Soka baten bidez saltzea erraza da. Bizikleta zaldiz baino errazagoa. Eta dibertigarria da. Läs allt! Gogoratu adina dela. Eta saltoka soka oso erabilgarria da!
Soka batekin saltzen ez baduzu bakarrik kilo gehiago jartzen uzten dizu, erresistentzia garatzen dute, kardiobaskularrak eta arnas sistemak indartzen dituzte, hanken muskuluak eta dozena muskuluak eta tamaina handiak prestatzen dituzte. Pisua erretzeari dagokionez, errendimenduko soka bateko klaseak bizikleta, tenis eta igeriketa gainditzen ditu. 70 kg-ko ordu bakoitzeko 720 kaloria baino gehiagoko pisua duten pertsona arruntak (120-140 minutuko jauzi abiaduraz).
Soka saltatzea edonondik eta edozein tokitan eskura daitekeen oinarrizko simulagailua da. Hala eta guztiz ere, itxuraz sinpletasuna izan arren, gorputz oso karga larria da.
Erabiltzeko adierazpenak
Exekutatzen hasten zarenean, aukeratu erritmo motela edo oinez azkar. Soka batekin klaseak hasieran tempo altua ezarri zuten. Ezin duzu 72 rpm baino gutxiago egin. Jauzi-tasa handia dela eta, bihotz-maiztasunaren abiadura handitzen da (bihotz-tasa), eta lehenengo hiru minututan, gorputzak erregimen anaerobiko batean egiten du lan (hau da, oxigenoaren gabeziak muskulatan). Adierazle hau abiadura maximoa da. Sei minutuko jauzi egin ondoren, oxigenoaren beharra eta sarrerarekin berdindu egiten dira: karga batez besteko abiadura batean exekutatzen den baliokidea bihurtzen da.
Horrez gain, mozketak maiztasuna eskuen lan mekanikoa handitzen du, hau da, martxan dagoen 30 aldiz handiagoa. Hori dela eta, soka batekin salto esker, sistema kardiobaskularrak prestatzeko maila askoz ere azkarrago handitzen du gorputzak lan gogorra ematen ez duten beste kirolak baino.
Gainera, soka saltoka hanken muskuluen indarra eta erresistentzia garatzen laguntzen du. Ariketak konparatzea muskuluak erresistentzia garatzen laguntzen du.
Gainera, karga aerobiko hau mugimenduen dotorezia eta koordinazioa hobetzen du, aparatu vestibularrak garatzen ditu. Oro har, ariketa honek berehala eta modu eraginkorrean entrenatzen du gure gorputzeko sistema askotan, eta garrantzitsuena - estresa arintzen du, zoriontasun hormonak garatzen dituzunean.
Nor hobeto salto egin
Saltatzeko soka bizia denez gero, horri aurre egiteko hainbat murriztapen daude.
- Ezin duzu urdaila osoa edo migraine erasoa zehar salto egin.
- Jauzi kontraesankorrak bihotzeko gaixotasunak eta beste gaixotasun batzuk ere badira, eta horrek pultsu edo presio gehikuntza onargarria ez izatea da.
- Ez da beharrezkoa soka jauzi egitea kartilagoen edo juntura elkarreragileekin arazoak dituztenei, izan ere, lurreratzean pertsona batek bere pisua baino askoz ere pisu handiagoa du.
- Arrazoi berberak direla eta, pisuak MI-ko batezbestekotasuna gainditzen dutenak kontuz ibili behar lirateke. Arau orokor gisa, pertsona horiek bihotz-jarduera urratzea eta artikulazioetan tentsio handiagoa izaten dute. Hori dela eta, prestakuntza hasi baino lehen, merezi du medikua kontsultatzea.
Saltatzeko soka bat hautatzen baduzu, arreta ezazu diametroa. Optimoa 0,8-0,9 cm da.
Soka luzera zuzena honela definitzen da: muturrak jasotzea, eta erdian bi hanka bihurtzen dira. Soka luzatu enborra. Kasu honetan, heldulekuak armiarma mailaren azpian edo azpian egon beharko lirateke. Soka luzeagoa bada, mugimenduak kontrolatzeko zailagoa izango da, jauzi bikoitzekin arazoak izan ditzake. Laburra izanez gero, hankak sakatu behar dituzu denbora guztian.
Dress Code
Arrazoizko traje batean onena egitea, beraz, etengabeko etengabeko interferentziarik egongo da - sokak ez du jantzirik izango.
Ziurtatu kirolarientzako soinu berezi bat janztea, bularra oso txikia bada ere eta eguneroko bizitzan ez duzu soineko bat janzten.
Oinutsik ariketa dezakezu, edo egin dezakezu oinetakoetan. Lehenengo kasuan, zure beheko hanka erlaxatu dezakezu, berriz, distira beti egongo da. Bestalde, kuxin ona duten sneakers-ak hatz ertzak babesten dituzte gainazal gogorrean errebote egiten badituzu eta oinak babesten badituzu, mingarria izan daiteke.
Prestakuntza egiteko, azalera leun eta leuna da hobe. Ondoren, shock karga gutxitzen da eta repelling errazagoa bihurtzen da. Saskibaloi parket, gainazal gomazko edo alfonbra (baina ez oso biguna!) Hau ezin hobea da.
Zenbat jauzi?
Simulagailu horrekin saltoka aerobiko karga mota bakarrak edo beste batzuk osatzeko gai izan daitezke. Hala ere, ariketa aerobikoekin gertatzen den bezala, ez da kasualitatez soka batekin entrenatzea. Eragin positibo iraunkorra lortu daiteke entrenamenduak sistematizatzea eta ordutegia argi eta garbi begiratzea.
Sistema kardiobaskularra garatzeko, saio bakoitzeko 15 minutu gutxienez eta astean hiru aldiz gutxienez salto egin behar duzu. Eta zure helburua pisua galtzen baduzu, 30 minutuko trebakuntza geldiezinaren gainean salto egin behar duzu.
Zer hasi behar duzu?
Soka batekin entrenatzen denean, karga handia orkatilak eta distirak erortzen dira. Lesio posibleak saihesteko, ariketa bereziak saioaren aurretik orkatilen eta oinen biraketa, ariketa txahal muskuluak eta Akilesen tendoiak luzatzeko.
Kirolik egin ez baduzu denbora luzez, jauzi egin aurretik. Horrela, gorputza ariketa egiteko prestatuko da, pixkanaka-pixkanaka bihotz-tasak handituko dira eta lanaren fase aerobikoan errazago mugituko dira.
Hasi muskuluak berotzeko eta lesioak ekiditeko gutxieneko maiztasunarekin jauzi egiteko. Ondoren, denbora handitu egin daiteke.
Inoiz ez lurrean oinez egin, behatzetan bakarrik. Inolaz ere, zoruak ukitu lurrean. Joan lasaitu arte. Zuretzat jauzi egiten baduzu, ariketa deabrua da eta, ondoren, salto egin ahal izango duzu libreki hitz egin gabe. Hautatu gutxieneko tempo. Kontrolerako, bihotz-gutxiegitasuna kalkulatu ahal izango duzu 6 segundoz eta 10 bider biderkatuko. Optimoa izango da (220 adina) x 0,6. Arnasketa eta pultsua berreskuratzeko, entrenamendua gelditu eta 1-2 minututara ibili.