Negua beti lasaitzen da. Manta batetik minak estutu nahi ditut, eta katuaren aurrean gezurra esan nahi dut udaberrira arte. Baina sofan egoiliar bihurtzen ari gara! Gorputz karga organikoena, badakizu, igeriketa da. Neguan bero kostaldera joaten ez bazara neguan, joan igerilekura!
Igerilekurako bidaia edozein errutina, baina derrigorrezkoa prestatzeko fasean hasten da. Lehenik, igerilekura joateko, terapeutak ziurtagiri bat lortu behar du osasuntsua zarela eta uraren instalazioak bisitatu ditzakezula. Paperezko pieza bat gabe, bidean ezohiko igerilekuak ez zaitu uzten. Ziurtagiriak behar ez dituenetan, hobe da ez birziklatzea (azken finean, ez dakigu nor eta norekin zer nolako swam aurretik).
Ziurtagiri bat eskuratu nahi baduzu, auzoko klinika, mediku-zentroa edo igerileku mediku-bulegoan (hala badagokio) harremanetan jarri behar duzu. Medikuak azterketa egingo du, gaixotasun infekziosoen edo onddoen bat izanez gero, hanturazko prozesuak izan ala ez. Hau egiaztatzen da, beste bisitariei ez ezik, osasunarena ere bai. Eta zer klorinatutako urarekin elkarreragiten ez bazaude? Azken finean, kloroak ez dirudi inongo kalterik. Elementu kimiko hau nahiko toxikoa da eta alergenotasuna areagotzen du. Eta badakizuenez, gure herrialdeko igerileku gehienak desinfektatuta daude kloroa erabilita. Beraz, medikuari eta osasun onean bazaude, ziurtagiri bat emango dizu eta, normalean, sei hilabeteko baliozkoa izango da.
Igeriketa Shop
Bainujantzi bat aukeratzeko irizpide nagusia oso erraza da - orduan eta indartsuago da bainujantzia gorputzera, hobeto. Itsasertzean, gizadiaren erdi indartsuaren ordezkariei esker, "familia" igerileku enbor luzeetan zehar ibili ahal izango zara, eta neskek begirada gurutzatu egiten diete beren gurutze-motei eta arkuekin swimsuit batean. Igerilekuetan, alferrikako "kanpaiak eta txistuak" gutxiago, hobeto. Oihal gehiegiak uraren erresistentzia handitzen du eta igerian astunagoa bihurtzen da. Gizonezkoentzat, igeriketa enbor enblematikoak boxeolariak (doikuntza egokiak dituzten enbor-enborrak) edo babesleak izango dira (fundizio soilak, gutxieneko ehuna). Emakumeek bainujantzia aukeratu behar dute. Neurri hobeak lortzeko, gutxienez% 10 Lycra-k materialen konposizioan egon beharko luke, swimsuits eta igerilekuak bezalako materialen konposizioan.
Igerilekuentzako ezinbestekoa igerileku berezia da. Aukeratutako arau nagusia komenigarria da. Ez luke burua moztu behar, ez luke presiorik jarri behar, beraz, ez duzu pentsatzen noiz amaituko den, igeriketa gozatu beharrean. Kapeluak ehuna, silikona, poliesterra edo material desberdinetakoak dira, aldi berean. Era berean, txanoak bela mota moten arabera banatzen dira. Zenbait estilo lasai eta lasaietarako diseinatuta daude, beste batzuk kirolariak dira (igeriketa azkarra gustatzen zaienentzat egokia). Gauza nagusia eroso sentitzen zara bertan.
Ez ahaztu zapatilak edo gomazko zapatilak jartzeko igerilekuan. Beharrezkoa da teila hezeetan irristatzea ez ezik, onddoen gaixotasuna jasotzea ere.
Igeriketa betaurrekoak zaindu behar dira. Modu trinkoan nahiago dutenentzako ordezkaezina izango da, kiroldegiak uretan sartzen direnean, eta betaurrekoetan askoz errazagoa da nabigatzea. Jakina, haiekin gabe igeri egin dezakezu, baina ez izan beldurrik ispiluan aldageletan, non gorriz etorriko zara, banpiro bat bezala, begiak. Esperientziak iradokitzen du igerilekuen aukerarik onena betaurreko maskara izango dela. Maskarak kirol ondasunen dendan eros daitezke. Ez dute sudurreko zubia estutu, ia estuak dira eta ikusgarritasun bikaina ematen dute. Ez ezazu nahastu maskara maskara urpeko maskara batekin: lehenengo kasuan, maskara argia eta dotorea da, bigarren kasuan, handi, astun eta hodi bat izan daiteke.
Sudur klabea sudurretik sartzea ekiditeko laguntzen duen osagarria da eta birikak dagoeneko dagoen airea mantentzen laguntzen du. Normalean urpeko edo sinkronizatutako igerian erabiltzen da. Baina oso erabilgarria izan daiteke bizilagun "atseginak" aldeko apalategi dotore bat egiteko, eta, gainera, dive egin eta urdailera itzuli eta igerian zehar buelta eman. Nahiago dutenek alde batetik bestera igeri egitea nahiago dutenek, eta gero jacuzzia erlaxatu, sudurra besarkada ez da baliagarria.
Estetika igerilekura
Arreta handiz hartu behar da ilea eta leuna azala eragin negatiboak eragingo lizkiokeen tresnekin. Dutxapean gutxienez bi aldiz ibili behar duzu. Lehenengo aldiz igerilekura joan aurretik. Hautsa eta izerdia garbitzeko beharrezkoa da. Eta lehorreko azala kentzeko igeriketa saioaren ondoren bigarren aldiz oraindik ez da asmatu, eta gure igerileku gehienak oraindik kloroarekin garbitzen dira. Eta larruazala, badakizuenez, oso erabilgarria da. Horregatik, zurekin tresneria batzuk hartu, zure larruazala uraren kanpoko eragina oldarkorra aurre egiteko.
Zure kosmetikako poltsan zure larruazal sentikorrerako xurgagailu bat jarri behar duzu, ur kloratuarekin kontaktua larruazala hautematen baitu eta oso arreta behar du.
Ilearekin lehengoratu dezakezu nutriente maskara batekin, eta ilea aplikatu behar da xanpua garbitu ondoren. Gaur egungo ile-maskara kosmetikoak nahiko errazak dira: ilea produktua aplikatu, luzera osoa zabaldu, 8-10 minutu itxaron eta garbitu.
Dutxa igerilekuan igaro ondoren, ziurtatu larruazala elikagai bihurtzea. Gorputza krema izan daiteke eta krema. Aukeratu krema egitura koipetsua eta trinkoa, batez ere zure larruazala lehorra eta zuritzeko. Ura kloroak zure larruazalaren Ph aldatzen du eta, beraz, elikagaiak ez du kalterik egingo, eta azala "eskerrik asko" bakarrik esango du.
Hodi eta poteak gehiegi eraman gabe, eskuak eta takoiak igerilekuan gorputz kremaz lubrifikatu ondoren. Zure aurpegia zaintzeko merezi du. Lehenik eta behin, garbitu kotoizko kuxin eta tonu batekin, eta gero krema aplikatu.
Askok erabakiko dute manipulazio horiek guztiak oso zailak direla, eta nahikoa da etxeko iragazgaitza makillajea aplikatzea eta segurtasunez igerilekura joatea. Hala eta guztiz ere, gogoratu behar da ur erresistenteko produktuak aurpegiko larruazala lehortzen duten substantzia guztien arabera egiten direla. Horrez gain, urarekin lixiba koktel hau gehitu. Ez ezazu zure larruazala imitatu, garbitu makillaje guztiak bide bazterrean utzi eta goiko manipulazio guztiak egin ondoren. Ez da luzea izango!
Berokuntza orokorra
Beno, igerilekuan sauna bat baduzu, non joan zaren, eta ez duzu kontraindikazio mediko bat bisitatzeko. Ur beroa igerilekuan igaro ondoren, beroa airean eragina gorputz osoan eragin onuragarria dauka gorputz osoan eta poroak eta hodiak irekitzen ditu, horrela azala araztuz.
Sauna bisitatu ostean, larruazala igurtzi dezakezu peeling agentziak eta maskorrak elikatzeko.
Pertsona orok daki sauna handia dela pisu galera dela. Eragina hobetzeko, sauna zaharkitu ostean, ezin hobeto xurgatu den erremedio anti-zelulitisa eta gehien hidratazio efektua izango du.
Galdu pisua igerilekuan
Igeriketa egokiak eta eraginkorrak izateko arau nagusiak dira kargatzeko dosifikazioa eta ariketen errendimendu teknikoa. Bidaian zehar gorputza gainkargatuta duzula adierazten duen adierazpena terrible nekea da, igerilekutik irtetean. Hori ekiditeko, hasi 30 minutuko entrenamendu batekin. Eta bakarrik 2-3 aste ondoren, 45 minutuko saioetara. Ez jarri urarekin murgiltzeko lehen minutuak. Hastapenarekin, prestakuntza guztiekin bezala, beroketa bat behar duzu. Igerilekuan lasai-bularra edo squats, edo argia luzatzeko ariketak izan daiteke ur azpian. Igerilariak aktibatu ondoren, abiadura eta intentsitatearen murrizketa pixkanaka berriro ere beharrezkoak dira.
Igeriketa teknikari dagokionez, zure mugimenduaren abiadura baino askoz ere garrantzitsuagoa da. Letoizko teknika masterra egiteko, 2-3 ikasgai baino ez ditzakezu monitore batekin. Erakutsiko dizu nola mugitu zure besoak eta hankak, nola zure bizkarra eta burua gainetik, ura gainetik.
Pisua galtzeko ariketa onenak:
Brass teknika unibertsaleko igeriketa teknika da, muskuluak indartzen dituena, tonua emanez eta gantz erretzea eraginez.
Igeriketa atzealdean: sabelaldea eta ipurmasailak gehiegizko koipeak kentzeko nahi dutenentzat.
Urpeko exekutatzen pisu bizkorreko galera ariketa unibertsala da. Horretarako, ur azpiko igerilekuan eserlekua aurkitu behar duzu eta zure plazera exekutatu, uraren erresistentzia aktiboa bizi.