horiek B bitaminak ordezkatzen dituzte. B bitaminak hartzerakoan, nerbio sistemak behar ditu. Choline garrantzitsua da haurraren gaitasun mentalak garatzeko.
Nola hobetu eta mantendu memoria
Memoria gorde eta hobetzeko erraza da. Hainbat teknika desberdin, zuk zeuk aukeratzen duzun metodo bat aukeratu dezakezu. Gurutzegiak konpondu, memoria txartelak marraztu, ikasiko poemak. Bidaia memoria eta jarduera fisikoa ere garatzen dira. Saiatu 30 segundo irauten duen ariketa berezi bat. Memoria arduratsuaren garuneko eremua aktibatzeko, bi begien ikasleen mugimendu sinkronoak 30 segundoz egin behar dituzu alde batetik bestera. Ariketa hori normalean egiten dutenek memoria% 10ean hobetu dezakete, hitz gehiago ikasi.
Orain badakigu memoria bideokonferentziaren indartzea. Edonola ere, jarduera fisikoa, ohitura txarrak, dieta orekatu bat eta bizimodu osasungarria uko egiteak memoria izango du datozen urteotan.