Marrazkiaren egoera baldintza mantentzen duten bitarteko nagusiak Pilates izeneko izar askok dira: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron eta Ilze Liepa - teknika berezi honen zaleen zerrenda oso urrun dago. Yoga elementuen, martzialen eta indarraren ariketako pilatesen teknika nahasketa bakarrak beste edozein motatako izaera ezin hobea lortzen du.
Zer da Pilatesen teknika bakarra? - Galdetzen duzu. Baina Pilates-i buruzko istorioa hasi aurretik, teknika honen ariketen laguntzarekin lor daitekeen emaitza guztiak zerrendatzea merezi du.
Agian, garrantzitsuena, bizitzaren jarrera positiboa hartuko du. Konfiantza eta gorputz eta izpirituaren harmonia sentituko zara. Zure mugimenduak argia eta zehatza izango da, leuna eta zaratatsua. Benetan, tentagarria al da? Orain osasunari buruz. Pilates lumbar bizkortasuna sendotu eta egonkortzen laguntzen du, eta gaixotasun edo lesioaren kasuan, Pilates mina arintzeko gai da.
Idazmahaian edo ordenagailu batean eserleku luze bati lotutako lanbidea dutenek Pilatesek lepoaren, lepoaren eta sorbaldaren atzealdearen zama errazten lagunduko du. Baina asko interesa izango da, batez ere, Pilates-ek behin eta berriro laguntzen duela gehiegizko pisuaren arazoa konpontzeko. Esaten duten moduan, harmonia bada, orduan harmonia dena.
Badirudi nahiko duela gutxi Pilatesi buruz hitz egin zutela. Hala eta guztiz ere, Joseph Hubertus Pilates-ek denbora luzez garatu zuen teknika hori, bere ahalegin eta etengabeko prestakuntzaz baliatuz, nerabe ahul eta mingotsa nerabezarora eraiki zuten. Ingalaterrako azken mendean hasieran, Pilates eskoziar mitologiako patioan ere lan egin zuen: detektibeen auto-defentsa entrenatzaile zen. Berak garatutako sistema yoga, borroka-arteen eta meditazioaren oinarrizko sintesi arrakastatsua da. Pilatesek bere sistema erabili zuen Lehen Mundu Gerrako zauritutako soldaduak birgaitzeko. Eta bere teknikaren benetako ospea harrigarria iruditu zitzaion 1918ko gripea, milaka pertsona epidemia hil zenean, baina ez Pilates metodoaren arabera prestatutakoak.
Pilatesen esentzia oinarrizko printzipioetara edo metodologiari buruzko Urrezko Arauak atxikita geratzen da:
- kontzentrazioaren araua . Gorputza eta espiritua elkarrekin lotzeko, beharrezkoa da aldi berean ariketa hau ikustea oso beharrezkoa dela, hau da, ariketa nola egiten den ikusteko. Teknikaren egilearen arabera, bi aldeko kontzentrazio honen laguntzaz (barrutik eta kanpotik), muskuluak inkontzienteki aktibatuta daude.
- kontrolaren araua . Pilates-en ezin duzu onartu edo akatsik eman. Ariketan parte hartzen duten muskulu guztiak modu egokian egon behar lirateke. Horrez gain, errendimendua arreta handiagoa sentitu, zure gorputza programatzeko lan optimoa denbora luzez datozen dirudi.
zehaztasunaren araua . Ariketak ahalik eta gehien egin behar dira: kualitatiboki eta kontzienteki. Arreta ariketak handituz, inkontzienteki kalitatearen eta eguneroko bizitzako jarrera izugarri berbera pasatzen dugu.
- Arnasketa arautegia . Gorputzaren egonkortasuna sendotzeko, alboetako arnasketa toraziko bat erabili behar duzu. Gainera, kontzienteki arnasketa honi esker, toraxen banaketa alboetara eta atzeko aldera hedatzen denean, muskuluen arteko muskuluak luzatzen ditugu eta gorputzaren goiko aldean mugikortasun handiagoa lortzen dugu.
Zentroaren araua . Teknologia sortzailea, Joseph Pilates, bularrean eta pelbisa "indarra" artean gorputzaren erdian deitzen zena. Kontuan izan zuen lau muskulu-talde - presio sabeleko muskulu transversala, zeiharkako muskuluak, sakon muskuluen muskuluak, bizkarrezurra luzatuz, pelbiseko zoruaren muskuluak. Muskulu horiek guztiak bizkarrezurra babesten duen kortsina naturala sortzen du eta urdaila estutu egiten du.
- Mugimenduen leuntasunaren, jarraitasunaren eta fluiditatearen arautegia . Pilates ariketa guztiak bigunak eta leunak dira, jarrera optimoa aurkitzeko eta mantentzeko gutxieneko muskulu-indarra eta gutxieneko estresa.
Hemen, printzipioz, hori da dena. Bakarrik geratzen da Pilates atalera joateko eta auto berri bat eraikitzeko. Sistema honen ariketak sinpleak dira, baina nahi diren emaitzak lortzeko, entrenatzaileen gidaritzapean hasi behar dituzu. Eta garrantzitsuena - aldizka, gutxienez astean hiru aldiz. Adituen ustez, lehenengo saioaren ondoren, ez duzu zeure burua aintzat hartuko.
lestyle.ru