Ez auto-botikak burutzeko, honek egoera larriagotu dezake. Espezializatutako espezialista bat eta dadutvetveta-ren azterketa mediko osoa galdera batzuetan, esate baterako: bizkarrezur erasoak egiten dituzunean edo beste gaixotasun batzuei aurre egiten al zaie, haurraren erasoa eta heriotzaren beldurra gainditzeko beharrezkoak diren banpiroak? Horrez gain, medikuak apaingarri erasoak noizbehinkako erasoak aitortu ahal izango ditu eta nahaste sakonen ehiztarien artean bereizten da, zeinen tratamendua oso luzea baita. Azterketa genetiko eta kliniko baten ondoren, medikuak baztertzeko edo, alderantziz, bakterioen kontrako joera genetikoa baieztatzeko edo beste trastorno batzuekin izandako erasoen arteko harremana identifikatzea ahalbidetuko du, esate baterako, kateteraren edo laktosarekiko intolerantzia baten lanean. Gogoan izan galdera horiek guztiak medikuei bakarrik erantzun diezaiekeela.
Hala ere, artikulu honetan estropezu egiteko metodo batzuk azalduko ditugu. Ezagutzea eta trebeziak erabiliz, erasoa gainditu ahal izango duzu, ez utzi kontzientzia hartzera, beldurra eta norberaren zalantzak kentzeko.
Beraz, nola izua gainditu?
Lasaitu arnasa
Eraso hurbiltzen ari den bitartean, arnasketa ariketa errazak lasaitu ditzakezu, zeuk kontrolatzeko aukera emango dizun. Hala ere, erasoa itxarotea ez da harrera honetaz arduratuko. Ariketak egunero 2 aldiz 10 minutuz hobetu dezakezu. Agerian geratzen da prestakuntza hori gero eta errazagoa dela erlaxatzea, azkarrago gertatzen da eta erasoak arraroak izaten dira.
Jarri eskua bularrean (depresio-zona), diafragma beste eskua (gutxi gorabehera, beheko bularra eta sabelaldea). Murriztu eta arnasa sakon eta motela hartu sudurrean zehar, 5. zenb. Kontuan izan bularraren eskua konpondu behar dela eta diafragma gaineko besoa igo behar dela. Beste era batera esanda, arnasa ez da bularrekoa egiten, agitazioarekin, diafragma igotzeko. Metodo honek arnasa sakonena egiten du.
"5" puntua lortu ondoren, sudurretik kanporatu eta motela izan behar duzu. Arnasa motela daukazue arreta, lasaitu eta kontzentratzeko. Ariketa jarraitu behar da izuaren erasoa gainditu arte.
Erlaxatu zure muskuluak
Hartu eroso eserita edo etzanda posizioa. Itxi begiak eta kontzentratzen arreta zure behatzetan. Ondoren, okertu, bost kontatu. Egin ezazu ahal duzun neurrian. "5" gastuarekin, hatzak uxatu, erlaxatu.
Ariketa bera egiteko behatzak egin behar dira.
Ondoren, muskulu talde berriekin lanean jarraitu: izterrak, bernak, ipurmasailak, sabelaldea, bularra, sorbaldak, lepoa. Egin "bidea" oinak aurrez aurre. Aurpegiaren muskuluetako batekin lan egiten duzun unean, zure osasuna hobetu egingo da, lasai egongo da.
Ariketa fisikoa modu baketsuan aurre egiteko modu eraginkorrean
Sarritan pertsona batek oso nekatuta sentitzen du izua erasotzen duenean. Hala ere, neke osasuntsuak panic erasoa saihesten laguntzen du. Hori dela eta, zure denbora librea gomendatzen da honako jarduera hauek egiteko:
Aire freskoan ibiltzea. Parke lasai baten paseo atsegina antsietate-uhinak itzal ditzake. Erakutsiko da aire libreko denbora antsietateari uko egiten dion eta izua aurre egiteko modurik eraginkorrena frogatzeko. Gogoratu mugimendu aktiboek, eguzkiaren ariketa aerobikoa gorputzaren endorfinen garapenean laguntzen dutela. Ez ahaztu aholku hau, zure kasuan medikuntza erreala izan daiteke.
Yoga eskolak eta haria. Arnasketa sakona eta luzatze ariketak muskulu-tentsioa murrizten du, pertsonen lasaitasunean eragina izan dezaten. Ariketa errazenetariko bat: hartu bizkarrean etzanda eta belauna altxatu zure bularrean. Bultza ezazu eskuak batera bularrean eta arnasa sakon arnasa hartzen du sudurrean. 20 minutuz egon zaitez pose honetan, eta ondoren errepikatu ariketa belauneko beste batekin.
Luzatze-ariketa beste bat: hankak sorbaldaren zabalera dira, belaunak zuzenean. Leuntasunak aurrera egin eta solairuan zure eskuekin ukitu. Saiatu pose hamar segundoz, ondoren poliki-poliki hasierako kokapenera itzuli. Kontuan izan ariketa hau egitean ezin duzula zure bizkarra iragazi. Egin ariketa hainbat errepikapenetan.
Ikuspegi periferikoa. Fokatu zure arreta zer gertatzen ari zaren zure alboetan, zure begi izkinatik informazioa jaso. Beste era batera esanda, erabili eta garatu periferiko (edo alboko) ikuspegia. Kasu honetan, arnasa sakonki, erlaxatu muskuluen muskuluak. Ariketa honek parasympathetic nerbio-sistema estimulatzen du eta gorputz guztia lasaitzen du.
Beldurra aurre egiteko ikasi
Ikasi zure beldurra ulertzeko, gero kudeatu ahal izango duzu. Medikuek zure behaketak egunkarian grabatzea gomendatzen dute, denborarekin sentsazioak markatzen dituztelako, izua erasotzen hasi aurretik eta ondoren. Idatzi duzun molestia eta antsietatea eragiten duten pentsamenduak idatzi. Zure erregistroak berriro berri ditzakezu normalean. Aldi berean, hurrengo erasoa agerrarazteko prestatzen lagunduko du, eta seizuresen kausa zein den ulertzen lagunduko du.