Batzuetan, lanaren amaieran gauza bakarra amesten dugu: ohe bero eta leuna erortzen da, lo zoragarria ahaztu gabe, baina beti ez da ametsa egia bihurtzen. Hemen manta fluffy baten azpian gaude, baina erlojuaren eta bihotzaren soinua besterik ez dira entzuten, eta ametsa ... ez dator. Berriro ere poltsak poliki ikusi beharko ditut goizean loaren faltagatik, edaten kafe beroa nolabait nire zentzumenak zintzilikatzeko eta eguneko lan batean sintonizatzeko, eta dena arrazoia bananaren insomnioa da, armiarmak bezala, liluratzen gaitu eta atseden ematen du gauez.
Lo arazoak edo insomnioa ... arazo honi buruz entzun nuen eta bizi izan nuen. Milioika lagunek ez dute bakea gauean aurkitzen, depresioaren zain, muskulu-muskuluak eta buru argiak. Zer gertatzen da? Estresa, laneko arazoak, nekea, atsekabea, gorrotoa eta arimako insomnioaren arrazoiak. Buruko zarata da, pentsamendu agortezinekiko korronte bat, snowball handi batean itsatsita dagoena, eta horregatik ezinezkoa da lotzea, nekea izan arren.
Insomnioaren kausa
Nicotina, kafeina, alkohola - horiek "nutritibo" pozoi horiek gurekin oztopatzeko azkar Morpheus armak. Sarritan gure lagunekin, maitearekin, senideekin, lankideekin edo ugazabalekin dugun harremanean arazoak izaten ditugu gure gaueko arreta. Jakina, zer amets mota dago maitea ez dagoeneko deitzen, 2 egunetan eta lanean, larrialdian, ezin duzu hondamendiarekin aurre egin, eta, hala ere, katua nolabait susmopean eztiki hasi zen eta albaitari on bat bilatzen saiatu zen, baina NON? Alarma hauei guztiak deskonekatzen badituzue arratsaldean, ez duzu gauez lo egingo.
Ogitartekoak, patatak eta gaueko beste edozein elikagai gehiegi jatea erraz sor daitezke. Bazkari berandu baten ostean, gorputza energia akutua, astuna, gozoa eta gantzaren digestioa ateratzen hasten da eta ezin dugu lo hartu, loak ezagutza deskonektatzea besterik ez baita, baina organo guztiek atseden hartu behar dute. Baina gosetetik ateratzen den urdailera joan beharrik gabe, janari arinekin jaten duzu gauez, eta 2-3 ordu lo egin aurretik lo egin dezakezu.
Bat-batean, margarina, hiru, lau ... edo insomnioa aurre egiteko moduak
Ezin al dut neure burua lo egin? Printzipioz, bai. Norbaitek 100 urte daramatza norbaiti ordaintzen, norbaitek modu jakin batean lan egiten du, baita asteburuetan ere, etzanda egongo da ordura arte iratzargailu batean. Arrazoi guztiak arratsaldean konpondu beharko lirateke, gauean ez gaituztela gauez igotzen, amesgaiztoak eta urratzeak eragiten baitituzte lo.
Goazen arratseko edariak ordezkatzeko tea tea prestatzeko, esnea epela eztiarekin. Farmaziako eros ezazu melissa, valeriana, laranja-lore eta lupuluen belarra. Gainera, bainuontzian lo egiteko gogoa izango duzu, olio usaintsu lasaigarriak erabiliz. Adituek izpilikua edo kanangiaren olio ezinbestekoa aholkatzen dute. Olio horien tanta batzuekin, usain lanpara bete dezakezu eta ohe ondoan jarri, ohe aurretik sarritan.
Sleeping baldintzak oso garrantzitsuak dira insomnioarengatik. Logelak ondo aireztatuta egon behar du, lasaiak eta ilunak, iluntasunean eragina izan dezaten tiroideoaren guruina, loaren erdian dagoen tokian, hormona melatonina erortzen baita, burukoaren joera eta nekatuta uzten duena. Insomnioaren arrazoia koltxoi desegokia edo buruko alarguna izan daiteke. Ordu ortopedikoekin ordezkatu behar duzu, lasai kokapen egokia hartzeko. Gainera, zarata eta iturriak kentzea ohiko loarekin uztartzen ditu, besteak beste, musika lasaia, esate baterako, euriaren edo izurdeen abestien soinua.
Alde batetik bestera jotzen, lo dagoeneko goizean erori ... arazoak ahazten saiatuko da valerian. Loaren erritmoa normalizatzen du, esnatzen, lotan gelditzen da, ez da adiktiboa, baizik eta bigarren mailako efektuak ditu. Ohera joan baino lehen, valeriar lehorreko 600 gramoko proteina prestatu, eta ioiak ez baditu laguntzen, gaixo larriak eta luzeak dituzten medikuei aholkuak ematen zaizkie sedatives, hypnotics edo antidepresiboak.
Osoko eta osasungarriagoak meditazioa eta yoga itzultzen ditu, baita eskuineko belarriaren orratzari lotua ere, hatz lodiarekin eta 3 minutuz. Belarriaren argitasuna loaren nahasteen kontrakoa da. Era berean, egun osoan ez nekatzeko eta lo egiteko asmorik ez sentitzeko, ez zaitez gogaitu gauza garrantzitsuenetan zentratu, ez begiratu berandu gauez, ez irakurri liburua. 19-20 ordu bitarteko loak saihestu.
Goiko gomendioak behatuz, gauak ez dira amaigabekoak izango, eta insomnioari uko egingo diozu, eta goizean esnatzen hasiko zara, bizitasuna eta energiaren benetako leherketa sentitzen.