Dieta onak ez dituzula atxikitzen, zure irudia ez da alferrik izango kaloria sarrerarekin murriztea baizik. Hori dela eta, zure gorputza oso ederra izan nahi baduzu, ariketa fisikoak egiteko denbora eman behar duzu. Adibidez, gimnasia etxean egin dezakezu pisu galera lortzeko. Jarduera fisiko horiek kaloria gastu gehigarri bat eskaintzen dute, pisu galera eragin handia baitu.
Etxeko ariketa konplexuak
Ariketa hau zure ipurmasailak eta izterrak apaintzeko da: jarri zure oinak sorbalda zabalera gain, jarri besoak zure gerrian, oinak zapaldu, laua eta squats zehar ez saiatzeko, arnasa leuna izan behar du eta ez aldizka. Do 25-30 eserlekuak ahalik eta gutxien. Squats kopurua pixkanaka handitu beharko litzateke. Ariketa honek izterrak eta ipurmasailak gehiegizko koipeak pilatzen laguntzen du.
Hurrengo ariketa - hanka bateko erasoak. Hartu urrats luzea, eskuak gerrian mantentzen. Arnasa hartzean, beheko hankako hankaren belauna ahalik eta gutxien jaitsi egiten da, eta poliki-poliki hasten da posizioan eta exhale. Zure zangoak hatzak, 30 eraso egiteko behar duzun bakoitzean. Enplegu aste bakoitzarekin batera karga handitzen da. Ariketa honi esker, aldakak elastikoak eta lerdena izango dira.
Hurrengo kutxarako ariketa. Beraientzat behar dituzu dumbbells, banku bat edo hiru aulki, alboan. Eseri Bankuan, hartu eskuak dumbbells eta zure burua altxatu. Ahalik eta alboetan eskuak altxatzeko, itzuli eskuak berriro eta exhale. Ariketa errepikatu 12 aldiz. Ez ahaztu astean behin dumbbells eta karga asko handitu egin behar direla. Ariketa bularrak txirikordea eta elastikoa egiteko laguntzen du. Ondoren, bankuaren gainean ipintzen dugu posizioa, alde batetik dumbbell bat hartzen dugu, bularraren gainean altxatzen da eta pixkanaka-pixkanaka eskuetatik atzean hartzen dugu, hasierako posiziora itzultzeko. Arnasa lasai mantentzen da, etengabeko interferentziak ekiditea. Errepikatu gutxienez 15 aldiz. Ariketa honek bularrak altua eta elastikoa egiteko laguntzen du.
Hurrengo pausoa gerrian lan egitea da. Bost metroko makila hartuko dugu gure eskuetan, sorbaldetan jarriko dugu eta muturretan edukiko dugu, atzera makurtu eta bihotz ezkerrera eta eskuinera biratu. Ataria gelditu egin behar da, bere ahalmen guztia. Gutxienez 25 joera hurbiltzeko beharrezkoa da gutxienez karga handituz. Ariketa gerrian finagoak egiteko eta, neurri batean, pisua galtzen laguntzen du.
Zonalde zailena sabelaldea da. Gehienetan harengandik ezin duzu soineko estua edo kamiseta laburra janzten. Eskumuturrak ekartzeko, egin hurrengo ariketa: hartu bizkarrean etzanda dagoen posizioa, beraz, zerbait astuna edukitzea posible da. Bakoitzak eskuak hartuko ditugu, belaunak makurtzen ditugu eta buruan eramaten ditugun exhalazioen gainean arnastea lortzen dugu. Errepikatu 10 aldiz. Ondoren, eseri gara, zure oinak harrapatzeko zerbait astuna edukitzeko, zure belaunak belaunetan makurtu, zure eskuak eta burua jarri zure bularrean eta hasi enborra igogailuak. Ariketa errepikatzen da 20-40 aldiz. Horrek zure sabelean gehiegizko gantz eta koipeak kentzeko lagunduko dizu eta prentsa ederra garatu. 14 egun igaro ondoren, karga bikoiztu dezakezu.
Goiko ariketen eraginkortasun handiagoa lortzeko, mugitu gehiago behar duzu ordena lortzeko, ibilaldi luzeak bereziki egokiak dira - zure hankak indartu eta mugitu. Dieta irina bezain txikia eta goxoa izan behar du, gutxienez astean behin deskargatzeko egunak merezi du. Bitaminak, barazkiak eta fruituak hartzeko gomendatzen da. Afaria ahalik eta errazena egin behar da, gauean urdaila ez gehiegi kargatzeko. Ariketak egin ondoren, oso erabilgarria izango da kontraste dutxa egitea - larruazala estutu eta tonua mantentzen laguntzen du. Gimnasia esaterako klaseak ez dira eten behar, ariketa gutxieneko iraupena: zazpi aste. Oso goizeko ariketa laguntzen du, txiki bat, 10-15 minutu inguru - ariketa eragina indartuko du. Lekuetan, squatetan, prentsan ariketak egin daitezke. Gogoratu zure arrakasta soilik araberakoa dela!