Amets bat ebaki batean
Sleep bi fasetan banatzen da: azkarra eta motela. Lenteak loaren% 75aren ingurukoak dira, eta azkarrak% 25. Gure indar fisikoaren berreskurapen motela zehar. Kasu honetan, fase desberdinetan banatzen da: lehenengoa (lo egiten dugunean), bigarrena (organismo osoko erlaxazio egoera optimoa), hirugarrena eta laugarrena (lo sakona).
Loaren fase motela amaitzean, azkar bat ordezkatuko da. Amets bizia gure buruaren egoera zaharberritzeko arduraduna da. Amets bizkorrak beste izen batzuk ditu: paradoxikoa, olatu bizkor bat, begi bizkorreko mugimenduen etapa. Une honetan ametsak eta begiak ikusten ditugu. Pertsona batek egunean zehar estresa eta estresa psikologikoa jasaten badu, denbora gehiago igaroko da lo azkarren fasean.
Lo azkarra, fenomeno bat gertatzen da zientzialariek ezin dutela azaldu. Nerbio-sistema bizkor aktibatuta dago, bihotz taupadak eta arnasa azkartu egiten dira, eta minutu gutxiren buruan, adierazle guztiak alferrik itzultzen dira. Badago teoria hori modu horretan arriskuan jartzen den ekintza prestatzeko. Baina segur aski inork ez daki.
Gure memoria arduratzen den lo azkarra da. Animaliak lotan zeudenean, oso gutxi ahaztu egin zuten berriki irakatsi zuten guztia. Halaber, esperimentuak izan ziren jendearekin, eta horregatik posible zen gogoan dugun informazio gehienak ametsetan ezartzea. Arratsaldeko boluntarioek atzerriko hitzak irakatsi zituzten. Lehenengo zatia lo egin zuten, baina bigarrena ez zen. Azkenean, hitz gehiago gogoan izan zituztenek lo egin zuten.
ametsak
Inork ez daki zergatik ametsak behar ditugu. Batzuek uste dute garuneko bigarren mailako efektua dela. Gure kontu subkontzienteak gurekin harremanetan jartzen saiatzen gara eta kontatzen digu zer bilatu. Pertsona guztiek ez dute guztiz ikusten, ez dute esnatzen bakarrik gogoratzen. Pertsonak loaren ezaugarriak aztertzen dituzten pertsonak ametsetako batzuk esleitu:
- Fisiologikoa - gorputzaren egoera islatzen duten ametsak. Esate baterako, beroa baldin badugu, ametsetan geure burua leku bero batean ikusi ahal izango dugu.
- Benetakoa - Amesgaiztoak egunean gertatu zaizkigun gertakizunak mugitzen ditugu.
- Creative - etorkizuneko maisulanak, lanak eta aurkikuntzak ikusiko ditugu. Horren adibide bizia Mendeleyeven ametsa da, bertan bere elementuen taula ikusi zuen.
- Konpentsazio - nahi dugun guztia lortzen dugun ametsak. Jotzen dira atsegina.
Klase sailkapen bat amesgaiztoek okupatzen dute. Gehienetan esnatu gara, izerdi hotzez eta beldurrez. Horrela, psikiatrak alferrikako tentsioa kentzen saiatzen da. Gehienetan, amesgaiztoak psikearen desorekatua duten pertsonak bisitatzen dituzte. Batzuetan, amesgaiztoen kausa gauez egoten da, botika batzuk, arazo psikologikoak konpondu eta abar.
Zientzialariek ez dute ukatzen ametsak profetikoa izan daitekeela, baina ez dute berretsi. Amestu dugun gehienak erraz azaldu ditzakezu.
Zenbat lo behar duzu?
Pertsona bakoitzak bere banako biorritmoak ditu, beraz, loaren iraupena guztiontzat desberdina da. Norbaitek nahikoa eta bost ordu lo egiten ditu egun osoan alaia sentitzeko, eta norbaitek eta zortziak txikiak izango dira. Horregatik, beharrezkoa da zeure burua erdiesteko. Loa gutxi txarra da, baina ez da gehiegi ona. Ikerketa egin zuten zientzialariek frogatu zuten. Hauen artean argi zegoen argi eta garbi ez dutenek lo egiten dutenak eta eguneko 8 ordu baino gehiagotan lo egiten dutenak bi aldiz kardiobaskularreko sistemaren gaixotasunak pairatzen dituztenak.
Helduentzat, lo egiteko ordu aproposa 7 ordu ingurukoa da. Baina norbanakoaren araua guztiontzat desberdina da. Programatuta dago genetikoki eta ez da aldatu bizitzan zehar. Aurkitu baduzu, eraginkortasuna eta osasuna hobetu ditzakezu.
Baina zure lo egitate posiblea baldintza egokietan bakarrik egotea posible da, behar dugun neurrian lo egin eta ingurumena ez den bezainbatean. Hau oporretako edo oporretako batean egin daiteke.
Eskala osoko loak eragiten du dena: gure osasuna, metabolismoa, edertasuna, jarduera, aldartea, buruko jarduera. Hori guztia nahikoa zen, lo egiteko nahikoa da. Lorik onena da erosoa zarenean. Gau erosoaren lo egiteko denbora berdina nahikoa ez bada, nabarmendu 15 minutuko eguna. Denbora horretan, gorputza, "berrabiarazi" eta aktibatzen ditu bere erreserbak. Horrek beste egun batez ekoizten lagunduko du. Baina insomnioa jasaten baduzu edo gauez lo egiteko arazorik izanez gero, eguneko loak kontraindikatuta daude.
Lo egin ordutegia
Denek amesten dute amodio eta indar betea egitean. Baina batzuetan badira egoerak ez baitago denbora guztian denbora guztian atsedenik eta ezin dugu burua burutik kendu. Nola aurre egin?
Duela urte batzuk, biorritmo alarma bereziak zeuden. Garuneko jarduera jarraitzen dute loan. Gorputzeko mikro-mugimendua konpontzen lagunduko duen eskumuturreko berezia jantziko duzu. Esnatu behar duzun tartea, adibidez, 8: 00etatik 8: 30era. Smart gailuak une batez zehaztuko du zure galderarik errazena izateko.
Esnatzen zara zuk zeuk aldi berean. Modu errazena esnatzeko lo bigarren etapa batean. Urratsak ordu erdiz aldatzen dira. Hori dela eta, lo egiteko denbora gutxi baduzu, hobe da esnatzea 4,5 edo 6 ordu lo egin ondoren. Baina hemen dena banakakoa da. Ordu erdi batez batez bestekoa da. Batzuk, 1.25 edo 1.40 izan daitezke. Jende askok tarte hori zehaztu dezake. Hori dela eta, zuk zeuk entzun behar duzu.
Sleep Chemistry
Lo zehar, hormona oso garrantzitsuak sortzen dira. Horregatik, bere eskasia osasun arazo larriak sor ditzake.
Melatonina estresetik babesten duen hormona da, immunitatea areagotzen du, zahartze goiztiarra eragozten du, minbizi gaixotasunak eragozten ditu. Lo zehar, bere eguneroko hobariaren% 70era arte ekoizten da. Bere garapena ilunabarrean hasten da, eta bere gailurra gauerdia arte 4 etara.
Hazkunde hormona - zahartze prozesua moteltzen du, nerbio sistemaren jarduera arautzen du, memoria hobetzen du. Produkzioaren gailurra 2-3 ordu barru egoten da loaren ondoren.
Leptin eta ghrelinek satiety eta gosea zentzuz arduratzen dira. Aldizka lo egiten dutenek ez dute gose-zentzu handirik, eta horrek esan nahi du gehiegizko pisua jasaten dutela. Hori dela eta, pisua galtzen ari bazara, lo nahikoa behar duzu. Zientzialariek frogatu dute nahikoa lo egiten duten emakumeek pisua galtzen dutela lo egin ez dutenek baino askoz azkarrago.
Egon hobeto lo egiteko, astiro eseri eta ez begiratu telebistarako oheratu aurretik (ez ordenagailuan eseri), ez ezazu ohean lan egin, ez ezazu ohera joan beharrik, ez jan siesta, ez ezazu kola, kafea eta edariak kafeina ohean sartu aurretik . Era berean, tenperatura 18-25 graduko airearen tenperatura mantentzeko gomendagarria da.