Zer da dieta oinarria?
Izan ere, dena nahiko erraza da: egun bat barazkiak kilogramo erdi bat jatea behar duzu edozein modutan.
- Dieta askotarikoa izateko, aldian-aldian gehitu gantz gutxiko haragia, arrautzak edo olo malutak menura
- Gutxieneko esnekiak jan ditzakezu: jogurt, krema garratza edo jogurtak
- Pisu galera "azkar" maitaleari ohartaraztea besterik ez da: kilo batzuk galtzea oso denbora laburrean ez da funtzionatuko. Hobe da janaria mantentzea bi astetan edo hilabete batean.
Gomendatutako produktuak
Beste edozein dietak bezala, jateko janari zerrenda dago. Kasu honetan, besteak beste:
- guztiak salbuespenik gabe, barazkiak, patatak barne. Horietako, zopak, entsaladak eta gisatuak prestatu ditzakezu. Eta benetan maitea nahi baduzu, labean kalabaza zati batzuk labean ditzakezu
- Ziurtatu belar freskoak jateko: perrexila, aneta, albahaka
- hobe da edateko urik gabeko gasa erabiltzerik onena, tea berdea azukreik gabe edo gantzik gabeko jogurtak eta jogurtak
- proteina elikatzeko aukera ematen du: behi, oilaskoa eta arrautza egosiak.
Debekatuta dago Elikadura
Muga batzuk egon ziren, dena oso sinplea den arren. Garai hartan, utzi gantz-haragia, ketuak eta labean. Sukaldaritza zopa ez baduzu haragi-salda erabiltzen, eta entsaladak gazi-krema edo landare-olioa beteko da. Gatzaren erabilera beharrezkoa eta biziki galtzen da. Ez baduzu elikagairik jan gabe, gehitu soja-saltsa.
Laginaren menua
Errezeta batzuk kontatuko dizkizugu dieta barietatea egiteko. Landare-dietak ez du esan nahi plater jakin batzuk jateko ordena estuki jarraitzea. Hori dela eta, eskaera alda dezakezu zure desio eta aukeren arabera. Baina bazkariak txikiak izan behar direla gogoratu behar duzu eta bost zatitan banatzen ditu.
Hemen daude errezeta batzuk eta aste baterako zure menu propioa askatasunez osatzeko aukera izango duzu.
gosaria
- Barazki guztiekin gaztarekin egindako entsalada. Limoi-zukua edo landare-olioa
- Arrautza egosia berdeekin
- Olo malutak, azenario birrinduekin, gantz gutxiko jogurt beteta
- Kafea esnearekin edan dezakezu azukre edo tea berdearekin
Bigarren gosaria normalean ohizko merienda izaten da afaldu aurretik. Horrelako segurtasunik gabe egin ezin baduzu, edan ura gasik gabe. Gosearen sentimendua oraindik ere presente dagoenean, tomate bat, piperbeltza edo pepinoa jan ditzakezu. Azenario egokia eta birrindua.
bazkaria
Bazkari nagusia denez, arreta berezia jarri behar zaio.
- Pikillo, tomate eta tipula entsalada, patata egositako bi krema garratzarekin
- Prestatu ozpin-olioa eta ehun gramo arrautza egosi. Te berdea edan dezakezu
- Aziarri aza oilasko egositako zati batekin
- Landare-zopa salda gabe. Bigarrenean: bakailao patata eta ilar berde gutxi
- Zekaleen ogia eta topa erabili dezakezu, baina pieza bakarra
Mokadu bat jogurt edalontzi bat edan eta piper gozoa jan dezakezu. Benetan gozoa nahi baduzu, saiatu labean kalabaza ezti koilarakada batekin.
afaria
- Azalorea arrautzez frijituta
- Oliba olioz betetako zainzuriak eta brokoliak
- Kalabazin eta berenjena Ragout
Badirudi dena oso erraza dela, baina jendeen iritzien arabera, pisua galtzearen metodoa gorputz eraginkorrena eta segurua dela uste da. Baina ez ahaztu jarduera fisikoa. Modu horretan bakarrik luzeagoa mantendu ahal izango duzu.