Ekarri ezazu irudia normaltzat jaiotza eman ondoren

Hollywoodeko jaioberriak alfonbra gorriaren gainean pasatzen direnean, ama gazte guztiek galdetzen diete beren buruari: "Ezin dut itzuli nire aurreko moduari azkarregi?" Famous Hollywood entrenatzaile Valerie Waters erantzun: "Jakina, bai!".

Berak garatutako ariketa konplexuak zure soineko ederrena jantzi ahal izango du. Ekarri ezazu irudia normaltzat, erditzearen ondoren zuretzat arrakasta izango duzu!

Valerie Los Angelesen bizi da eta ospetsu askoren entrenatzaile pertsonala da, besteak beste, Jennifer Garner aktorea eta Cindy Crawford supermodeloa. Lehenengoz badakit nola izar amak irudi ederra itzultzen diela. "Hasiberrientzat, ahaztu biharko asteartean inprimaki berrira itzultzeko entzun duzun guztia. Hau ez da gertatuko, dio Valeriek. - Prozesu hau hainbat hilabetetan hartzen da eta ahalegin handia eskatzen du. Baina figura ederra ez izateaz gain, haurraren zaintzapean beharrezkoak diren energiaren eta ongizaterako ongizatea ere saritzen du. "

Klaseak 20-30 minutuko prestakuntza hobetzeko klaseak hasteko, kardioaren eta karga elektrikoaren bidez. Denboraldi labur horri esleitu diezaioke haurrari gazteei ere. Ama gazteak betiereko enpleguan kontatuta, Valeriek aldi berean muskuluetako talde handi bat burutzen duten ariketak jaso zituen eta gorputz osoa denbora laburrean landu ahal izateko. Entrenamendu askok ez bezala, konplexu honek ez du ihes egiten, baina alderantziz, energia kargatzen du. Azken finean, ondoren klaseak ziurrenik ez duzu atsedena, baina haurra elikatzeko.


Behean zerrendatutako mugimenduak bi egunetan behin egin ahal izango dira, normala bihurtuko da normala. Espezialistei ohiko jaiotzaren ondorengo sei aste baino lehenagoko eskolak eta zortzi zesarea ondorengo saioak direla gomendatzen da. Ziurtatu zure medikuari lehen aldiz kontsultatu!


Behar izango duzu

Konplexua osatzeko, helduleku bat xurgatzeko gerriko bat prestatu.


Berotzen

Beno 10-15 minutuko oinez edo bizikletaz muskuluak prestatzeko. Berotzen eta etxean dezakezu. 10 minutu barru, mugimenduak gorputzaren muskuluak barne hartzen ditu: bizkarrezurra eta eskuak biraketa, kolorea, belauna, kulunka eta txandak.


konplexua

Saiatu hurbilketa kopuru gomendatua jarraitzea. Hasi ariketa bakoitzaren ikuspegi batekin. Indarra sentitzen duzunean, gehitu beste bat. Pixkanaka hiru ikuspegi lortu. Eraginkortasunez erre kaloria, gehitu kardio ariketak. 10 minutuko ibilaldi azkarra izan daiteke haurtxoarekin edo haurtxoarekin dantzan (poltsa baten aurrean jar dezakezu). Ikasgai bakoitzak 5 minutuko kardiako aldia areagotzen du pixkanaka 30 minutuz.


UZTARTZEA

Ariketa erraza eta atzeko zatia luzatzeko saioa osatzea. Bizkarrean etzanda eta belauna tiraka zure bularrean. 30 segundoz itxaron, aldatu aldeak.


Abdominalak atzera egitea

Joan beheraino, eskumuturrei, zorrozki azpian. Azal sabeleko muskuluak luzatu, lepoa bizkarrezurrean lerrokatu, atzealdea zuzenekoa da. Arnasa sudurraren bidez. Gero exhale ahoan zehar, zilborra barrutik eta gorantz jarrita, bizkarra oraindik. Egin 12 errepikapen.

Ariketa sakona sabeleko muskuluak eta bizkarrezurra areagotzen ditu.


Zubia hanka batean

Bizkarrean etzan, belaunak tolestuta, oinetan solairuan, gorputzari luzatutako besoak. Biratu eta ezkerreko oina altxatu. Eutsi eskuineko angelu batean, inhale, eta, exhalation, altxa aldakak solairutik. Lokarri jaitsi aldakak behera. Egin 12 aldiz alde bakoitzean.

Ariketa aldakak, ipurmasailak, sabelaldea eta bizkarrezurra muskuluak indartzen ditu.


Edoskitze erasoak

Erantsi xurgatzaile gerrikoa sorbaldako objektu geldoari. Atzera objektuarekin zintzilikatu, eskuan bakoitzean xurgatzailea hartuz, ukondoak tolestuta daude eta hankak sorbalda zabalera da. Ezkerreko oinez urrats bat aurreratu. Biratu zure besoak eta sorbaldaren aurrean altxa zaitez, sorbalden eta bularretako muskuluak tolestuz, palma beherantz. Ukondoak okertuz, hasierako posiziora itzultzen zara. Do it 12 aldiz.

Ariketa hanken, ipurmasailen, sorbalden eta bularretako muskuluak indartzen ditu.


Arraunean squats

Erantsi xurgatzaile gerrikoa sorbaldako objektu geldoari. Aurki objektua, eskua bakoitzean xurgatzailea hartuz. Hankak sorbaldaren zabalera gain, belaunak apur bat tolestuta, sorbaldak zabaldu eta txikitu egiten dira. Makurtu zure ukondoak - blades blading denean, zinta erresistentzia sentitu behar duzu. Belauniko jarri zure besoak zuzentzeko bitartean - zure bizkarra zuzena da, zure burua altxatzen da. Zuzen hankak, hasierako posiziora itzuli. Egin 12 errepikapen.

Ariketa hanken, izterrean, ipurmasailetan, sabelaldean, sorbaldetan eta goiko atzeko muskuluak indartzen ditu.


Deep Brow eskua erakustea

Stand up, sabeleko muskuluak hartuta, hankak sorbaldetan baino zabalagoa, sorbaldak atzera kendu eta jaistea. Ezkerreko oinez, aurrerapauso handi bat egin ezazu, belauna okertuz. Goratu eskuak sorbaldetan, palmondoak behera begira. Eutsi posizio honetan arnasa hartzeko. Ondoren, aurreko hanka bultza ezazu eta hasierako kokapenera itzuli. Egin sei errepikapen alde bakoitzean, hankak txandakatuz.