Pisu galera eraginkorraren formula ezaguna da denbora luzez: dieta + kirola. Ezin duzu zure ametsa lortu nutrizioaren murriztapenik gabe: kasu honetan, pisua galtzen baduzu, utzi egingo ez baduzu, luzea izango duzu. Urte askotan lortutako emaitza finkatzeko, beharrezkoa da kirola egitea. Horrez gain, kirolen laguntzaz soilik zure ametsetako irudia benetan eder eta harmoniatsua "eskuz" egin dezakezu.
Hollywood fitness instructor Harley Pasternakek pisu galera osasuntsuaren osagaiak bateratzen dituen sistema sortu zuen: "Bost faktoreren" teknika, dieta "harmoniatsua" harmoniatsuki exertzio fisikoarekin konbinatuz. Pasternak jaunaren itxura ederrak Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon eta beste ospetsu batzuek errekurtsoa onartu zuten Bost Faktoreek modu errazean sartzen zituztela eta inoiz ez zituztela lortu. Esperientziaren dieta eraginkortasuna ebaluatzeko, bost astetan behar izango dituzu: teknika sortzaileak 5-10 kg-koa izango du denbora horretan.
Gutxieneko ahalegina - gehienezko emaitza
Pasternakek pisu galera sistema berritzailea sortzeko erabaki zuenean, zaila egin zuen. Osasunerako metodo eraginkor eta segurua ez zen beharrezkoa, baina Hollywoodeko zinema estuan sartu zen Hurley Pasternak dietak arazorik gabeko arazorik gabe. Horrek esan nahi du dietak zeregin hauek bete beharko lituzkeela.
1. Ez izan konplexua.
2. Platerak erraz eta azkar prestatzen dira. Eta jan bezain azkar: multzoan bazkaltzeko pausuak eta birak normalean oso laburrak dira. Ordu erdi batera eramango zaitu.
3. Oinarrizko dieta erraz eta erraz erabil daitekeen produktuetan oinarritzen da. Eta gorputzaren bitaminak eta aztarna-elementuak berriro ere berritu behar dira.
4. Sukaldeko tresnak asko ez dira egosten erabiltzen. Ibilgailuen atalean, irabiagailua, sukalde elektriko txiki bat eta mini-hozkailua besterik ez da izaten. Horrela, ez duzu labean behar sukalde batean frijitzeko edo ur banatan janaria estutzeko.
5. Murrizketen gutxienekoak, bestela nahi izanez gero, denbora luzean eseri nahi duten dietak?
Harley Pasternak-ek lan bikaina egin zuen, liluragarria! "Bost faktorek" sistemak aurreko baldintza guztiak betetzen ditu.
"5 faktoreak"
Bost faktoreko metodoa bost osagaietan oinarritzen da eta bere arau guztiak ere figura horrekin erlazionatzen dira. Horregatik, "Bost faktorea" izena du.
Bost asteko planak - iraupen asko irauten du dietak. Harley Pasternak-ek ziurtatzen du 35 egun igaro ondoren metodologiaren jarraitzaileek bermatutako emaitza jasoko dutela. Gainera, denbora-marko argi bat dieta eseri amaigabearen sentimendua ekiditeko aukera ematen du, horregatik, dietak askok "apurtu" egiten dute. "Egokiena, Bost faktoreren metodoa pixkanaka bihurtzen da zure bizimodua", dio Harley Pasternakek.
Eguneko bost otordu. Pasternak jaunak sarritan jan eta pixkanaka jaten du. Hau da, bost aldiz egunean: gosaria, bazkaria, afaria eta bi egunetan zehar pintxoak. Horrelako ordutegiarekin, ez zara gosearen beldurrez oinazetuko, gainera, ez da trabar psikologikoa izango "neure burua mugatu behar dut dena".
Bost osagai plater bost minututan. Bazkari bakoitzak bost osagai nagusi sartu behar ditu: proteinak (behi giharrak, hegaztiak, untxiak, arraina eta itsaskiak) beharrezko muskuluak elastiko sendoak egiteko; karbohidrato konplexuak (zerealak) - energia; zuntz (barazki freskoak eta frutak) - gorputzaren digestio-sistema eta saturazioa garbitzeko; : erraz gantz digestibleak (landare-olioak, adibidez, oliba, artoa); azukre gabe edariak.
Elikadura tratamendu termiko minimoa behar da . Barazki freskoak eta gisatuak, haragi arina, frutak eta zerealak lehentasuna ematea da onena.
Eguneko 25 minutuko entrenamenduak. Lan saio laburrak Hurley Pasternaken bost faktoretako dieta giroko maratoien orduak baino askoz eraginkorragoa da. Horregatik, "Bost Faktore" teknikan, kirolari 25 minutuko egun bat bakarrik eman behar zaio: ariketa bakoitzeko 5 minutu. Pasternak metodoa erabiliz entrenamendua adierazi beharko litzateke hau: 5 minutu kardiobaskularrak: jogging, txirrindularitza (ariketa bizikleta), soka saltoka, dantza energetikoak; 10 minutu indarreko entrenamendua: bizkarrezur-biceps, push-ups, squats; Prentsaurrekoa astindu 115 minutu. Garrantzitsua da prentsaurreko muskuluak lantzeko ariketak egitea: goian (gorputz altxa), behealdea (hankak altxatuz) eta zeiharkaria (bihurrituz); 5 minutu lasterketak.
Bost eguneko atsedena bost astetan. "Bost Faktoreen" zati atsegina da ... Bost eguneko atsedenaldia bost astetan! Astean behin, esate baterako, igandean, atsedena hartu ahal izango duzu dieta batean. Horrelako indulgentziak beharrezkoak dira, erruaren sentimenduak eta norberaren errukiak zure kontzientziara iristeko. Pasternak-ek egun hauetan "jai gastronomiko" guztietara iristeko aukera ematen du: patatak, hanburgesak, gozokiak, krispetak eta izozkiak daude. Hala eta guztiz ere, dietak gehienek uste dute "swing" elikagai hori - gorputzerako estres gehiegi da. Hori dela eta, alternatiba askoz ere txikiagoa da (!) Askatasunak "eguneko atseden eguna" da. Utzi zeure buruari egun hau zure fintasun gogokoena den janari, kalitatezko produktua bakarrik izan daiteke. Esate baterako, moldeko gazta xerra, kabiarra edo tarta arin bat.
Bakarrik osasuntsu tratatzen!
Harley Pasternak-en The Fitness Program Five Factors liburuan, errezeta ugari produktu baimenduekin deskribatzen dira. Hala eta guztiz ere, egileak ziurtatzen du edonork bere gustuarekin esperimentatu dezakeela, eta garrantzitsuena - oinarrizko arauak kontuan hartuta (bazkari bakoitzeko bost osagaiak eta sukaldaritza modu osasuntsua: quenching, irakiten). Eguneko menua gutxi gorabehera horrelakoa izan daiteke.
Gosaria . Fritata tomateekin, tea berdearekin edo kafe solte batekin.
Lehenengo merienda. Argi fruta entsalada (sagarra, kiwi, laranja), tea.
Bazkaria . Perretxikoak Risotto (ikus errezeta), hosto berde freskoen entsalada, oliba olioa, sagarra eta tea jantzita.
Bigarren mokadua. Zekale ogia duten gantz gutxiko xerra edo indioilar beroa (oilaskoa) xerra bat, belar-tea.
Afaria . Zerealezko porridge (ideal - lurrunetan) eta barazki entsalada (tomatea, pepinoa, kanpai piperra, belar freskoa).
Fritata tomateekin
5 nahitaezko osagaiak - gatza, piperra, oliba olioa (frijitzeko).
Harley Pasternak-en "Fitness programan" 5 faktoreen liburuan "metodo iraultzailearen printzipio guztiak zehazten ditu. Gainera, plater arinak eta orekatuak egiteko errezetak aurkituko dituzu, eguneroko 25 minutuko entrenamenduen eguneroko ariketen deskribapenak.