Nork esan du kilo estra horiek bota ditzakezula fitness-gunean izerditan?
Gogoratu: haurtzaroan bero egunak igaro dituzu, bizikletaz ibiltzea, igeriketa, jolastea. Pisuarekin, ez zen arazorik izan, eta joko dibertigarriak ez ziren forma mantentzen diseinatutako ariketa gisa hautematen. Beraz, zergatik ez seme-alabarik sentitzen berriro? Nahikoa kargatzen bada ere, kale egin bada, errazagoa da eta kaloria gehiago erretzen dira: ariketa fisikoak muskuluak gehiago eragiten ditu. Eta, oraindik ere, gantz sutea eragiten ez duten zaletasunak aurkitzen badituzu, egun batean kilo gutxi batzuk galdu ditzakezu. Jarraian atseden aktiboetarako aukera errazak daude pisu murrizteko.
Scooter bat gidatzea
500 kcal erre dugu haizea betetzeko. Haur bat sentitzeko modurik errazena scooter bat maileguan ematea da belaunaldi berriago batetik. Asfaltozko bideetan ibiltze bizkorra gozatzen baduzu, 500 kcal ordu baino gehiago erreko dituzu, hanken eta ipurmasailen bolumena nabarmen murriztuko da. Bakarrik ez ahaztu jogging hanka aldizka aldatzeko, bestela, beste aldean baino muskuluak ponpa izango duzu. Scooter, heldu baten pisua jasango du eta bizkarraldea azalera uniformearekin. Bidaia aurretik, ezarri norabidearen altuera, beraz, ibilaldian atzeko aldera zuzen jarraitzen du; Bestela, brisa duen ibilaldi batek radiculitisarekin atzera egin dezake.
Antidepresiboak pintoreskoak
600 kcal erre dugu. Basoan ibiliz gero, korrikalariaren arreta erakartzen du munduan zehar, mugitzen den abiadura baino. Era berean, ez da beldurgarria, minutu batez gelditu eta arnasa hartu nahi izanez gero. Aukeratu mendi eta muinoen artean ibiltzen diren bideak: zirkuluak errautsak baino% 30 gehiago korrika egiten dituzunean (600 kcal orduko). Erabili sneakers eta inguruko parkea. Pertsona bikainen gehienek ez dute gustuko exekutatu: artikulazioetan mina sentitzen dute. Baina baso-bideetatik erritmora doazen ibilbideak fitness-aretoan egiten duen bidea baino seguruagoak dira: lurzoruak junturak karga-zurruntasuna areagotzen du.
Altxorretarako ehiza
400 kcal erre dugu. Europan eta Amerikan geocaching oso ezaguna da. Bere funtsa altxorraren bilaketan datza (horregatik, plastikozko kutxa bat erabiltzen da, zeinetan trinketsak eta ohar bat jartzen diren), beste batek ezkutatzen du. Bilaketak basoaren ibilaldi xume bat bihurtzen du zirraragarria den abentura batean, 400 kaloria erretzen baitituzu. Azaldu lagunaren jokoaren arauak. Utzi "altxorra" ezkutatzeko, eta lekuaren koordenatuetatik kenduko zara. Sartu GPRS nabigatzailera eta joan errepidea. Aukera zailagoa da altxorra eramango duen seinale bereziaren mapa eskatzea.
FUNNY STARTS
450 kaloria erretzen ditugu. Familia prestakuntza bikaina. Eskolan edo kanpamentuan lehiaketak gogoratzen dira: bi taldeek lehiaketan parte hartu dute. Poltsetan saltoka, squat-ean abiarazita ... Irabazteko gogoa ariketa sinple horiek guztiak aparteko abiaduraz burutzen lagunduko dizu. Lortutako zereginak: gerra trokelatua edo egunkarian orekatzea - ​​dibertigarrian gutxienez 450 kaloria erretzen hasten zara. Bi familia bil ditzakezu, konpentsazio bat aurkitu eta hasiera eta amaierako tokia markatu. Kontuan izan: ez da behar bezain beharrezkoa zereginak burutzea, han eta hemen pixka bat tranparik. Gauza nagusia da aurkariak ez direla nabaritu.
Estresa kentzeko
450 kaloria erretzen ditugu. Izenak ez dizkiozu deuseztatu: tenis handi bat besterik ez da. Ez dakizu arau hauek? Ez beldurgarriak: ez dira. Jokoaren parte-hartzaileek ez zaie gustatzen nola eta non baloia joaten zaren, ezin duzu galdu - kontua ez da mantentzen. Jokoaren ideia nagusia da baloia bere ahalegin guztiak pilatu ahal izateko estresa metatu. Zeuretzat oharkabean, nola greba egin, koordinazioa hobetu, hanken muskuluak indartuko dituzu, besoak, sorbaldak eta orduko 450 eta 500 kaloria kentzeko. Raquetas, bola eta bizitegi ez-eraikitzailea. Baloia itsu itsuaren gainean. Musika piztu eta beat irabazi.
Mugimendu meditazioa
400 kcal erre dugu. Arraina maite dutenen gustukoa izango da arduraduna. Spinning armaturik, urmael bat aurkitu eta ahalik eta kako bota, eta, ondoren, arraina erakartzen, pixkanaka lerro bihurri. Okupazio oso meditazio bat eta, era berean, 400 kcal orduko erreketa modu bikaina da, igoeran igotzen den zenbatekoari dagokionez. Ekipamendua, arrantza-makila, bobina, gomazko botak eta txapela. Kilometro bat kilometrora arrantzalea bezalakoa izateko, ez da beharrezkoa, arrantza hurrengo pailetan ere joan zaitezke. Eta ez izan beldurrik: arrantza ez da tenisa edo frisbee ("saucer hegan") baino mugimenduen koordinazioa eskatzen.
Arraunean
400 kcal inguru uraren azalera disekziatzen dugu. Joan itsasontzi hurbilenera eta itsasontzi bat alokatu. Korronte batetik bestera joaten bazara, lagun batekin, ezkontide batekin lehiatuko zara. Ariketa aerobiko bikaina da; Horrez gain, besoak, sorbaldak, bizkarrak muskuluak indartzen dira, hankak lanean. Arraunean ordu bat inguru, 400 kcal inguru erre dezakezu. Eta zure arazoen eremuak izterrak eta ipurmasailak baldin badira, orduan itsasontzi edo katamaran kontratatu. Arrauna erraza eta dibertigarria da. Bide batez, oraingoan tan bikain bat lortzeko erabil daiteke: hemen eguzkiaren intentsitatea areagotzen da, izpiak uraren gainazalean islatzen baitira.
Gonbidatu umeek patioan dibertitzea
Frisbee-errodako sorta antolatu: aukeratu helburua eta korapiloa erreproduzitzea.
badminton
Ez dago sarean? Ez du axola. Just saiatu shuttle ez duela lurrean ukitu ahalik eta gehien bermatzeko.
Mini-saskibaloi
Oval handi bat marraztu, ontzi bat jarri erdian. Lerroan jarri eta teniseko pilotak bota. Baloia helburura iritsi bezain laster, mugitu bi edo hiru urrats alde batera. Obabako zuloa lehenik eta behin irabazi zuen.
Koltsebros
Eraztunak eta kono edo botilak behar dituzu. Botilak distantzi desberdinetan jartzen dira eta haien gainean eraztunak bota behar dituzu. Bakoitzak 10 eta 50 puntu bitartekoak dira.
klasikoak
Asfaltozko zeluletan marrazten dira. Aukera errazena hanka bakarrean abiadurako gela guztietan salto egitea da. Zaila da hanka batean mugitzea eta kaiola bakoitzean antolatutako txanponak biltzea.