Haurdunaldian, dieta egoki egokitu behar da. Ohiko gosaria, bazkaria eta afaria bigarren gosari argia eta arratsaldeko mokadu argia aberastu behar da, hau da, egunean mahaian eseri behar duzu gutxienez 4-5 aldiz. Hobe da apur bat jatea, baina sarritan, batez ere haurdunaldiko lehen hiruhilekoan, emakume batek batzuetan txarra sentitzen du eta janariaren usaina edo usaina da. Gogoratu nahiz eta toxicosis batean janari uko osoa ezinezkoa dela. Goragalea, limoiarekin, cranberryekin eta abarretarekin laguntzen du.
Haurdun dagoen emakume baten nutrizioa osatua izan behar da, hau da, nahikoa proteina eta gantz eta karbohidratoak eduki behar ditu. Ez ahaztu janari erabilgarririk, gaur egun, gorputzak behar adina bitamina eta mikroelementuak behar ditu, zeinak fetuaren garapena araberakoa baita. Mediku baten izendapena egin ondoren, hartu konposatu bitaminak haurdun dauden emakumeentzat.
Egun batean, emakume haurdun batek otorduak eta elikagaiak behar bezala banatu behar ditu. Esate baterako, haragia, arraina eta arrautzak jan behar dira goizean, hau da, gosaltzeko eta bazkaltzeko eta esnekiak eta landare-produktuak arratsaldean jateko baliagarriak dira, hau da, bazkaltzeko eta afaltzeko, hurrenez hurren.
Haurdun dauden emakume guztiek ez dute galdera arruntak: zer jaten duzue eta ez dago baimenduta? Irakurtzen dugu eta astindu egiten gaitu!
Ogia eta irina.
Ogia jan dezakezu, irina osoko ogia, ez labean errezeta, gaile lehorrak. Ez da gomendagarria kalitate handiko ogia eta irina, opil, buns.
Zopak eta saldak.
Zopak egunero jan behar dira haurdunaldian. Hobea da zopa egosten bigarren mailako salda batean: borsch, erremolatxa, zopa. Ez da gomendagarria salda sendoa eta oilasko zopa prestatzea.
Haragia.
Haragizko gantz gutxiko haragia preziatzea: behi, txahal, untxi haragia, hegazti haragia (zuritu gabe bakarrik). Txuletak ez dira frijitu behar, baina lurrunetan edo labean, albondigak eta albondigak egiten dituzte. Saihestu gantz-haragia, txistorra eta saltxitxak, dendan erositako dumplings, ketuak eta haragiak, haragi kontserbak.
Fish.
Halaber, gantz gutxiko arrainak aukeratu behar dituzu: bakailaoa, legatza, navaga. Hobe da arraina prestatzea pare bat edo irakiten. Ez da gomendatzen karramarroen makilak, arrain gatzak, arrain gantzak eta arrain kontserbak.
Zerealak eta zerealak.
Buckwheat, arroza, mihoa, artoa, oloa, garia, perla garagar porridge, emakume haurdunentzako plater bikaina bihurtuko da. Babarrunak, ilarrak eta babarrunak ere baliagarriak dira. Baina manga batetik bere forma guztietan hobe da haurdunaldiaren aldia uko egitea.
Arrautzak.
Egunean, 1-2 arrautza jan ditzakezu tortilla-moduan, edo gogor egosita. Arrautza gordinak eta frijituak uko egitea.
Esnea eta esnekiak.
Dendan esnea erosi egin behar da kontsumitu aurretik. Jogurtak, ryazhenka, jogurtak, gaztanbera, koipe gaziarekin edan dezakezu gantz gutxirekin. Ez ezazu gordinik esnea edan eta gazta pikantea eta biziki gazia jan. Esnekiak jan edo edan aurretik, ziurtatu haien apala bizitza egiaztatzeko.
Fruta, barazkiak, fruitu lehorrak.
Fruta, barazki eta fruitu guztiak jan eta tipifikatu behar dira. Haurdun dagoen emakume baten dieta, fruta eta barazki freskoak gehiago sartzen dira. Baia nabarmentzen dira, batez ere, cranberries, blueberries, cranberries, blueberries. Erreakzio alergikoak jasaten badituzu, ez ezazu fruta eta barazki jan hurrengo koloreetan: gorria, laranja, beltza.
Sweet.
Batzuetan, edan dezakezu gelatina, marmelada, postreak, gozokiak, baina neurriz. Hobea da txokolatea eta pastelak krema gantzarekin ematea. Txakurkumeak haurdunaldian soilik onartezinak dira.
Hasteko eta kondimentuak.
Eman frutak eta barazkiak entsaladak, ozpin-oliak, barazki-kabiarra. Ez itzazu saltsa pikantea, piper, ozpina, erreko eta mostaza gehiegikeriaz.
Edari.
Juice, gelatina, compote, mors, tea berdea, tea beltz solteak, kafe biguna, belar decoctions - guztia edan dezakezu. Alkohola, tea eta kafea beltz sendoa, ur gaseizatuak - ezinezkoa da haurdun edatea.
Ikusi zure janaria, kalitateagatik etorkizuneko apurketen osasunaren araberakoa baita.