Beharbada esaldi hau entzun duzu: "Ekintza horren mugimenduak edozein medikuntza ordezkatu dezake, baina munduko botika guztiek ezin dute mugimendua ordezkatu". Ez da harritzekoa gure osasun ona mugimenduarekin lotzen dela. Prestakuntza erregularrak gorputzaren indartzea eta hobetzea ahalbidetzen du, psikea, koordinazioa eta gaitasuna kontzentratzeko eragin positiboa dute. Edozein medikuk beti berretsiko du bizimodu osasuntsuaren oinarria nerbio sistemaren mugimendua eta osasuna dela.
Jarduera fisikoa handitzea ez da gaixotasun desberdinen aurkako prebentzio neurri egokia, baina kirurgia eta gaixotasun larriak ondoren gorputza berreskuratzeko bide ona izan daiteke. Korrika motela, adibidez, gizakiaren sistema kardiobaskularrak sendotzeko bide eraginkorrena da, oxigenoaren kontsumoa atsedenean baino aldiz handiagoa baita. Lan hori odol gehiago ponpatzeko bihotza indartzen du, sistema kardiobaskularraren tonua bultzatu eta bihotzeko muskulua indartzen laguntzen du. Jendeak egunero egiten dituzten adinekoek sistema kardiobaskularraren egoera dute, gazteak ez direnak.
Mugimendua bizitzaren oinarria da. Ia inork ez du zalantzan jartzen. Giza gorputza oso diseinatua eta mugimendu egokia da, motor egitura konplexua eta fidagarria eskaintzen duena, eta organo eta sistema guztiek jarduera fisikoarekin oso lotuta daude.
Bizimodu eta mugimendu osasuntsu baten alde
- Atzeko hormona . Mugimenduak batez ere guruinaren funtzionamendu normalari eragiten dio. Tiroideoaren guruina hormonak eta iodotronina-tiroxina asko askatzen ditu, metabolismoa hobetzen du eta eguneko edozein unetan energia handitzen du. Bestalde, adrenaleko guruinek adrenalina kopuru handiago bat ezkutatzen dute. Hormona horrek bulkada aktibo eta odol-presioa handitzen du, muskulu-jarduera aktibatzen du eta cortisolaren garapen handiagoa du, gibeleko karbohidratoak biltegiak estimulatzen ditu.
Osasun onerako beste organo garrantzitsu bat pankreako da, intsulina hurrengo dosia sortzen duena, intsulina-hartzaile kopurua areagotuz eta horiek zabaltzeko. Ondorioz, zelulak glukosa gehiago lortzen du eta odoleko glukosa maila jaisten da. Hau da, mugimendua eta kirola II motako diabetesaren aurkako prebentzio ezin hobeak dira.
Azkenean, eta ez gutxiago, kirolak sexu-hormonen askapena sustatzen du, batez ere, testosterona, jarduera fisikoan bereziki azpimarratua. Prestakuntzaren ostean, odoleko edukia nabarmen handitzen da. Emakumeetan ere ekoizten da, baina kantitate txikiagoetan. Testosterona "merezimendu" nagusia da gihar-ehunaren garapena sustatzea. - Sistema immunologikoa. Ikertzaileek aurkitu dute kirol aktiboen 10-12 astetan zehar, gorputzean antigorputzak (immunoglobulinak) zenbatekoa nabarmen areagotzen dela eta ezinbestean bere erresistentzia areagotzen dela. Hau da "immunitatea sendotzea" deitzen duguna.
- Argia . Pertsona aktibo batek ez du inolako arnasarik egiten beste edozein baino, baina oxigenorik gabeko sarrerarekin egiten du. Arnasketa zuzena deritzo. Edozein fitness irakaslek nola organo eta ehun guztiak oxigenatzeko behar bezala arnasa azaltzen du. Batez ere burmuina. Atleta 2,5 litro batez bestekoa arnasten du. Oxigenoen ohiko 0.5 litroko ordez. aurrez prestatutako pertsonatik. Arrazoia odoleko adrenalina hormaren maila hazkundea da, eta airean zabaltzen eta handitzen dute bolumena. Prestakuntza 2-3 hilabete igaro ondoren, oxigenoa% 25era arte lor daiteke arnasa hartzeko prozesuan.
- Gibela Karbohidratoen eskari handiagoak glukogeneko azalera handitzen du gibelean. Ariketa intentsiboagoa eta luzea dutenez, gibela azukre kopuru handia neutralizatzen du odolean, zelulak sartzen direnean, energia purua bihurtzen da.
- Nerbio-sistema. Bizitza osasuntsuaren oinarriak behatzen dituzten pertsona aktiboentzat, garuneko hainbat eskualdetan odol-zirkulazioa ia hirugarrena da. Nerbio-zelula berrien kopurua hipotalamoan handitzen du nabarmen, memoria eta gaitasuna kontzentratzeko. Nerbio-zelulek, aldi berean, endorfinen askapena laguntzen dute, giza psikea eta bere aldartea eragiten dituztenak.
- Zirkulazio sistema eta bihotza. Bihotzetik odola gorputzeko atal guztiei bombeatzea ez da prozesu erraza. Baina ohiko kiroletan askoz errazagoa da. Dagoeneko frogatu dute ikasketa ugari eta ez dago zalantzarik. Horregatik, gure gorputzak venous balbulen deiturikoak ditu. Horregatik, gorputz-muskuluak kontratatuz, odola eta linfa sartu goiko gorputza eta batez ere bihotza.
Baina sistema honek fidagarritasunez funtzionatzen du hanketako muskuluak indar guztian lan egiten dutenean. Mugimendu edo muskuluetako murrizketarik ahulak direnean, ez da odol mugimendua onartzen. Odolean ontzietan pilatzen hasten da, eta horrek, aldi berean, hedapenera eramaten du eta, seguru asko, barizeak eta tronbosiak gehitzeko arriskua areagotzen du.
Bihotz-muskuluak berez diseinatuta daude aldaketak erraz egokitzeko eta, ondorioz, ekonomikoki lan gehiago egiten hasten dira. Esate baterako, 30 urteko gizonezkoak (ez atleta profesional bat) batez bestekoa 40 litro odol-ponpa egiteko minutu bakoitzeko 150 beats eta kirol-txirrindulari aktiboen odol kopuru bera 120 minutuko minutuko beatsetan.
Mugimendu aktiboak odol-ekoizpen prozesu bereziki onuragarriak eragiten ditu gorputzean. Adibidez, 70 kg-ra. pisua, odol-kopurua 6-8 litro igo daiteke, odol gorrien kopurua areagotzen da nabarmen, oxigenoen ugaritasuna beste muskuluetako eta organoetara eramateko. Odol-zelulek elastikotasuna eta bere forma moldatzeko aukera ezin hobea hobetzen dute kapilarretako ontzi estuen laguntzarekin, odolaren eta ehunen arteko metabolismoa estimulatzen duena. - Fat gordailuak. Energia eskaera gero eta handiagoarekin, gorputzak adipose ehunetan gordetako erreserbak erabiltzen ditu eta gantz-pads pixkanaka desagertu egiten dira. Odoleko gantzaren ratioa aldatzen da, kolesterol "ona" kolesterol "txarra" gainditzen duena, eta horrek odolaren elastikotasuna babesten du eta bihotz-gutxiegitasuna nabarmen murrizten du eta, beraz, bihotzekoak izateko arriskua ere murrizten du.
- Sistema musculoskeletikoa. Mugimendu aktiboak hezur-dentsitatea areagotzen du, presio handiagoa eta estresari erresistentzia handiagoa ematen baitio eta osteoporosia zahartzaroan prebentzio neurri egokia da. Hezur-muskuluak eta tendoiak gutxiago elastikoak ziren, saihetsak, hezurrak egonkortu egin zituzten eta lesio arriskua nabarmen murriztu zuten.
Bihotz-muskuluen kontrakzio indartsuagoekin lotzen da odolean kapilarra iristen denean, ontzi horien hedapena eragiten du. Horrela, muskuluak oxigenoarekin aberasten dira eta, gainera, nutrienteak (batez ere, proteina) odoletik ematen dira. Horrek guztiak mitokondriaren karbohidratoak eta gantz-azidoak lortzea ahalbidetzen du.
Junturak baldintza egokiak jarduera fisikoaren araberakoak dira. Mugimenduik gabe, ehun cartilaginous igurtziz babesturik daude, uzkurtu egiten da, ezabatu egiten da eta artikulazioetan mina larria ekartzen du. Zirkulazio-sistemarekin ez du loturarik eta gorputzek beharrezko nutriente guztiak jasotzen badituzte, gaixotasun hori fisioterapiako ariketak eta ariketa bereziak tratatzeko gai izango da guztiz. Mugimendu eta ariketa eza erradikal askeak eta entzima kartilaginoak desegiteko sortzen dira, hantura edo elkarrekin immobilizatzeko erabateko hazkuntzako prozesu suntsitzaileak sor ditzaten.
Espiritu osasuntsua gorputz osasuntsuan!
Mugimendua eta osasuna elkarrekin lotzen dira. Kirol jarduerek gorputzean prozesu ugari kontrolatzen dituzte eta organo eta sistema guztiek eragiten dute. Horrela, kirol jarduera nahiko erregularrak laburbil daitezke:
- Kirola modu eraginkorrean borrokatzen da gehiegizko pisua dutenak: ikasketa askok erakusten dute astean bitan bizikleta astuneko 45 minutuko ariketa bat larruazalpeko koipearen zenbatekoa murrizten duela eta barneko organoen inguruan pilatzen dela.
- Mugimendu aktiboak depresioaren sintomak murrizten ditu; gorputzaren mugimenduak hormona kopurua handitzen du, esate baterako, serotonina eta endorfinak. "Harrituaren hormonak" ere deitzen zaie. Uste da prestakuntzako droga-terapia bezain eraginkorra dela. Horrez gain, autoestimua areagotu egiten da eta produktibitatea nabarmen handiagoa da, gaixotasuna berreskuratzeko denbora murrizten duena, depresioarentzako botikak hartzerakoan.
- Pertsona fisikoki aktiboek estresaren hormonen ondorioak azkar gainditu ditzakete, eta, beraz, nerbio-nahasteak aurre egiteko denbora gutxian. Ariketa fisikoen ondorioz, hormona-kopurua kontrolatzen duten eta hartzidura erabilgarria askatzen hasteko gorputza osatzen dute hartzaile osagarriak. Horrela, lasterketaren ondoren, atleta 6-8 ordu barru berreskuratzeko gai da, eta aurrez prestatutako pertsona batek bi egunez hartuko du.
- Kirola badirudi medikuei adineko itxaropen berri bat dagoela, astean bi entrenamenduak Alzheimer gaixotasunaren arriskua% 60 inguru murrizten baitu.
- Atzeko mina etengabe jasaten duzu? Arazo hau erraz konpondu daiteke bularrean muskuluen indarra erregulatzeko ohiko entrenamenduak, mugikortasuna areagotuz, muskuluak indartzen ditu eta bizkarreko mina areagotzen du. Batzuetan, astean entrenamendua ere positiboa izan daiteke.
- Oinez, jogging edo ariketa moderatua hezur-dentsitatea handitu daiteke, muskulu-koordinazioa hobetzen du eta, seguru asko, lesio arriskua eta osteoporosia zahartzaroan murrizten.
- Ariketa erregularra gaixotasun iskemikoan dauden pazienteen artean praktikatzen da. Ariketa terapeutikoak eraginkortasunez bihotzekoak, trazuak eta eragiketa kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du, antzeko kexak dituzten paziente ez-aktiboekin alderatuta.
- Kirola, noski, odol-presioa murrizten du. Illinois iparraldeko azterlan baten arabera, oinez errazena hiru presio sistoliko murrizten du eta merkurioaren bi milimetro diastolikoek nabarmen hobetzen dute gorputzaren egoera. Presioaren iraupen luzeko eta intentsiboko presio arteriala presio arteriala murriztu daiteke 7 mm Hg-tan. Adituek diote presio sistolikoa etengabe murrizten dela 2 mm-koa. Merkurioaren zutabea, trazua arriskua murrizten du% 30era arte.
- Kirola prebentzio ona eta tresna indartsua da minbiziaren aurkako borrokan ere. Aktiboak eta "kirolak" koloneko minbizia% 50 dira, eta biriketako minbizia% 40 gutxitzen dute. Bularreko minbizia izateko arriskua murrizten duten emakumeak aldizka aritzen dira,% 40 eta obario minbizia% 30.
Bizitza mugimendua eskatzen du
Badira bizimodu sedentarioaren ondorio kaltegarriak, osasunaren, iraupenaren eta giza errendimenduaren inguruko ondorio kaltegarriak direla eta. Hori dela eta, beharrezkoa da pertsona bakoitzak fisikoki aktiboa izatea eta bizimodu osasuntsuaren oinarriak ez izatea - mugimendua eta osasun mentala. Kirolak ez zen errutina, baina plazera ekarri zuen. Zure beharretara gehien egokitzen diren ariketa programa aukeratzeko, faktore hauek kontuan hartu behar dituzu:
- osasuna eta gaitasun fisikoak;
- aurretiko prestakuntza;
- sasoiko egokitzapenak;
- ariketa mota;
- Zure lehentasunak klaseetan - bakarrik edo beste pertsona batzuek inguratuta.
Ez ahaztu ...
Begiratu zure pultsua aldian-aldian, ariketa iraupenerako! Horretarako, honako arau hau erabil dezakezu neurtu ahal izateko: kirolak egiten ari zaren bitartean hitz egiten baduzu, ez zara gainkargatuta, baina kantatzen baduzu, hobe da jarduera fisikoa areagotzea.